作者：有田秀穗出版社：天下雜誌出版日：1080329 ISBN：9789863984245 語言：中文繁體裝訂方式：平裝內容簡介在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。開始記錄自己的生活吧。透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。只要每天運用五分鐘做記錄，三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。 ●腦部壓力可以透過書寫來消除 ●實踐血清素鍛練法 ●利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。作者簡介譯者介紹目錄推薦序快樂不是「狀態」，而是「技能」！馬大元前言 Step 1認識什麼是壓力腦部壓力可以透過書寫來消除透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力到底什麼是壓力？先搞清楚壓力與腦部之間的關係從腦部消除壓力的戰士──「血清素」血清素的強力夥伴「催產素」透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態 Step 2了解不被壓力擊垮的方法實踐血清素鍛鍊法食物日光浴時間韻律運動催產素（是否善待他人？）梳理行為使用電腦、行動電話的時間睡眠時間週末的生活方式 Step 3記錄自己的行動開始記錄吧！壓力記錄筆記本的使用方式血清素缺乏症評分表開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！壓力記錄筆記本「第一個月開始！」血清素缺乏症評分表專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌第一個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！壓力記錄筆記本「第二個月開始！」血清素缺乏症評分表專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒減少每天生活壓力的小提示心態與壓力之間的關係利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！第二個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！壓力記錄筆記本「第三個月開始！」血清素缺乏症評分表專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升第三個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！消除壓力的行動目標結語各界推薦／推薦序名人推薦吳英璋國立台灣大學心理系名譽教授馬大元身心科醫師、馬大元診所負責人林惠蓉中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事林珮玲（Ada）筆記女王葉啟斌三總基隆分院院長、精神醫學部主任陳俊欽精神科醫師蘇東平振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授李玉嬋台灣諮商心理學會理事長

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