驚人的超慢跑瘦身法(修訂版)：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
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作者：梅方久仁子 出版社：采實文化 出版日：1040813 ISBN：9789865683597 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 <<<跑越慢，越健康>> 不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪； 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降； 老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 ───日本科學證實，史上最流行的全民運動─── 電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！ 你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！ ▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎ ◎真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！ ◎我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！ ◎光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！ ▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎ ◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！ ◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！ ◎老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！ ▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎ ◎你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！ ◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！ ▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎ ◎光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！ ◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！ ◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ ▎真的，「小步」跑就夠了！▎ ◎若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！ ◎當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。 ◎所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！ ★★跑友們的真誠體驗分享★★ ◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。 ◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！ ◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！ ◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！ ◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！ ◎原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！ ◎因為「超慢跑」，我愛上運動了！NM女士（45歲‧女性） 我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！ ◎流汗的感覺真的很棒！TF先生（49歲‧男性） 整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」 ◎把不可能變成可能！YT女士（42歲‧女性） 從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！ (本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版) 作者簡介 作者介紹 【慢跑健康專家】梅方久仁子 1959年出生於兵庫縣。 從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。 作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。 原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。 【經歷】具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社?福祉士、介護支援?門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。 【著作】 《取得醫療事務的專業證照》（なる本医療事務）－週刊住宅新聞社 《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》（40才からのフルマラソン完走）－技術評論社 作者網站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html 部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/ <... 目錄 第1章 不一樣的慢跑運動 ◆不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！ 「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！ 幫你擺脫「不會運動」的惡夢 ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 沒有運動細胞的人有福了 「慢慢跑」居然讓我瘦了！ 跑越「慢」就會越上手 ◆真的只要「慢慢跑」，誰都做得到 體驗談1因為「慢慢跑」，我愛上運動了！ 體驗談2胖子也能輕鬆「慢慢跑」！ 體驗談3像上癮般愛上「慢慢跑」！ 體驗談4只是「試試看」，竟出現令人驚喜的效果 體驗談590公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘 體驗談6「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！ 