創造快樂大腦:重塑大腦快樂習慣–提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡
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商品描述

作者:羅瑞塔.葛蕾吉亞諾.布魯寧 出版社:閱樂國際 出版日:1110329 ISBN:9786269582402 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 每個人都想尋找快樂,卻無法經常如願。有時只是雞毛蒜皮的小事,像是約會遲到、髮型不好看,都會讓人心情起伏不定,甚至覺得生死攸關。 《創造快樂大腦》為讀者提供了解答:人不只受心理因素的影響,更受大腦快樂化學物質的影響,能夠了解並駕馭這些物質,就能建立更多元的大腦快樂路徑和習慣,享受更美好的生活。 《創造快樂大腦》一書解釋人類大腦裏四個創造快樂的化學物質,為什麼你無法移植快樂,如何重新佈線大腦快樂物質,做自己荷爾蒙的主人,也做自己快樂的主人。 本書開宗明義地闡述我們的大腦是經過演化而來,以生存作為最主要的目標。當我們做出符合生存的事情,大腦就會釋放快樂化學物質來獎勵我們。這四種快樂化學物質分別是激勵尋求被人尊重的血清素 (Serotonin),勇於探索的多巴胺 (Dopamine),愛戀子女、配偶,甚至擴及群體的催產素 (Oxytocin),以及在受傷時暫時掩蓋疼痛,讓你得以逃至安全處所的腦內啡 (endorphin)。 但是為了生存的需求,這些化學物質釋出後,旋即關閉,讓大腦回復中性狀態,持續偵測四周環境,為下一個挑戰做準備。一旦發現可能的威脅,大腦就會釋放皮質醇,啟動大腦的警報系統,讓你覺得不好過,直到你採取行動來舒緩這種情緒為止。除此之外,身為人類,我們有肥厚的大腦皮質,可以「未雨綢繆」,甚至想像出尚未發生的危險,讓我們有時沒事瞎緊張。這些複雜的化學物質互動也就是為什我們的情緒會有高低起伏的原因。 作者更進一步的解釋何以每個人的大腦快樂路徑都不一樣,何以年輕的習慣一旦養成就很難戒除,何以不斷追求快樂高潮可能導致惡性循環 (像是藥物、或幫派),何以我們會有一些不利生存的壞習慣,何以成年後新的大腦快樂路徑要加倍努力才能建立。 更重要的是,作者以深刻的觀察和幽默的口吻,舉出日常生活中實際的範例,讓我們能夠瞭解這些快樂化學物質對我們及周遭人的影響。作者也提供確實可行的方法,教導讀者如何在45天內學會重新佈局大腦裡的神經元線路,享受更快樂、健康的人生! “一遍又一遍的傳輸新的經驗給大腦可以建立你想要的新的大腦電路。沒有人可以代你做,你也無法代別人做” 目錄 作者給台灣讀者的親筆信 前言 1. 你內在的哺乳動物 2. 認識你的快樂化學物質 3. 為何你的大腦會創造不快樂 4. 快樂的惡性循環 5. 你的大腦如何佈線 6. 為每個化學物質提供快樂的新習慣 7. 你的行動計劃 8. 克服通往快樂的障礙 9. 把握你已經擁有的工具 附錄: 專有名詞對照表 建議的閱讀 關於作者 保持聯絡 各界推薦/推薦序 各界推薦 隨著醫療科技和實驗方法的進步,例如EEG(腦波)和MRI(核磁共振掃描)等技術的出現,尤其是功能性核磁共振掃描替認知心理學、腦神經心理學等研究領域帶來高速的發展。也就是說,神經傳遞物(neurotransmitter) 扮演著情緒失調 (mood disorder) 很重要的角色。比如,選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors),自20世紀80年代後期開始用來治療憂鬱症、焦慮症、強迫症及神經性厭食症,到今天還是情緒失控藥物的首選!本書作者根據證據醫學,大膽提出提升血清素,多巴胺,催產素,腦內啡,來重塑大腦快樂習慣,創造快樂的大腦。讓讀者瞭解,不只是心理治療,神經傳遞物質更是扮演人類情緒很重要的角色!(蕭勝煌博士 :台北市立聯合醫院副總院長;陽明大學生理研究博士)) 了解自己,創造快樂的大腦,是人生最有價值的投資。 (楊子江;財政部前政務次長;匯揚創投總經理) 《創造快樂大腦》這本書以大腦神經的四個快樂化學物質為主軸,告訴我們,我們的行為受神經化學驅動,而我們可以透過一些方式掌控它、掌控自己的行為,讓我們成為一個更好的、快樂的自己。由衷慶幸我能讀到這本書,它讓我更認識自己和周遭的人,也幫助我解讀人際關係行為背後的奧理。它所教導如何讓大腦養成快樂習慣的方法,讓我對擁抱未來美好的人生多了一份踏實的嚮往。如果可以,我非常希望在更年輕時就能讀到這本書;我很熱切地想把這本書介紹給朋友、給我初出社會的孩子,以及在成家育子階段、想在職場得心應手的你,它將使你受用無窮。 (讀者徐智薇,自由工作和藝術愛好者) 這本書讀起來幽默風趣,作者布魯寧不僅能夠以簡潔易懂的方式解釋何以快樂會像蹺蹺板般的上上下下,她對人性的洞察和所舉的例子常能直指人性,但她溫暖的語氣又讓人會心一笑 。(李秀慧 ,台睿生物科技董事;花旗證券前任董事長) 內容試閱 第一章:你內在的哺乳動物 以生存為主要目標的大腦 我們的大腦遺傳自「適者生存」的倖存者。乍看之下這個道理顯而易見,但是如果你仔細想想過去人類生存的巨大挑戰,就會覺得你的祖先能夠將基因傳遞下來實在是個奇蹟。你或許並不覺得自己經常專注於生存這個問題,但是當你因為開會遲到或者是吃壞東西而感到焦慮時,就是你的生存大腦在運作了。當你為了是否被邀請參加活動或者是今天的髮型是否好看而煩惱時,也是你的生存大腦在運作。大腦意識到被社會排斥的風險-這對你的祖先來說可是很大的威脅。一旦如飢餓、寒冷、和被捕食等迫在眉睫的威脅消失了,你的頭腦又在搜尋是否有其他潛在的危險。做一個生存者實非易事! 理智上你知道不好看的髮型並不會構成生存危險,但是大腦可不這麼認為,能夠注意各種社會機會的大腦,才能有比較多自我複製的機會。由適者生存原則演化而來的大腦,在你看到一個基因傳遞的機會時,就會獎勵你,讓你感覺良好;當你錯失一個機會,它就會給不好的警訊。你不需要理性的思考基因的傳遞問題,一個小小的社交挫敗就足以啟動你的警示系統。 這些反應深植在你大腦求生的慾望裏,但是它們並非是無法改變的「硬佈線」(hard-wired)。我們和動物不同,並不是一生下來並就會尋找某種特定的食物或避免某些特定的侵略者。我們是隨著生活經驗而逐漸佈線加固。我們從一生下來就開始佈線,任何讓你覺得好的事情就會建立途徑到你的快樂化學物質,告訴你「這個對我是好的」;任何感覺不好的就會建立途徑,告訴你「這個對我是不好的」。到你七歲的時候,你的電路基本上都已經建立完成了。七歲聽起來似乎有點太年輕,畢竟一個七歲大的孩子對於長期的生存需求可能還沒有什麼獨到的見解。但是在大自然當中,對於一個毫無防禦能力的動物來說,七年,已經是非常長的時間了。這就是何以我們的核心神經化學物質電路,未必總是符合我們的生存需求。 簡單來說,你的頭腦有一些怪癖:它對你基因的生存和對你的身體一樣迫切關心。它根據早期的經驗佈線,雖然對於成年的生存來講,這個指南並不完美。這也就是為什麼有時我們很難理解我們心情的高低起伏。化學物質如何使我們快樂? 我們所謂的「快樂」來自於四種特別的化學物質:多巴胺(dopamine),腦內啡(endorphin),催產素(oxytocin),以及血清素(serotonin)。當你的大腦看到對你的生存有益的事時,這些快樂化學物質就會啟動,之後它們會關掉。當你又碰到好的事物時,它們又會再度啟動。 每種快樂化學物質啟動不同的良好感覺: * 多巴胺:需求被滿足的愉快感-也就是「Eureka!我發現了!」的感覺。 * 腦內啡:忘掉痛苦的欣快感。 * 催產素:和其他人在一起的安全感-也就是所謂的黏合(bonding)。 * 血清素:被尊敬的感覺-尊嚴。 你可能會說「我並不是這樣界定快樂」的。那是因為神經化學物質在工作的時候是無聲無息的。但是你如果觀察其他人,就會發現這些動機在他人身上很強烈。許多針對動物的研究也揭示了這些衝動。你個人可能會覺得你內在的聲音就已經是你所有的思想過程,直到你認識自己內在哺乳動物的化學物質為止。 四個快樂化學物質 *多巴胺:找到你要的東西所帶來的愉快感 * 腦內啡:掩蓋痛苦的忘憂劑 * 催產素:在社會裏和他...
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