搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！推翻168、減醣、斷食迷思，只要平衡腦內神經&荷爾蒙，餐餐吃飽不復胖
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商品描述
作者：富永康太 出版社：墨刻 出版日：1110917 ISBN：9789862897485 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ＼ 92%的人都瘦了！ ／ 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦，不但可以減肥，而且還能一直瘦下去 問問自己，這是你第幾次減肥瘦身了呢？ 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法， 必然有其道理， 然而，變瘦之後又復胖該怎麼辦？ 你打算三年、五年、十年都得體重控管， 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎？ ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因， 不是你的毅力不足， 也不是天生體質不佳， 而是在於大腦內「體內恆定（homeostasis）」機能失衡。 那些勉強自己身體的減肥方法，很可能讓你營養失調，甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退，破壞「體內恆定」，使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作，就能恢復成原本該有的「苗條腦」，你就不只能夠瘦下來，還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入，從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌，順著身體的需要重啟體內瘦循環，不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動，也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡，不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕＋1％的習慣，打造不復胖的體質 ＼＼＼本書內容特色／／／ 1. 第一本「食慾控制減重法」專書 2. 多人實證！無痛苦逆轉易胖體質 3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思，徹底顛覆減重想像 4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手，教你真正拿回身體的主導權 5. 著重在心理層面與生活習慣的重建，讓你瘦得輕鬆沒壓力。 讀完本書的你，可以： ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經，讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇，嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞，保有高度理性，食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則，有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥 作者簡介 作者介紹 富永康太 日本食慾控制減肥協會代表理事。 西日本復健學院畢業後，以物理治療師的身分，先後進入廣島市內的診所、熊本的醫療法人幸運中川骨科診所等機構工作。運用生理學與解剖學等醫學知識，總共協助多達3萬名患者的治療。 過程中體悟到物理治療師不採用對症療法，而是將「讓身體原本具備的功能恢復正常」的基本治療知識，應用在體重控制上，於是開始學習減肥。2016年5月創辦了體質改善沙龍「Leaf」。 2019年成立了「一般社團法人 食慾控制減肥協會」。 現在除了沙龍之外，也接受電話諮詢以及線上減肥諮詢。 線上沙龍服務一年指導超過200名學員，服務對象包含因為減肥而陷入過食或厭食等飲食障礙的人，以及好幾十年來減肥不斷失敗的人。 除此之外，也在社群媒體上每天積極發表關於減肥的資訊，Instagram的追蹤人數5.5萬人、YouTube「食慾控制飲食講座」頻道的訂閱人數7.3萬人、Twitter的追蹤人數3.4萬人。 譯者簡介 林詠純 臺灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士，曾在民間研究機構擔任日文研究助理，現為專職日文譯者。 聯絡信箱：junko404@gmail.com 譯者介紹 目錄 「食慾控制法」的驚人效果 其1 無論做什麼都瘦不下來的人接連成功！ 「食慾控制法」的驚人效果 其2 即使在過去的減肥法中失敗的人也沒問題！ 「食慾控制法」的驚人效果 其3 不只是瘦下來，還能瘦一輩子！ 前言 遵循人體機制的正確減重法？ 肥胖的真正原因在於「體內恆定」 「不限制飲食」「沒有禁止食品」「不需要劇烈運動」的減重法 序章 自然而然消除多餘食慾的──「食慾控制法」 人類原本不會發胖 傳統減肥法會復胖不足為奇 你還是會變胖是因為「體內恆定」機能失調 以前的日本人為什麼不努力就能瘦 遺傳造成的天生肥胖只佔30％ 不睡覺的孩子會變胖 「食慾控制法」是以定點理論為基礎的減重法 掌管體內恆定的是「自律神經」與「荷爾蒙」 只要自律神經與荷爾蒙正常運作，就能隨心所欲控制「食慾」 調整自律神經與荷爾蒙的3個方法 （1）營養──只要營養均衡，不減少食量也不會胖 （2）心理──吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖 （3）習慣──＋1％的習慣，打造不復胖的體質 第1章 營養──只要營養均衡，不減少食量也不會胖 1 想瘦就吃1碗飯 2 用糙米做生蛋拌飯 3 20：20：60的黃金比例 4 配菜的份量約1個手掌 5 正確攝取蛋白飲的方法 6 吃麵包就選擇貝果 7 吃拉麵也能瘦的方法 8 一開始先吃白飯 9 讓血糖值來幫助你 10 只要體內恆定發揮功能，八分飽也能獲得滿足感 11 睡前1茶匙的蜂蜜就能瘦 12 最佳減重食品「藍莓」 13 減肥和酒的種類無關？ 14 喝啤酒前先吃飯糰 15 吃宵夜請做這件事 16 一天喝1.5公升的礦泉水 17 低醣飲食會胖 18 肚子鼓鼓的原因是這個 19 麵包配熱狗是最糟糕的組合 第2章 心理─吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖 20 蛋糕請在晚餐的3～5小時前吃 21 「燒肉吃到飽」也吃不胖的精隨 22 計算熱量帶來的壓力，就是復胖的原因 23 禁止飲食限制 24 不需要在意醣類的量 25 這樣的人吃點心就會瘦 26 把一天飲食的1成換成滿足心靈的甜點 27 養成在甜點裡加1小匙肉桂粉的習慣 28 不看減肥型粉專 29 用蜂蜜檸檬解決壓力性暴食 30 炸雞不要吃太多 31 減肥不需要體重計 32 透過記錄減肥法找出「吃太多的理由」 33 一天冥想5分鐘 第3章 習慣─＋1％的習慣，打造不復胖的體質 34 午餐後1杯咖啡 35 早上的蜂蜜能夠防止吃太多 36 必須睡7... 各界推薦／推薦序 ＼＼＼日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 （節錄）／／／ 「我瘦了！終於不再執著於吃，身體變輕了，頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您！」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦，就能減肥！人因新陳代謝不良而暴飲暴食，發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力，我也想現在就做這本書裡寫的，得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG！一旦明白書中內容，控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21) 「當胖腦被重置，你就不會變胖！這本書以科學方式進行食慾控制，而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次，我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀！這是一本教你以自己的方式生活，而不受體重束縛的減重書。」─讀者7（2021.12.19）