很多女生其實都有小腹肉肉的問題,尤其是肚臍以下的下腹,總是有一圈肉肉很難消!其實除了跟愛吃冰冷的東西、姿勢不良之外,也跟骨盆前傾有關!
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
>>怎麼看有沒有骨盆前傾
怎麼看自己是不是骨盆前傾?可以跟圖右一樣先平靠在牆上,以肩膀、背部、臀部、腿部為準靠牆,看一下腰後跟牆面是不是有空隙,如果大於一個手掌的厚度的話、就是有骨盆前傾!
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
接著就看一下矯正骨盆前傾的運動吧!
#靠牆半蹲
首先就是鍛鍊核心的運動,以後背、肩膀貼緊牆面,大、小腿呈90度直角,並且確保身體呈一直線、不可以彎曲!一次可以蹲個10-15分、一天可以做2-3次即可。
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
#側邊滾瑜伽柱
將瑜伽柱對著骨盆側邊、以側身的力量去滾瑜伽柱,這個動作對於骨盆非常有幫助!一次可以稍微滾5分鐘、一天可以做3-4次,不要忘記兩邊都要滾到!
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
#大腿肌肉拉伸
有時候骨盆歪掉、也會讓大腿的馬鞍肉更明顯,這個動作就是針對大腿的馬鞍肉!先做一個弓箭步的姿勢,並向前跪下、讓大腿前後都可以伸展到!一次維持2-3分鐘、一天可以做3-4次。
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
下一頁看高強度的平板這樣做
#高強度平板支撐
接著就是大家都不陌生的平板支撐,這邊要介紹的是一個完整的平板動作。
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
按照圖片中1、2、3、4的步驟進行,先是邊吐氣邊將腰下沉,接著吸氣時將腰拱到最高,接著將腳尖施力把膝蓋抬離地面,腹部收緊維持一個平板姿勢,一次可以維持1-2分鐘、一天可以做2-3組。
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
小姐姐也是花了兩個月時間瘦下來,其實下腹肉是所有小腹類型中最難受的,跟平常姿勢也很重要,建議也要維持良好的坐姿、不翹腳,免得骨盆歪斜的更嚴重喔!
圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记
─
│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│
最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝速遞 精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們!
延伸閱讀:韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」!網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動,骨盆歪斜、假胯寬改善有感
延伸閱讀:用對方式瘦更快!韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法,加碼分享骨盆矯正運動
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接
查看原始文章
延伸閱讀
小編推薦
- 真人版《獅子王》快上映了!在上映前先來收藏辛巴、彭彭和丁滿的友情桌布吧~
- 分手潮還是持續不斷?趕快用這招4跟男友好好維持感情!愛情能長久的密技都在文章裡了~
- 又要燒錢了!UNIQLO一連兩個月推出新系列~七月有新海誠《天氣之子》和《你的名字。》
- DSE放榜後前路茫茫?小編為SIS找來了大學外的選擇!誰說一定要讀過大學才有好前途?
- 3間芋泥吐司店家推薦 「咬下去全爆漿」芋頭控全醉!
- 姐就是霸氣!5個提升霸氣小tips~不用靠髒話就能令對方閉上嘴!別再用髒話來降低自身價值啦~
- 2019下半年度最期待韓劇!沒有之一!《德魯納酒店》終於開播,又是時候追劇了~
- 有看過小魔女DOREMI的人看過來~推出魔法棒造型護唇膏!超級無敵可愛~拿出來一起喊:霹靂卡霹靂拉拉 波波力那貝貝魯多
- 又要燒錢了!UNIQLO一連兩個月推出新系列~八月有少女經典《美少女戰士》
- 會不會太美了啦!貓眼指甲超高貴的~把貓咪閃亮如寶石的眼珠畫在指甲上吧~
- 網友瘋傳的超準心測:你第一眼看到的動物是什麼呢?一秒測出你屬於什麼「人格類型」!
- 第一眼想加分就是要當乖乖女!這8套一見鍾情洋裝穿搭必學~買一件就有多用途,穿搭再也不煩惱囉!
- 使用Apple手機的SIS看過來~未推出先看!將推出全新60個超萌表情符號,更加符合妳的心境啦!
- 不想穿襪子就穿涼鞋出門吧!但腳部沒保養真的超NG~光看到就大扣分,直接照這3步驟一起做吧~
- 比起小白鞋還好搭!這3雙「奶茶燕麥鞋」最夯~代購都快賣完了還不趕快去搶?
- 拒絕性別歧視!女生有茶飲婊、男生則有水果男!快看看哪款水果代表渣男啦~
- 白鞋好穿易搭但不耐髒?穿幾次變小黑鞋太心痛?網傳超簡單清洗法一下子令小白鞋回復如初~
- 【07/15-07/21】十二星座每週愛情運勢 (下集) ~ 獅子座本週和新朋友擦出火花!!
- 經常被指脾氣硬?!快來心測看看!你認為哪隻狗最兇猛?測你的脾氣有多硬!
- 揭開「愛迪生黑歷史」?班尼狄克×湯姆霍蘭德《電流大戰》超強陣容!重返大螢幕~