體驗談7把不可能變成可能 第2章 減重、活腦，「超慢跑」就對了！ ◆做運動，有氧的最好！ 「有氧運動」才是健康的運動 做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？ 有效運動，「持久力」是關鍵 讓慢跑變成有氧運動，很簡單 慢還不夠，還要「極慢速」才行 ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？ 熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分 ◆2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度 在不經意中越來越健康 讓你有效維持健康的好運動 ◆「超慢跑」給你滿滿的體力 氧的攝取量決定運動的強度 不用激烈運動也行 看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強 ◆「超慢跑」給你淋漓的快感！ 「慢慢跑」治百病、保健康 疏解腦部壓力，跑就對了 怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑 第3章 「超慢跑」的跑步法大公開 ◆不用任何裝備，隨時可以開始跑 還等什麼，就開始跑吧！ 即使只有10分鐘，先跑跑看再說 第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿 慢跑鞋的選擇方法 ◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定 一、二、三……先來做個暖身運動 5大暖身操＆3大拉筋操 準備好了嗎？開始跑！ ... 自序／導讀 【推薦序】 ◆每天跑步30分鐘，是心臟血管保健最有效的方法 本書「驚人的超慢跑運動法」之作者原本不喜歡運動，卻能成為慢跑健將，足見「超慢跑」具有神奇的魔力。 自我加入「台灣大腳ㄚ長跑協會」已十餘年了，凡我參加過的跑步比賽，所獲得的獎牌榮耀與其背後種種的辛苦訓練，仍歷歷在目、仿若昨日。是什麼樣的原因讓我無論再忙也要堅持跑步長達數年之久；是什麼樣的理由讓我每說到跑步，我的眼睛就像國旗的國徽一樣散發出12道的光芒？跑步的話題很多，先來談談為什麼我要選擇跑步，以及大家選擇跑步運動並認同的最佳理由。 1.跑步是低消費的運動：不需要參加健康俱樂部，也不需要昂貴的設備，只需一雙跑鞋。 2.跑步是最方便的有氧運動：跑步是減輕壓力最有效的方法。不管任何時地，你都可以很方便地進行跑步。 3.跑步是深具彈性的運動：你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，也可以和大家一跑，更可以在一天當中任何時間運動。 4.體重控制：跑步能迅速燃燒卡路里。 5.健康的保障：每天30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的方法。可治癒百病，瘦身美容，健康是任何財物都買不到的，擁有它勝過家財萬貫。 6.跑步適合全家人參與：路跑賽都採分齡制，各種年齡都可以參賽。全家一起參與，並且可認識同好，結交好朋友。 我們都知道水被太陽一照就蒸發了，只有跑步時，太陽照著水才會愈來愈多－所謂「流汗賺的錢不會跑，流過汗的孩子不會倒」，我希望藉由流汗讓大家體會跑步的好處，能夠保持好體力為自己的學業、事業打基礎。 今日的社會是高度競爭的社會，每個人面臨許多的困難與挑戰是難免的，跑步與運動，不但讓我們增加身體機能的抵抗力，更可以永保青春與活力，促進新陳代謝還可以紓解壓力，大家相聚一起、分享彼此的榮耀與跑步經驗。「好東西與好朋友分享、好時光與好夥伴共度。」這是我所秉持的信念，與大家分享！ 台灣大腳丫長跑協會會長／劉金書 各界推薦／推薦序 ◎各界專業人士強力推薦 ★台灣大腳丫長跑協會會長 劉金書 ★中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長 郭豐洲 ★臺北市立體育學院－運動科學研究所教授兼所長 郭家驊 內容試閱 運動白癡也會愛上的「超慢跑」 很難相信我這個原本完全不擅長運動，甚至連簡單活動一下筋骨，也覺得十分麻煩的人，竟然已經持續慢跑超過10年了吧！ 從小，在家裡宅在看書對我來說，遠勝於到外面玩耍，小學時的體育成績自然也不太理想，到了國、高中，參加的也大多是靜態的文化類社團。一直到30出頭，我更成了作家，從早到晚都待在家裡，坐在電腦前不停的寫作。比起一般在外工作的上班族，在家工作的我，活動時間更是少的可憐。 有一陣子，我發奮圖強買了當時很流行的「計步器遊戲機」，結果卻發生了一天只走了500百步，導致計步器裡的遊戲人物一氣之下離家出走的慘劇。 原本討厭運動的我，卻在經過2、3年的練習之後，有了很明顯的改變。現在的我，每年都能跑完好幾次全程馬拉松。由此可見，馬拉松真的不是一項很困難的運動。 當然，如大家所知道的，參加馬拉松比賽需要相當程度的練習。但想要參加馬拉松比賽，其實不需要一大早爬起來做跑步練習，更不需要跑到上氣不接下氣，甚至在過程中完全不用忍受任何痛苦。 「超慢跑」居然讓我瘦了！ 11年前，我因為嚴重缺乏運動，導致腰腿無力，體重也直線上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時候，朋友邀我一起慢跑，還跟我說： 「真的只要慢慢的跑就可以了。」 在她的鼓勵之下，我開始嘗試超慢跑。不過，雖說是「超慢跑」，一開始還是跑到氣喘不過來，連50公尺都跑不到。後來，我又下定決心以極慢速再跑一次。 沒想到竟然成功了！當時我的速度是1公里跑10分鐘左右。 這樣的成績讓從離開學校後，讓沒跑步過的我信心大增。後來更接受朋友的邀約，在沒練習的情況下參加了馬拉松大賽。 當時我跑完5公里的成績是42分鐘，以一般民眾而言，這是很慢的速度，但我還是成功的跑完全程，雖然僅僅是5公里，但卻是我在此之前跑過最長的一段距離。那種跑完全程的喜悅，激起了我想要繼續慢跑的念頭。 在喜悅和成就感之外，我還獲得更多額外的「獎勵」。就在我持續慢跑的過程中，我的體重逐漸下滑，也能輕鬆的跑上車站階梯而不再喘不過氣來，身邊的親友對我的改變也表達了驚訝和讚賞，總會在看到我的第一眼，用充滿羨慕的口氣對我說：「妳瘦好多喔！」真的是好處多多；此外，在與慢跑同好交流的過程中，我還交到了不少新朋友，這也成為我持續慢跑的一股動力。 跑越「慢」就會越上手 養成跑步的習慣雖然並不難，但跑步本身畢竟不是件太有趣的事，所以，要想一直持續下去，勢必得為跑步找出適合的「報酬」。 有值得的報酬，才會讓人忍受痛苦、持續慢跑。 為了要提升自己慢跑的能力，我開始收集與慢跑有關的各種資訊。就在此時，我知道了在專業的慢跑者中，有人提倡以極慢速長時間跑步，他們認為這是最好的運動方式。在佐佐木功先生與淺井恵理子小姐合作的《跑越慢就會越快》（ゆっくり走れば速くなる）系列書籍中，披露前奧運選手淺井小姐在練習時，曾經創下1公里跑7～8分鐘的「超慢紀錄」，令人驚訝。 大多數民眾如果超慢跑，1公里也只需5～6分鐘而已，我的速度雖然比他們更慢，但當初練習時1公里大概也只需要7分鐘就能跑完。既然淺井小姐1公里能跑7～8分鐘，也就代表我可以再慢一點，於是我決定嘗試1公里跑8～9分鐘，沒想到跑起來真的相當輕鬆愉快。其實，我如果走快一點，1公里大概不到9分鐘也能走完，也就是說，1公里8～9分鐘的慢跑速度就跟走路差不多，但跑步比走路更輕鬆也更暢快。 正因為一點也...