其實淋巴與美容跟健康有著密不可分的關係,只要運用正確的按摩以及伸展運動,讓淋巴暢通無阻,就能解決所有女生常見的煩惱。不妨跟著糖果一起學習簡易的保養步驟,讓妳每天都能保持好心情!PHOTO/林原敬、各品牌,ARTIST/糖果,Make Up&Hair/Janna&Yumi Ding〈FAZE〉,服裝提供/gelato pique
首先、就從暖身運動開始活化循環吧!!
淋巴指壓按摩篇
必須學習的手部使用方法!
以手掌與手指的部位畫圓的方式來按摩
腹部、腿部、手臂等面積大的部位,可以用整個手掌跟手指按摩,而臉部脖子、鎖骨等面積小的部位,則可以以食指到小指這四個指頭以畫圓圈方式來按摩。
從全身淋巴集結的部位「鎖骨」開始按摩!
在鎖骨凹陷的地方以食指到小指這四個指頭,沿著鎖骨內側,骨頭的外側往內按壓。按壓大約2mm的程度,左右各10次輕輕地按壓。
淋巴伸展運動篇
1深呼吸3次
左>>兩腳與肩部同寬,延伸背部肌肉,一面用鼻子緩慢的吸氣,一面往兩側張開雙手。
右>>一面緩慢地吐氣,一面將張開的雙手收回到身體前面交叉,將全身完全放鬆,不要用力。
2伸展上半身5次
左>>兩手放在頭部後方,兩手張開,手肘朝外。
右>>手肘向內縮,胸部的肌肉也有點緊縮的感覺,緩緩的向下低頭。
3腰腹部伸展運動5次
左>>一邊吐氣一邊將背部緩慢的拱成圓弧狀,直到吐完氣為止。肩胛骨有延伸的感覺。
右>>雙腳與肩部同寬,雙手插腰。一邊吸氣、一邊將身體往後凹,肩胛骨有被往內凹的感覺。
4下半身延展運動5次
左>>雙腳向外打開,將上半身往右邊倒。保持10秒鐘,這是為了延伸鼠蹊部的淋巴。
右>>骨盤的位置固定,再將上半身往另一邊傾倒,保持10秒鐘,這樣左右邊輪流做5次。
利用淋巴指壓按摩&伸展運動輕鬆且有效率地解決大家的煩惱!
煩惱1.好想擁有圓挺飽滿的美胸呦!!
以淋巴按摩來幫助胸部的新陳代謝,實現飽滿有彈性的美胸!
藉由按摩可以幫助胸部的淋巴順暢的流動至腋下的部位。
1胸部的下緣由裡到外上提
以食指到小指的部分,沿著胸部的下緣到腋下,用刺壓的方式按摩,促進淋巴流暢的流動,左右邊各5次。
2依照這樣的順序 胸部內側鎖骨下方腋下
以姆指以外的四指,從胸部內側開始通過鎖骨下方,再到腋下以刺壓的方式按摩,左右邊各5次。
煩惱2.凸凸的下腹部現在就想馬上瘦下來!
以淋巴伸展體操讓腹部淋巴循環順暢!
腹部的淋巴管隨著血管一般充滿腹部,腹部的最上層有腹直肌,在這樣的伸縮運動到可以給予雙重刺激!
坐在椅子上,雙手放在椅子的兩旁邊緣,將合併的雙腳向前伸直予以呈現90度,維持這樣的動作約10秒。
煩惱3.膝蓋看起來好顯眼、好肥大,真的好討厭喔!
以淋巴按摩讓膝蓋淋巴循環順暢!
用淋巴按摩可以消除浮腫現象,長期的按摩的話不但可以消除已經囤積的脂肪,還可以引導身體變成不容易囤積脂肪的體質呦!把它變成日常的習慣吧!
1從腳踝內側開始往膝蓋外側按摩
沿著以下順序按壓,腳踝內側膝蓋緊實穴道膝蓋外側,左右兩側各三次。
2從腳踝外側開始到膝蓋內側的順序按摩
從腳踝外側開始,通過膝蓋緊實穴到最後到膝蓋的內側,以這樣的順序按摩。
煩惱4.兩手的〝拜拜袖〞一直緊跟著我,怎樣也無法消除…
以淋巴伸展體操讓手臂跟腋下淋巴循環順暢!
運用按摩體操刺激「拜拜袖」的外側跟內側肌肉以及三頭肌,可以讓淋巴流動順暢,並且減輕浮腫的現象。
雙手在胸前合起來,但是食指跟大姆指要分開不要合併,兩手掌相互擠壓。可以感覺到手臂酸酸的,這樣微持10秒鐘。
煩惱5.早上起床後臉總是會有水腫的狀況,到底該怎麼做呢?
以淋巴按摩讓臉部淋巴循環順暢!
在睡眠中,淋巴的流動會比較不順暢,因此只要讓淋巴流動順暢的話,就能避免浮腫狀況,現在就開始按摩臉部、脖子、鎖骨等部位!
1沿著鎖骨上方的線條以手指左右來回撫摸
用食指到無名指這三個指頭在鎖骨的正上方輕輕地按壓,左右來回按摩,左邊右邊各10次左右。
2促進從耳朵到鎖骨間的淋巴流動
以手掌包覆著臉部,通過耳朵到脖子到鎖骨的部位,用手指按壓讓淋巴通暢,左右各10次。
3按摩從脖子到鎖骨的淋巴後就完成了
兩手放在脖子後方,往前方按壓。感覺淋巴液流經鎖骨這個主要的幹道,這樣操作3次。
煩惱6.最近的臉部線條好像變得鬆鬆垮垮的…
以淋巴按摩讓下顎淋巴循環順暢!
淋巴結的聚集處是在耳朵下方到下巴這段,想要讓臉部線條變緊緻,這部位的淋巴流暢與否就是關鍵了。將淋巴向上提拉般按摩。
以食指到無明指這三指從下巴到兩頰的部位,以畫圈圈的方式向上拉提按摩,反覆操作大約10次。
煩惱7.使用電腦就會覺得雙眼疲憊,真的好辛苦
以淋巴伸展運動讓頸部的淋巴循環順暢!
如果放任眼睛疲憊的話,會引起肩膀僵硬與慢性頭痛,一定要立即處理。頸部有一條筋絡一定要盡量地延展。
頭部往單邊傾倒,另一邊的手也要有向下延伸的感覺。一邊吐氣一邊將手向下延伸,左右各10秒。
煩惱8.滿滿的腰部贅肉快擠成游泳圈了…
以淋巴伸展體操讓腰部的淋巴循環順暢!
扭腰體操會促進腰部的淋巴循環,並且可以刺激腰部兩旁外側表層的肌肉與底層的肌肉。進而也會影響到腹部深層,可以促進腸道蠕動。
雙腳與肩部同寬站挺,兩手向上舉起,雙手手掌合起來,腰部維持朝著正面,往左邊扭轉停留10秒,反側也一樣停留10秒。
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