生小孩本來就容易造成許多後遺症,除了身材走樣、露尿以外其實骨盆也是一大問題!要怎麼把不正的骨盆喬回來,除了要去醫院治療外在家也可以做些簡單運動,來幫助骨盆正位唷!一起試試以下動作吧~
動作一
▼把身體坐成以下這個樣子,要確保身體不會左右晃動,最後再慢慢往前延伸可以完全拉到下半身的肌肉。
動作二
▼這次腳的姿勢是擺成這樣,如果平常筋比較硬的人一定要慢慢就位,如果一下子太快可能會傷到筋骨唷!
▼這次是往左右邊坐伸展,一樣輕輕緩慢的往下壓。
動作三
▼先以弓箭步的姿勢跨出後,再慢慢往下壓,一開始後面那隻腳可以不用拉直沒關係。
▼最標準的姿勢就是這樣,記得上半身不可駝背保持挺胸,臀部的位置也要標準唷!
圖片來源:pinterest
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