女孩們有沒有感受到外頭的太陽越來越熱情呢?天氣逐漸回暖,街上女孩的衣服也越穿越少,看著其他女孩穿上緊身牛仔搭配短版上衣,展現出的迷人的腰線與渾圓的翹臀,是不是讓你羨慕又忌妒啊?這時候的你是不是開始擔心,沒有又厚又長的衣服可以遮掩身材的缺點該怎麼辦呢?畢竟去年夏天已經穿長洋裝、長裙、寬褲來遮掩西洋梨身材,今年怎麼可以一樣不長進呢?現在小編就來分享一個小動作,讓你可以一邊看電視一邊練翹臀,讓你跟女明星一樣擁有堅挺緊實的火辣翹臀!
小編今天要就介紹的動作結合硬舉與單腳深蹲,動作簡單效果又佳,但不會對膝蓋造成過大的壓力,所以女孩不用擔心,而且完成動作後的痠痛感會讓你很有成就感喔~首先右手握住約10磅重的啞鈴,左腳單腳直立,右腳提起,接著把背挺直,不要撅起臀部,然後彎曲左膝,同時身體也彎曲朝前,讓左腿大腿貼近身體,將手中的啞鈴輕觸地面,最後左腳跟用力蹬地,讓身體和左腿回復到原始狀態,這樣就完成一次了,每條腿做12次算是一組,一次建議做2-3組。
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