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「間歇性斷食減肥法」因為不用完全節食就能減肥,成為近期健康生活的趨勢!而「18:6飲食減肥法」是間歇性斷食的一種,「18」是指一天中有連續18小時不吃東西,「6」是指在連續的6小時內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物~聽起來雖然誘人,但6小時當中如果吃錯方法不但減肥無效還會有反效果!我們特別訪問了營養學家Mellissa Cheung來告訴大家18:6飲食減肥法的效果、該注意的細節!一起來看看...
什麼是「18:6飲食減肥法」?
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「18:6 飲食法」是間歇性斷食(Intermittent Fasting)的一種。「18」是指一天中有連續18小時不吃東西,「6」是指在連續的6小時內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物,例如只在13:00-17:00當中進食,其餘時間都不吃東西。
6小時該吃什麼?
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雖然6小時當中可以自由選擇食物,但營養學家Mellissa Cheung表示:「不能過量攝取熱量,建議進食營養豐富的食物,像是穀物類、蔬菜,含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋,以及含健康油脂的橄欖油、椰子油、酪梨等等」
少量多餐為上策
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我們知道該選擇健康的食物,但應該要在幾餐內吃完才是對的?營養師Mellissa Cheung建議:「6小時當中應該少量多餐,以免血糖控制不穩定,同時少量多餐也能減低飢餓感。」
千萬不可以暴飲暴食!
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很多人會因為只有6小時的進食時間,所以份量就吃得比平常多,這樣不但會讓間歇性斷食失效,還會增加體重反彈的機會!
一日三餐=肥胖?
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我們從小都養成一日三餐才是健康的觀念,但間歇性斷食減肥成功的例子不勝枚舉,那是否代表「一日三餐」都是肥胖的原因?
Mellissa 表示:「一日三餐的概念並不是肥胖的原因,定時進食三餐能穩定血糖,減低飢餓感,減少吃零食的機會。真正的肥胖原因主要是因為每日三餐進食的份量過多,選擇了高油、高鹽、高糖和高熱量的食物。」
「間歇性斷食」黃金時間比例?
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間歇性斷食的時間建議可以省略早餐,在13:00-17:00內進食;或是不吃晚餐,在8:00-14:00內進食。
誰不適合「間歇性斷食」?
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營養師Mellissa表示:「如果腸胃不健康,這種在短時間內進食的方法,會增加胃痛、肚脹、胃酸倒流和消化不良的可能!另外,準備懷孕、懷孕期間和喂哺母乳的女生,以及患有糖尿病、低血壓、內分泌失調、厭食症、暴食症的人,都不建議進行間竭性斷食。」
衡量減肥法是不適合自己很重要
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進行間竭性斷食時,如果感到頭暈、頭痛、胃痛、腸胃或身體不適,都建議暫停斷食!想減肥的女生在嘗試每一種方法前,都一定要做好功課,衡量這些方法適不適合自己,千萬不要盲目嘗試!
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