超簡單瘦身動作教學讓你隨時隨地都在瘦！！

對於每天都要面對繁忙工作壓力的OL族群來說，雖然想藉由運動來達到瘦身目標，但是下班後一想到還要再花費其他時間跟體力去健身房，就會讓女性們萌生打退堂鼓的念頭啊〈已哭……〉。有鑑於此，美周報為大家搜集到了利用上班時間就能一邊纖體瘦身的小技巧，讓你不用跟別人滿頭大汗去跑步、騎腳踏車，也能輕鬆擁有美好體態。TEXT╱吳雅鈴，PHOTO╱網路

@坐在辦公椅上

首先、先確認一下自己平常的姿勢正不正確吧！

或許你會懷疑「姿勢跟瘦身有什麼關係？」但其實姿勢正確是邁向曼妙身材的第一步！雖然知道姿勢不正確，卻無法矯正，長時間下來可能會造成骨盤歪斜、畏寒以及易胖難瘦的體質喔Σ( ° △°|||)

錯誤的坐姿會帶來可怕的後果！

彎腰駝背>>>壓迫內臟，導致血液循環變差，也容易囤積脂肪。

翹腳坐>>>骨盤歪斜、代謝變差，腿型也會變醜……

改善身體曲線的正確坐姿是

將背部貼住椅背，腰椎挺直、肩膀放鬆，椎挺直，肩膀放鬆，並將胸腰夾在桌椅中間，強迫上身立起，骨盆與肩膀在同一水平線上，還可順便瘦背部。

@站著時

耳朵、肩膀、腰、膝蓋、腳踝前方這五個點要保持一直線

等電梯的時候或站在印表機前，都要隨時提高警覺，就能擁有美腿！從腳踝到耳朵是呈一直線，而且這條線是與地板垂直。如此骨盤就能保持閉合狀態，臀部與腹部要緊縮。

1.肩─不能駝背，要盡量打開

2.腹部─收腹。背部像是被頂住一樣用力。

3.屁股─用力收縮。

收腹的同時，背肌也可以伸直，所以就算站著也可以很好活動到體幹的肌肉。

@走路時

不論是出門上班或下班回家，每天一定都需要走路。在走路時，只要將注意力集中於腳踝，就能刺激小腿肌肉，提升代謝功能

POINT 1由腳後跟著地

著地時，一定是腳後跟著地。腳尖盡量抬高，小腿伸直，將注意力集中於腳踝。

POINT 2後面的腳壓地面

當體重移到腳尖時，後面的腳要緊壓地面，伸展膝蓋，臀部要緊縮。

POINT 3用骨盤走路

跨出腳步時，不是彎曲股關節，而是從骨盤跨出腳步。感覺是腰部到腳整個在走路，還有纖腰效果。

@等車時

將注意力全部集中在腹部，用力吸小腹〈用力的程度就像感覺到肚臍快要貼近後背了〉，持續6秒鐘後放鬆，就是一個絕佳的收腹練習。

@公車或捷運上

有位置可坐時>>>

動作1.先將你的包包放在其中一個大腿上，然後身體坐直，並將放有包包的那隻腿後腳跟抬起讓大腿可以離開椅面，抬起放下10~12次後換另一隻腳做。不但能增強小腿肌肉與踝關節穩定性，更能防止靜脈曲張。          

動作2.將膝蓋與大腿保持垂直，腳跟固定不動，腳尖則上上下下反覆擺動。這個動作可以鍛鍊小腿肌肉，讓小腿線條更勻稱。

無位置可坐時>>>

動作1.手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡後，慢慢地將腳後跟墊起持續20~30秒，接著休息然後重覆做5~10次左右。這個動作可以美化小腿線條。

動作2.手握住拉環桿後，一邊數拍子一邊用力收小腹。這個方法能有效緊致腹部肌肉，讓小腹慢慢變小。

動作3.用手抓住拉環桿時，可利用抓緊->放鬆->抓緊的反覆動作達到讓手腕變纖細的目的。

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