爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍!再加上沒有地域限制,不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時隨地「爬~」一下、剷贅肉!心動不如行動,讓我們趕緊看下去「爬樓梯減肥」究竟怎麼爬瘦最快、又不傷膝蓋吧!
圖片來源:IG@parantoux、angy__unni
#爬樓梯可以鍛鍊到哪些肌肉、瘦多少?
爬樓梯是一種能有效針對腿部和臀部肌肉做鍛鍊的有氧運動。堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑線~
圖片來源:IG@parantoux、hopisophie
#爬樓梯減肥優點&缺點
爬樓梯減肥最大的優點在於:「超級方便執行!」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動,只要小改變習慣即可。好比說,我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯,或是選擇走樓梯進家門,都能不知不覺地將運動融入生活、執行。
圖片來源:IG@angy__unni
缺點則是「對膝蓋負擔比較大」。所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說,並不建議爬樓梯減肥。
往下看~怎麼爬樓梯不傷身、瘦最快!
#爬樓梯姿勢教學
爬樓梯時要將身體微微前傾,並且避免外八字與內八字的走姿,同時以「全腳掌」著地方式上樓梯。此外要特別注意,上樓梯雖能高效燃脂瘦身,但下樓梯容易讓膝蓋受傷,因此最理想的運動方式為:「上樓運動減肥;下樓坐電梯休息,以此為一個循環做鍛鍊。」
爬樓梯的過程千萬別貪快,慢速習慣後再逐步加大步伐或延長時間。運動後也要確實拉筋,才能避免運動傷害,同時拉出漂亮的腿部曲線,以避免練出肌肉腿唷!
圖片來源:youtube@트레이너 남편
#搭配飲食效果PLUS+
不只運動,飲食控制也是減肥的一大關鍵!對於外食族來說,建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果。不妨可以看看下面這兩篇,裡頭有更詳盡的外食族「減脂飲食」技巧唷!
圖片來源:IG@diet._.jjj
延伸閱讀:瘦腰超快速!韓妞5動作教學擺脫腰間肉,堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」!
延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接
查看原始文章
延伸閱讀
小編推薦
- 吃個甜品都美得像藝術品一樣!日本人的心思和手藝實在太令人佩服呀~
- 憑直覺選出貓咪~測出你在別人眼中的形象,到底是充滿魅力還是內向冷冰冰!
- 奸夫迷又再失去理智啦!可愛奸夫陪你吃甜甜圈,少女心都要融化了~
- 玻璃也能當水晶?不要再買假貨了~ 3招「分辨水晶真偽」,真的假不了、假的真不了!
- 乾脆點好嗎?!男星座「分手最拖拉」TOP3~ 分手都婆婆媽媽,還是不是男人呀?
- 平平淡淡的愛情才是最幸福~「8個生活小趣味」已經證明你們是老夫老妻啦~
- 童年回憶都湧出來啦,14張千尋與無臉男桌布~#10吃冰棒很可愛呀!
- 女生好像天生是容易心軟的人,被人說服兩句就會上當~到底自己最容易被哪種人騙呢?馬上玩這心測吧!
- 明明在閨蜜面前都沒形象!幹嘛拍照時卻超生硬?4個姿勢,拍出姊妹間的好感情!
- 韓國女生護膚心機小步驟,不可缺,SIS們要知道!趕走冬日龜裂及敏感肌膚,容光煥發過新年!
- 姐走的不是懶慵風,而是簡約啊~參考日本網店穿搭,每天也有穿搭新靈感!
- 情侶手機桌布只用大頭貼?3款情侶桌布推薦,快點抓住男友拍出低調放閃照!
- 夏天為大地帶來美腿~韓妞基本3款涼鞋必備,顯腿長就是靠這個秘密武器!
- 小清新注意了!台灣品牌Paperself ~「乾燥花紋身貼紙」,引爆少女心,很文青呀!
- 先不說是不是生死之交!通過這4個考驗才是真友誼,閨蜜起碼要做到才能交心~
- 飲食才是最重要的~學會從挑選食物開始,吃成易瘦體質,不要讓自己復胖~
- 研究發現,少看IG能讓你活得更開心!4點負能量來源,你必需知道~
- 3個信號告訴你:已經不愛了!快點離開他,別浪費著雙方的時間~
- 賽琳娜家人表示永遠不會原諒小賈!強烈反對和小賈復合,並相信他們只是朋友關係~
- 經典款就是耐看易搭!10套冬季全黑converse小布鞋穿搭法,重點是髒了也不心痛~