韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀！居家瘦身運動免器材、好上手，緊實翹臀輕鬆GET！

每次滑IG都羨慕韓妞們前凸後翹的好身材，卻懶得上健身房？那就讓我們在家裡懶懶瘦吧～韓妞與教練親授4招居家瘦臀運動，在家做、免器材、好上手，不用兩個月GET人人稱羨的緊實翹臀！

圖片來源：youtube@onme 온미、IG@wbins_mom

翹臀養成動作一：驢子踢腿 Donkey Kicks

雙手打直撐住身體後，感受臀部肌群發力同時慢慢抬起伸直的右腿，腳尖輕點地面後再抬起。

圖片來源：youtube@onme 온미

接著我們改為站姿踢腿，將注意力集中在臀部肌肉，來回後踢抬舉。

圖片來源：youtube@onme 온미

加上彈力帶增加阻力，可以更快速虐出翹臀唷！沒有彈力帶沒關係，我們可以用褲襪打結做環，達到一樣的效果。

圖片來源：youtube@onme 온미

翹臀養成動作二：背部延伸 Back Extensions

放鬆肩膀與背部，將注意力集中在屁股，爾後雙腳併攏、盡可能地向上抬升。這個動作不只有提臀效果，還能雕塑上臀，看起來會是又翹又飽滿唷～

圖片來源：youtube@onme 온미

翹臀養成動作三：深蹲 Squid

深蹲是練出蜜桃臀必備動作，蹲得好、屁股一定翹！教練也提醒，蹲下去時記得背部要打直，待我們蹲至90度後，可以想像有股力量推動我們的臀部，讓身體自然地被推回到站姿。

圖片來源：youtube@onme 온미

翹臀養成動作四：弓箭步 Lunge

弓箭步不僅簡單好上手，更是練出屁股微笑線的最佳動作呀！

圖片來源：youtube@onme 온미

如果想要增加運動強度讓屁股更快甩肉練翹，也可以做進階的「扭轉弓箭步」唷！扭轉的進階動作可以雕塑到臀部外輪廓（屁股左右側），讓你的屁桃臀形狀更好看～

圖片來源：youtube@onme 온미

讓我們跟著影片教學，一起瘦起來吧～～

影片來源：youtube@onme 온미

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