你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事 You Don't Owe Anyone: Free Yourself from the Weight of Expectations 作者：卡羅琳．嘉納．麥格勞 Caroline Garnet McGraw 譯者：戴榕儀出版社：時報出版出版日期：2022年12月23日定價：360 元開本：25開／平裝／288頁 ISBN：9786263532519 工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評．帶你實現「已讀不回」的勇氣「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點 1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。 2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。 3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。莊博安（微光心理諮商所所長、諮商心理師）鄭如惠（「Apple’s 愛閱札記」臉書粉專經營者）蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）誠摯推薦作者簡介卡羅琳．嘉納．麥格勞（Caroline Garnet McGraw）作家、演說家，也是人生教練。她創辦了線上社群「A Wish Come Clear」，幫助數千名成員破除完美主義，讓人生有更多可能的發展。卡羅琳目前和家人定居於阿拉巴馬州。譯者簡介戴榕儀自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》、《白目英格蘭》與《內心對話的力量》等。歡迎來信指教建議：info.joydai@gmail.com。目錄前言你有沒有想過，或許你不欠任何人？第一章乖寶寶第二章盡信神不如無神第三章救世主情結第四章真正的勇敢是接納自己懦弱的一面第五章寬大為懷不是你的義務第六章你不必當超人第七章順從他人就是背叛自己第八章理直氣壯，無須多做解釋第九章把時間與心力用在自己身上第十章該回應的是自己的內心需求結語就是這麼簡單（對，你自由了）致謝參考資料

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