LINE購物 價格追蹤APP
商店加碼、商品低價即時通知
LINE購物
價格追蹤APP
立即體驗
超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線
85折298

超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線

2% 購買約可得5點
台灣樂天市場

台灣樂天市場

更多

▐ ☑自2022/10/1 00:00起,楊家食品將不贈送 LINE POINTS 點數,請會員多加留意。 ▐ ☑自2022/4/1 00:00起,台灣樂天市場屈臣氏將不贈送 LINE POINTS 點數,請會員多加留意。 ▐ ☑樂天Pickup電子票券自2021年10月01日起停止販售服務(https://open.shop.rakuten.tw/gold/Pickup/Pickup.html) ▐ ☑愛買、屈臣氏及票券等部分店家不參與全站加碼,請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk ▐ ☑台灣樂天市場屈臣氏將不贈送 LINE POINTS 點數, 亦不得使用點數紅包 ▐ ▶注意事項◀(1)部分服務及店家不符合贈點資格,購買後將不贈送 LINE Points 點數,亦不得使用點數紅包,如:屈臣氏、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、LuLuLu精品店、吉盈數位商城、美纖小舖、純米小鋪、鼎耀通訊、ezcook 美食廚房、豐饌御鴨、0216零食會社、展翔通訊、愛美麗福利社、KABO佳麗寶家電批發、LILY科技新櫃、NewSTYLE新風尚潮流、登芳3C電子雜貨賣場、美寶家電、東南旅遊、星時代婚宴會館、包材中心、葳豐數位商城二店、誠選3C、Smile、LEVIS官方旗艦店、葳豐數位商城、神腦生活、Mycard、比漾廣場 BEYONDPLAZA、楊家食品(2022/10/1生效)等,請詳閱LINE Points 加碼店家清單。 / (2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場,並在同一瀏覽器於24小時內結帳,才享有 LINE Points 回饋。若購買商品未於 45 天內結單(出貨+完款),則不符合贈點資格。/ (3)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。 (4) LINE 購物為購物資訊整合性平台,商品資料更新會有時間差,如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符,以銷售網頁標示為準。 /(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件 /(7) 若上述或其他原因,致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議,台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利,活動詳情以樂天市場網站公告為準。

加入購物車

分享

298近期未降價,現在買不吃虧現在買不吃虧
$298歷史高價最高價$245歷史低價最低價

相關文章

車內空氣靠它把關!2022車用空氣清淨機排行,超美外型兼具實用
車內空氣靠它把關!2022車用空氣清淨機排行,超美外型兼具實用
車內空間密閉而狹窄,經常會因汽車空調、飲食、抽菸等因素而瀰漫令人難以忍受的異味。而比起擺放除臭芳香劑,安裝車用空氣清淨機更...
2,675人已觀看
上班通勤的好夥伴!2022最新十大電動自行車排行榜,選購要點一次看
上班通勤的好夥伴!2022最新十大電動自行車排行榜,選購要點一次看
近年來環保意識逐漸抬頭,具備節能、免駕照、省錢的電動自行車,成為許多人理想的代步工具之一;加上政府推動的「補助方案」更讓不...
100,107人已觀看
【營養師監修】2022最新十大機能飲料推薦排行榜
【營養師監修】2022最新十大機能飲料推薦排行榜
機能飲料(包括為提神飲料、能量飲料、運動飲料、養生飲料)是忙碌現代人的好夥伴。不僅能快速補充維他命B群、維生素C、膠原蛋白...
1,930人已觀看
機車族必備!2022最新全罩式安全帽推薦,這款重量又輕又安全
機車族必備!2022最新全罩式安全帽推薦,這款重量又輕又安全
在台灣有許多的機車族群,而全罩式安全帽可說是相當不可欠缺的用品之一。相信各位讀者對於一些常見的大品牌大多有一定的認知,舉例...
2,149人已觀看
你真的知道自己的「性向」嗎?超狂測驗直接徹底了解自我
你真的知道自己的「性向」嗎?超狂測驗直接徹底了解自我
相較於以前社會風氣保守的年代,現在的同性/雙性戀者發現自己的真正性向都較敢坦然表現,但還是有少數人無法正視內心,有的人甚至...
17,180人已觀看
經典鞋款猜猜哪一款?歐爸盲摸大挑戰!ft.全方位運動用品
經典鞋款猜猜哪一款?歐爸盲摸大挑戰!ft.全方位運動用品
宅在家也要動起來【居家運動秘訣3招大公開】>>好想認識的陽光歐巴【帶你看全方位運動 阿中】>>
105,410人已觀看
LINE購物App限定:搖一搖領功夫小子免費貼圖
LINE購物App限定:搖一搖領功夫小子免費貼圖
請務必同意下方個資告知事項後再開始進行活動,如封鎖「LINE 購物」官方帳號狀態即無法參加活動並喪失獲獎資格。 請記得前往...
13,502人已觀看
鞋控必入手復古跑鞋,推薦8款舒適又百搭!
鞋控必入手復古跑鞋,推薦8款舒適又百搭!
復古跑鞋風潮再度崛起,你跟上了嗎?近年運動跑鞋已成為穿搭必備單品之一,「復古跑鞋」在外表設計中加入復古潮流元素,不只富有古...
55,214人已觀看
咖啡因洗髮精好用嗎?網友大推5款咖啡因洗髮精
咖啡因洗髮精好用嗎?網友大推5款咖啡因洗髮精
想要提神,來杯咖啡準沒錯!不過把咖啡因添加在洗髮精中,你用過了嗎?咖啡因被認為能滋養頭皮及頭髮並強化髮根,而被廣泛使用於洗...
10,682人已觀看
來杯手沖咖啡吧!8款不同材質的好評咖啡濾杯推薦!
來杯手沖咖啡吧!8款不同材質的好評咖啡濾杯推薦!
手沖咖啡有種機器無法取代的魅力,雖然要慢慢注水看似麻煩,但是隨著咖啡一點一滴匯聚成杯,沖泡過程中其實也在沉澱自己的思緒、享...
5,317人已觀看

