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商品描述

作者:漢娜 出版社:高寶 出版日:1080724 ISBN:9789863617242 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 ★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★ ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」! 曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。 ★第一步★ 健身,也要健心。 你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。 ★第二步★ 食物,不是你的敵人。 百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。 ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。 不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。 漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色: ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。 ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。 ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚! ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。 ★健身界動吃動吃推薦★ 我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。 健身教練 Candice Sweat Life 我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你! 人氣健身女孩 May Liu Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。 營養健身葛格 Peeta 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦語 序 前言:從這裡開始 PART 1 [健身先健心篇]>>關於運動和人生,我想說的是…… 用翹臀認識一個人? 或許你想減掉的,不只是贅肉 別急著立下太遠大的目標 真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次 PART 2 [飲食概念篇]>>食物,才不是你的敵人 百百種飲食法都是短期操作,沒有一種方法是萬靈丹 別害怕吃多少,吃什麼比較重要 吃什麼,身體就回饋你什麼――認識三大營養素 計算卡洛里,讓你瘦嗎? 賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質 胰島素―脂肪囤積的關鍵 瘦體素―減重和飲食控制者的救星 睡飽,瘦更快 欺騙餐,騙的到底是你的身體 還是心理? 生理期前,總是不小心吃太多? 外食族,先學會「擇食」 旅行的意義是,吃……? ☆專欄☆漢娜小廚房 PART 3 [運動觀念篇]>>做對,體態就會改變 運動,不只是為了瘦 你絕對「有時間」運動 運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好 Do right,not do easy! 控制你的運動強度 安排你的訓練計畫 減脂的秘密――活化棕色脂肪 我只想要翹臀?! 拜託,有點耐心――突破停滯期 想瘦,不如先增加日常活動量 生理期也能好好瘦 運動是一輩子的事 PART 4 [動起來實踐篇]>>21天高效能徒手運動課表 三週15套訓練課表+ 3套進階訓練 後記

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