負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法
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事情的發生沒有好壞之分，而是取決於大腦如何感受。 透過五種訓練、七大步驟， 把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」， 讓負面情緒激發正向改變。 每個情緒選擇，決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞，則來自於大腦產生的知覺反應。因此，只要改變大腦的使用方式，就能改變你的人生。 曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為，只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦，就能讓大腦如你所願地養成好習慣，改變消極負面情緒的感知能力，也使正向情感變得更正向！ 逆轉五種負面情緒的大腦訓練法── ‧憤怒：利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等，都能讓你不被憤怒綁架。 ‧不得不做的義務感：微笑地告訴自己「來做吧！」，就能讓大腦愉快展開行動，讓不得不做的苦差事也能樂在其中。 ‧後悔：我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來，以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了！」法，讓自己不再被過去束縛；對於可補救的後悔，應立即採取行動。 ‧不安：充分準備後，用「一切就順其自然」法忘記不安，或是將讓你感到不安的事情一一寫出來，整理出風險何在，以及自己能做哪些準備。 ‧不滿：人的不幸，來自於看不見自己的幸運；之所以不滿，是不知道自己早該滿足了。要幸福，必先知足。 ＊＊＊ 提升大腦和情緒處理能力的七個步驟── 步驟一：瞭解理論──正確性很重要 擁有正確的知識與觀念，才不會走向錯誤的道路。 步驟二：實踐──要付諸行動才有意義 知道≠做到。知識如果不起身力行，學以致用，是無法發揮任何效果的。 步驟三：反省──實踐後務必檢討 在試著執行後，仍必須加以檢視，以確認當初的理解是否正確。 步驟四：再試一次──突破自我設限 能抱持不放棄、越挫越勇心態，並不斷反覆嘗試的人，肯定能突破瓶頸，並發現在那之後隨之產生的「愉快」。 步驟五：仔細體會──品味「達成目的」的愉快 在經過反覆的執行，終於達成目的時，要讓大腦仔細體會那種「辦到了！」、「我明白了！」、「原來是這樣啊！」的舒暢心情，也就是「愉快」。 步驟六：有意識地持續下去──即使失敗也無妨！ 實際親自嘗試過，如果出現成效，或嘗到「原來如此！」的喜悅感，人們就會想一直持續進行下去。 步驟七：讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作 將挫折忍受力內化為自己的能力，持續到某種程度後，就能讓「勇於嘗試」變成習慣。 作 者 簡 介 小田全宏 腦利全開（Active Brain）協會會長 文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司董事長 1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後，進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下，貫徹人格教育的研究。 1991年，成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念，在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動，深受好評。 1996年，成立林肯論壇（現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」），讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」，至今已經舉辦超過3000場。此外，還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長，最後終於達成使命，讓富士山成為世界遺產。 2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。 2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳，親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。 著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。 目 錄 推薦序 傳達言靈力量的人生導師 都築 徹 前言 第一章 善用大腦的機制來調教大腦 改變大腦的用法，就能改變人生 搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場 轉念，讓大腦創造開心的故事 大腦運作只為了追求「愉快」，避開「不愉快」 調教大腦的七個步驟 1.瞭解理論──正確性很重要 2.實踐──要付諸行動才有意義 3.反省──實踐後務必檢討 4.再試一次──突破自我設限 5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快 6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨！ 7.讓自己能無意識中持續──受挫時也能重新振作 讓大腦接收自信訊息 永不放棄，就能在逆境創造奇蹟 第二章 「憤怒」的逆思考術 負面情緒源自理想與現實的差距 因為這世界並不是繞著我們轉而生氣 憤怒不會消失，但可以控制 善用怒氣，做出正向改變 「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒 瑜伽消怒法：夾緊臀部 用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒 從簡單的事情開始練習，並充分品味其結果 「失敗也無妨！」是基本概念 轉念改變觀點，怒氣就會消失 改變「易怒」體質，培養正能量 用「I message法」回應，避免傳達負面情緒 第三章 「不得不做的義務感」的逆思考術 學著喜歡自己做的事 用「來做吧～」法，將義務感變成快樂 用「來做吧～」＋「笑一個」，讓大腦愉快展開行動 沒有無聊的事情，只有覺得無聊的心態 「登山型」和「遊河型」的大腦訓練法 每次改變一小步的「小小步法」 擱置會成為「腦內垃圾」，應避免 「忙碌」的真面目 第四章 「後悔」的逆思考術 與其後悔曾經做錯的過去，不如讓它成為你會珍惜的未來 用「就是這樣了！」法，不再被過去束縛 可補救的後悔，應立即採取行動處理 從助人的過程中找到自我價值 原諒別人，也原諒自己 有高低起伏的人生才豐富 第五章 「不安」的逆思考術 防衛本能會因缺乏安全感而啟動 充分準備後，用「一切就順其自然」法」來忘記不安 成功的關鍵在於能夠一再失敗，卻不失熱忱 管它杜鵑啼不啼，做該做的事就是了 用文字整理激盪的情緒 你所擔心的事，九九％都不會發生 轉換心情，讓大腦關機 第六章 「不滿」的逆思考術 不滿始於和別人比較 用「知足法」降低幸福標準 追求大夢想，要以小確幸做基礎 寫下屬於你的感恩日記 只要你堅持，沒有什麼辦不到 只用正面形容詞，描述你碰到的事 擁抱悲傷，你會更堅強 第七章 擺脫負能量的惡性循環，讓正能量擴散 人生最大的快樂是追求的過程 做自己喜歡的事最幸福 用「放大擴散法」獲得更多喜悅 感動力能提升大腦的效能 目的是「動機」，目標是夢想實現時的影像 心想就能事成 可以讓他人幸福，自己也會幸福 突破自我，你才會知道自己有多強大 結語 --------------------------------------------- 負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法 悩のしつけ 作者：小田全宏 おだ ぜんこう 譯者：李麗真 出版社：時報出版 出版日期：2018年08月10日 定價：300 元 開本：25開／平裝／216頁 ISBN：9789571375045