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商品描述

作者:潘若迪 出版社:日日幸福 出版日:1040605 ISBN:9789869126458 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 千呼萬喚始出來!眾所囑目,全亞洲最受期待No.1, 潘老師的健身書終於誕生了! 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條,一應俱全, 先做有氧運動再塑身,從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧! 用一個字來形容自己,80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動,所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 本書中,潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念,因為運動不能操之過急,漸進式才是最好的方式。 檢視你自己最在意的地方在哪裡?根據統計,女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰,男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌,這些煩惱到底該怎麼解決呢? 潘老師教你,先做有氧運動再塑身,讓你想瘦哪兒就瘦哪兒,從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉! 還有還有,最棒的是,潘老師要教你如何隨時隨地做運動,不管在辦公室、做家事,或利用電視廣告時間。 所以別再找藉口了!即使不用上健身房,你也一樣可以做運動! 本書特色 ․最專業的示範:打造完美曲線79招,每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證,以專業的角度,設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解:由潘若迪老師親自示範,每個動作都有完整圖解,並標示每種運動針對的每一個部位,讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟:萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應:「老師,能不能來我們這裡開課?」所有的心聲,潘老師與出版社都聽到了!隨書附贈的DVD,內容就是超精華的超值課程,讓讀者在家,也猶如老師站在你眼前幫你上課一般,只要按下Play,就可以隨時隨地馬上動起來。 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序1羅志祥 2 推薦序2陳建州 3 推薦序3沈玉琳 4 作者序 5 如何使用本書 10 第一章:運動飲食雙管齊下 12 別再說明天要減肥,就從現在就開始 找不到堅持的理由,也要給自己一個重新開始的理由 14 享受運動的好處 14 減肥前設定好目標 15 呼朋引伴 15 先了解自己的身體,才能循序漸進 運動寧可慢不可斷 16 建立體適能概念 16 什麼是有氧運動 17 運動後肌肉很痠痛怎麼辦 18 不知是體重還是體脂惹的禍 18 瘦身秘訣 運動的最好時機 19 先做你該做的再做你想做的 19 運動後特別餓,切記不要在最餓的時候吃東西 20 外食族要怎麼吃才對 21 最常遇到的問題 21 第二章:動感有氧急速瘦身操 22 初步有氧運動: A.原地抬腿 24 B.左右換腳 26 C.空中交叉 27 進階有氧運動: A.同手同腳大字形開併 28 B.跑跑開 30 C.前弓後箭 32 間歇性有氧運動: A.跑跑跳 33 B.跳出去彈回來 34 C.跺腳蹲起 36... 自序/導讀 【推薦序1】 羅志祥 潘若迪到底有什麼魅力讓大家都想跟他跳舞?潘若迪到底有什麼魔力讓大家覺得運動很MAN?因為他讓我們覺得運動是一件很有成就感的事! 我以前跟大家一樣一定有個疑問?有那麼神奇嗎?各位~我就是最好的證明。以前的我,對自己的身材完全沒自信,但真的不誇張,潘若迪讓我在短短的一個月裡,不只瘦了!壯了!還更有自信!這就是他的魔力,讓我覺得運動是一件我每天都該做的事! 一天不花你五小時,也不花你三小時,更不用說花你一小時,只要你跟著他做,每天只要30分鐘就夠了!運動不是折磨,它是種享受,去感受心臟跳動的聲音,那種成就,不是我說了算,只有你自己親身體驗才能感受痛快的感覺,要活~就要動,想瘦~就要衝! 【推薦序2】 陳建州 暌違已久,潘老師終於要出書啦!還記得有一次在健身房看到潘老師在教課,上課的氣氛非常的歡樂,潘老師常常都是用最流行的音樂,讓人很想進去和他一起跳。 要說這本世紀創作有什麼驚人之處呢!這本書不只免費幫你上課,還會讓你愛上運動,首先潘老師要先幫大家建立體適能概念,這也是許多專家一直在倡導的,所有運動都要量力而為不要勉強。再來就是先有氧再塑身,我平常也是個維持運動習慣的人,所以我個人也非常支持這個概念,因為這才能有效達到燃燒脂肪的效果。 這本書最重要的是讓讀者養成隨時隨地做運動的想法,利用就地取材的方式簡單做運動,其實運動一點也不難。讓運動融入你的生活中,你一定會感覺到人生的改變,加油! 【推薦序3】 沈玉琳 繼前四本的暢銷熱賣之後,亞洲有氧天王潘若迪在千呼萬喚之下終於出了他第五本書了。 潘老師投身有氧運動超過二十年,這次他把當中的日月精華,用最容易上手的方式分享給大家,相信有心人必然能從中獲得極大的幫助。 常看很多朋友用不健康的方式瘦身,最後身心俱疲、肥肉依舊。看了潘老師的書給我很大的啟發,那就是欲瘦其身必先燃燒脂肪,欲燃燒脂肪必先做有氧運動,而做有氧運動可以在日常生活當中就地取材,或使用運動器材邊玩邊瘦,這對視運動瘦身為苦的大家實屬難得。 這本書功能全面、效果十足,不管是學舞蹈、消脂肪、練線條,一應俱全,當最重視身形的藝人朋友都視潘老師為肥胖救星 各界推薦/推薦序 羅志祥&陳建州&沈玉琳◎專文推薦 嚴立婷、羅志祥、謝震武、薇如、蔣偉文、歐弟、劉雨柔、瑤瑤、黃文華、黃小柔、曾國城、陳漢典、陳致遠、郭彥甫、郭彥均、許效舜、梁赫群、庹宗康、馬國賢、納豆、班傑、孫鵬、胡瓜、柯震東、彥君151、侯昌明、屈中恆、沈玉琳、洪都拉斯、宋逸民、小鐘、小禎、小甜甜、小馬、于美人、Paul、NONO、Kid、GIGI,超過40位藝人朋友聯名熱情洋溢動感推薦(依筆劃多寡排列) 內容試閱

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