沒關係，是悲傷啊！直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南
商品描述
作者：梅根．德凡 出版社：遠流 出版日：1080327 ISBN：9789573284741 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 唯有我們理解並尊重「失去」的歷程， 才能允許悲傷，避免「悲傷剝奪」。 認同、傾聽，學習與悲傷共處，才能讓失去的痛有所依附。 ★亞馬遜361條讀者評論，4.8顆星評價 ★出版後連續15個月至今，分類排行榜前10名 當失去摯愛、痛徹心扉的悲劇來敲門，我們必須知道的第一件事：悲傷沒有錯。 悲傷，其實是我們面對「失去」時自然而理智的反應。那麼，為什麼我們要視悲傷為疾病，總是試圖在悲傷被表達之前，就強行抹去，並努力想盡快治癒它？ 在《沒關係，是悲傷啊！》裡，梅根告訴我們面對悲傷的新方式，以及如何幫助經歷悲傷的親友。身為治療師的梅根經歷過失去摯愛的悲傷，親眼目睹摯愛的伴侶在意外中溺斃，因而能以更細膩的文字，深刻描繪難以言喻的失落、愛和悲傷。 我們總認為，面對悲傷的最終目標是回歸正常的「快樂」生活，但是；梅根卻指出了一條更健康的路：不要想著克服，學習與悲傷共同生活。在這本溫暖、細膩又真誠的書中，我們將從「悲傷者」與「關懷者」的兩種角度，同時學習到： 關懷者│出現，傾聽，不要修復 ▶ 悲傷不是問題，不用急著跳出來收拾一切，設法讓痛苦消失。 ▶ 別急著安慰，錯誤的支持、建議與引導，將對悲傷者造成二度傷害。 ▶ 悲傷無法比較，不要急著證明自己可以理解對方。 ▶ 如何幫助我們愛的人：支持和安撫的技巧、建議和注意事項。 悲傷者│失去摯愛的痛，究竟該如何調適？ ▶ 允許悲傷：痛苦是失去摯愛的正常反應，沒有什麼大不了。 ▶ 回不去了：生命的景色已經改變，沒有「正常」可以回復。不用修復痛苦，而是要試著照護痛苦。 ▶ 實用守則：書中提供許多小練習，在悲傷初期能幫助舒緩壓力、改善睡眠、降低焦慮感，在黑洞邊緣好好活下去。 悲傷，也是一種愛的形式 若愛不需要解決，悲傷亦然 我們常將悲傷與不健康畫上等號，甚至精神科定義持續超過特定時間的悲傷就是疾病，需要醫療干預。於是當我們立意良善地想「化解」悲傷，卻反而讓失落痛苦的人覺得蒙受批判、誤解、排拒。 有太多時候，悲傷者會聽到： 「至少你們還有這麼多快樂的回憶」 「還有人比你痛苦多了」 「她已經沒有病痛了」……。 我們會覺得這些話聽來總讓人不太舒服，卻說不上原因。而梅根告訴我們，那是因為這些話都隱含了下半句的批判：「所以為什麼你不快樂起來？」 但每個人經歷悲傷的步調都不同，沒有人應該被規範或責怪。就像梅根所寫的：「愛不需要解決，悲傷亦然。」她也同時提醒我們：不要急著證明自己可以理解對方（我的爺爺也過世了，我懂…）、不要否定對方的悲傷（你怎麼還走不出來？）、不要老是想當啦啦隊（加油！你可以的！）。我們可以不爭辯講理，靜靜陪伴，不急著給建議或發表意見，只讓對方知道，你會待在他身邊。 本書透過經驗分享、研究文獻，以及正念的練習，梅根帶領我們通過悲傷這人生無法避免的歷程，無論是自身、親友，或是更廣闊的世界。 ￭內容特色 ▶ 在我們所處的這個閉談死亡的社會文化中，《沒關係，是悲傷啊！》指出了悲傷的真相，讓我們知道如何與悲傷共處，無論是悲傷者自己，或是關心他們的人。 ▶ 本書作者梅根．德凡是一位專研於「悲傷治療」的諮商心理師，為顧及悲傷者在「失去」的情緒中閱讀與理解的困難，在撰寫本書時，與專業團隊反覆推敲出理想的篇幅長度。 ▶ 本書包含研究文獻、作者的經驗、「悲傷寫作班」中失去摯愛者道出真實的心聲，以及與悲傷共處的「試試看小練習」，是一本兼顧理論與實用的書籍。 ▶ 附錄提供〈可以/不可以 這麼做〉的陪伴法則，提供「如何幫助悲傷的朋友」參考。 作者簡介 譯者介紹 謝慈 臺大翻譯研究所，熱愛文學與翻譯。譯有《情緒升降梯》《怪物隊長領導學》《下班當老闆》《WTF什麼鬼？一趟不可思議的經濟學之旅》等書。 歡迎來信指教：r03147001@ntu.edu.tw 目錄 序－馬克．尼波 前言 第一部分：就像你想的一樣瘋狂 第一章、失落的真實樣貌 第二章、隱而不言的下半句：為什麼安慰的話語讓人感覺這麼糟 第三章、不是你的問題：我們錯誤的悲傷模式 第四章、情緒盲和譴責文化 第五章、新的悲傷模式 第二部分：如何面對悲傷 第六章、生活在失落中 第七章、我們無法解決悲傷，但也不用因此受苦 第八章、如何（以及為什麼）要活下去 第九章、我的心發生甚麼事了？面對悲傷在生理上的副作用 第十章、悲傷和焦慮：當邏輯無效時，如何讓心情冷靜 第十一章、這和藝術有什麼關係？ 第十二章、找到自己的「復原」形式 第三部分：當親友不知道該如何是好時 第十三章、該說教還是該忽視？ 第十四章、集結你的支持小組，幫助他們幫你 第四部份：向前走 第十五章、悲傷過後：陪伴、真實的希望和前進的路 第十六章、愛是唯一的永恆 附錄：如何幫助悲傷的朋友 自序／導讀 專文推薦 身而為人，有所謂的「孿生子悖論」。首先，沒有人能代替你過你的一生，代替你面對或感受一切，但也沒有人可以獨自過完一生。其次，在人生中，我們必定會經歷愛與失去。假如試圖避免失去和悲傷，我們就不會真正去愛。然而，神奇奧妙的是，唯有了解愛與失去，我們才能完整而深刻地活著。 梅根．德凡對於愛與失去有著深切的體會，能帶給我們堅強而充滿關愛的陪伴。因為失去摯愛，她知道人生已經永遠改變，沒有辦法克服，只能控制。失去和悲傷會改變我們生命的景色，這樣的改變既不可逆，也沒有所謂的正常可以回復，唯一的任務就是重新畫出我們內在正確的地圖。正如梅根的智慧話語：「我們不是要修復痛苦，而是要照護痛苦。」 事實是，承受痛苦的人往往有著我們所需要的智慧。正因為我們的社會避諱感受，我們必須學習敞開心懷，透過各種感受去面對人生最深沉的旅程。最終，唯有共同體驗愛與失去，不互相批判或逼迫，才能編織出愛與友誼的真正羈絆，也才能彼此扶持，不陷溺於靈魂的深淵泥淖。 梅根也告訴我們：「真正的安全乃是進入彼此的痛苦，並且在其中找到自己。」無論我們單打獨鬥或與同伴並肩，目的都不是讓痛苦或失落減到最低，而是去檢視改變人生的事件是如何啟發了我們。在我的痛苦和失落中，我學到就算內心殘破，也沒有理由認為世上一切也一樣殘破不堪。