相似商品

遇見更好的自己,8周有感的祕密瘦身法((隨書附贈:絕對有感14天飲...【城邦讀書花園】
276

遇見更好的自己,8周有感的祕密瘦身法((隨書附贈:絕對有感14天飲...【城邦讀書花園】

Yahoo奇摩超級商城
2%
限時加碼15:36:02
輕漬高麗菜的排毒奇蹟:每天一小碟,清血去瘀×養顏瘦身×腸道順暢×防...【城邦讀書花園】
157

輕漬高麗菜的排毒奇蹟:每天一小碟,清血去瘀×養顏瘦身×腸道順暢×防...【城邦讀書花園】

Yahoo奇摩超級商城
2%
限時加碼15:36:02
怪傑佐羅力39:怪傑佐羅力之肥肉滾開!瘦身大作戰
225

怪傑佐羅力39:怪傑佐羅力之肥肉滾開!瘦身大作戰

Yahoo奇摩超級商城
2%
限時加碼15:36:02
美味減醣常備菜145 開心吃美食,瘦身零壓力
285

美味減醣常備菜145 開心吃美食,瘦身零壓力

udn買東西
0%
一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QR Code料理示範
85折366

一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QR Code料理示範

台灣樂天市場
2%

熱銷排行榜

更多

【Tumaz月熊健身】10mm加厚輕量 NBR瑜伽墊 運動墊 瑜珈墊 (送收納網袋,背帶) [現貨]
降價268 (降$822)

【Tumaz月熊健身】10mm加厚輕量 NBR瑜伽墊 運動墊 瑜珈墊 (送收納網袋,背帶) [現貨]

蝦皮商城
1%
兩用計數負重跳繩 運動跳繩 健身跳繩 無繩跳繩 電子跳繩 智能跳繩 計數跳繩 計時跳繩 負重跳繩 跳繩 運動用品
43折239

兩用計數負重跳繩 運動跳繩 健身跳繩 無繩跳繩 電子跳繩 智能跳繩 計數跳繩 計時跳繩 負重跳繩 跳繩 運動用品

蝦皮商城
1%
VIVA YOGA 交叉綁帶防滑瑜珈襪(1雙入) 款式可選【小三美日】DS006908
79 92

VIVA YOGA 交叉綁帶防滑瑜珈襪(1雙入) 款式可選【小三美日】DS006908

1~5%
比價3個賣場 立即比價
小三美日官網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心
VIVA YOGA~健身/運動/彈力瑜珈褲(1件入) 款式可選【DS006891】
249 259

VIVA YOGA~健身/運動/彈力瑜珈褲(1件入) 款式可選【DS006891】

2~5%
比價2個賣場 立即比價
小三美日官網Yahoo奇摩超級商城
VIVA YOGA~健身/運動/彈力瑜珈褲(1件入) 款式可選【DS006891】
86折259

VIVA YOGA~健身/運動/彈力瑜珈褲(1件入) 款式可選【DS006891】

小三美日官網
5%
限時加碼倒數1天
拉力繩(升級加強型6管-紫色)1入【D714217】
77折99

拉力繩(升級加強型6管-紫色)1入【D714217】

小三美日官網
5%
限時加碼倒數1天
COZY FIT律動奇機2.0(垂直律動機)HY-808A
18,800

COZY FIT律動奇機2.0(垂直律動機)HY-808A

輝葉按摩椅
8%
八字拉力繩【小麥購物】【Y773】瑜伽 八字繩 開肩 美背 彈力帶 家用健身 瑜珈 居家 運動 健身
歷史低價18 (降$14)