因此，身而為人的價值和真諦，就是努力回復我們心中真正重要的事物，即使在艱困中，也能好好運用我們的心靈感受一切。 就像靈魂在暗夜中的聖十字若望，或與無名天使在谷底搏鬥的雅各，梅根失去了伴侶馬特，獨自在幽長的深谷中掙扎奮鬥。她所發掘的真相，並非是一切都會好轉、修復或被遺忘。然而，一切都會向前推進，雖然可能歷經滄海桑田，但承受失落痛苦的人終將再次與生命緊密連結。 在但丁的《神曲》中，維吉爾帶領但丁從地獄進入煉獄，直到來到一面火焰的高牆之前。但丁因為恐懼而猶豫不決，但維吉爾告訴他：「你別無選擇。這烈火將會燃燒，但不會吞噬。」但丁仍然很害怕，維吉爾察覺後，將手放在但丁肩上，重複道：「你別無選擇。」但丁接著鼓起勇氣，進入那烈火之牆。 每個活著的人都會面對這道火牆。就像維吉爾，梅根帶領我們通過地獄，直到面對我們必須獨自通過的火牆，而在那之後，我們將成為自己的嚮導。就像維吉爾，梅根為我們指出一條路，或許不是「唯一的」一條路，但卻能使我們在悲傷的洶湧波濤中，能夠有所依附。 無論路有多長，去愛、失去和彼此陪伴都需要勇氣，梅根就是我們無畏的老師。如果你正身處悲傷的魔掌，請朝這本書伸手求援，你的重擔將得到分擔，這段旅程也將不再如此孤寂。 馬克．奈波 各界推薦／推薦序 ￭暖心推薦 周慕姿（心曦心理諮商所所長） 洪仲清（臨床心理師） 夏韻芬（財經節目主持人） 蘇益賢（臨床心理師） ￭書評摘要 「《沒關係，是悲傷啊！》這本書讓我們在悲傷時，可以面對最真實的感受、做內心想做的、說想要說的話。或許全世界都極盡全力想逼你回歸『正軌』，但你很清楚，這是不可能的，你已經不是以前那個人了。」 ──強納生．菲爾德茲（Jonathan Fields），著有《如何快樂生活》 「梅根．德凡深刻描繪了關於悲傷的經驗：悲傷不是一個待解決的問題，而是一個值得崇敬的奧祕。她了解人們在經歷悲傷時，還必須承受其他像是批判、輕蔑和誤解等痛苦。像《沒關係，是悲傷啊！》這樣的書我已經等了三十年，現在終於可以推薦給蒙受喪子、喪偶或失去親友的人。」 ──唐娜．舒爾曼（Donna Schuurman），道奇悲傷兒童與家庭中心（The Dougy Center for Grieving Children & Families） 「梅根．德凡美麗的文字撫慰我們破碎的心，並破解了文化中迫使我們擔負無法承受之痛的錯誤觀念。我們不需要為了悲傷道歉！悲傷也不是一種需要盡快治療的疾病！相反地，悲傷是我們所能經歷最神聖的境界之一。梅根是我們無畏、堅強、極富同情心的引導者。」 ──蜜拉白．思達爾（Mirabai Starr），譯有《在黑暗夜裡的心靈》，著有《沒有絕望的商隊》 「梅根從自身經歷中所得到的智慧，幫助我們能用更正常的觀點看待悲傷。如果厭倦了別人老是問你「好點了沒？」就來讀這本書吧！你會有嶄新體悟的。」 ──克里斯‧古利博（Chris Guillebeau），《追尋吧！過你夢想的人生》 「這本書充滿著力量。有太多悲傷相關的書籍都關注在「克服」這件事上，但這本書告訴我們的卻是：「直視悲傷，和悲傷共處。」帶領我們無所畏懼地面對悲傷，充滿智慧而真誠。經歷過悲傷的人都應該讀一讀這本書。」 ──泰瑞莎．里德，《塔羅牌著色書》的作者