八字拉力繩【小麥購物】【Y773】瑜伽 八字繩 開肩 美背 彈力帶 家用健身 瑜珈 居家 運動 健身

蝦皮商城
1%
早晚眼部瑜珈組
2,500

早晚眼部瑜珈組

品木宣言
7%
限時加碼倒數1天
【木城工坊】拉筋板 專利八段角度拉筋板 獨家三年保固 公司貨 台灣製  原木拉筋板 美腿神器【KIJO官方直營店】
93折930

【木城工坊】拉筋板 專利八段角度拉筋板 獨家三年保固 公司貨 台灣製 原木拉筋板 美腿神器【KIJO官方直營店】

蝦皮商城
1%
QMAT 12折疊瑜珈墊(贈收納揹袋) 蝦皮直送 現貨
降價699 (降$100)

QMAT 12折疊瑜珈墊(贈收納揹袋) 蝦皮直送 現貨

蝦皮超市
3%
【Tumaz月熊健身】特殊弧形滾筒 EPP肌肉筋膜按摩滾筒 瑜珈柱 (贈網袋) [現貨]
38折499

【Tumaz月熊健身】特殊弧形滾筒 EPP肌肉筋膜按摩滾筒 瑜珈柱 (贈網袋) [現貨]

蝦皮商城
1%
【Tumaz月熊健身】6mm TPE雙色瑜珈墊(贈收納網袋,背帶)[現貨] 新色上市
降價599 (降$800)

【Tumaz月熊健身】6mm TPE雙色瑜珈墊(贈收納網袋,背帶)[現貨] 新色上市

蝦皮商城
1%
八字拉力繩(1入) 款式可選【DS004361】
29 31

八字拉力繩(1入) 款式可選【DS004361】

1~5%
比價3個賣場 立即比價
小三美日官網Yahoo奇摩超級商城蝦皮商城
八字拉力繩(1入) 款式可選【DS004361】
49折29

八字拉力繩(1入) 款式可選【DS004361】

小三美日官網
5%
限時加碼倒數1天
加長150CM彼拉提斯帶.韻律瑜珈帶彈力帶.拉力帶彈力繩拉力繩.芭蕾拉筋帶Pilates伸展帶皮拉提斯帶B005-030
35

加長150CM彼拉提斯帶.韻律瑜珈帶彈力帶.拉力帶彈力繩拉力繩.芭蕾拉筋帶Pilates伸展帶皮拉提斯帶B005-030

蝦皮商城
1%
VIVA YOGA TPE瑜珈護膝小跪墊(2入) 款式可選【小三美日】
99 102

VIVA YOGA TPE瑜珈護膝小跪墊(2入) 款式可選【小三美日】

1~5%
比價4個賣場 立即比價
小三美日官網Yahoo奇摩超級商城蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心
Versa Gripps Pro 專業進階系列3合1健身拉力帶(薄荷綠/萊姆綠/極光紫/活力橘)
2,480 2,480

Versa Gripps Pro 專業進階系列3合1健身拉力帶(薄荷綠/萊姆綠/極光紫/活力橘)

1%
比價5個賣場 立即比價
蝦皮商城
瑜珈按摩滾輪 瑜珈柱 放鬆舒緩 肌肉伸展 調整姿態 33cm 45cm
53折174

瑜珈按摩滾輪 瑜珈柱 放鬆舒緩 肌肉伸展 調整姿態 33cm 45cm

生活市集
2%
VIVA YOGA~TPE瑜珈護膝小跪墊(2入) 款式可選【DS005998】
68折102

VIVA YOGA~TPE瑜珈護膝小跪墊(2入) 款式可選【DS005998】

小三美日官網
5%
限時加碼倒數1天
【QMAT】瑜珈磚 台灣製 瑜珈輔具 EVA環保材質 標準規格
180

【QMAT】瑜珈磚 台灣製 瑜珈輔具 EVA環保材質 標準規格

蝦皮商城
1%
【Tumaz月熊健身】獨家色 健身彈力圈 1入/5入 彈力帶 阻力帶 阻力圈 新色上市
31折90

【Tumaz月熊健身】獨家色 健身彈力圈 1入/5入 彈力帶 阻力帶 阻力圈 新色上市

蝦皮商城
1%
Comefree康芙麗植纖瑜珈運動按摩滾筒-加長版-台灣製造
999 1,180

Comefree康芙麗植纖瑜珈運動按摩滾筒-加長版-台灣製造

0~1%
比價3個賣場 立即比價
Yahoo奇摩購物中心東森購物網Her森森購物網
Comefree康芙麗植纖瑜珈運動按摩滾筒-加長版-台灣製造
999

Comefree康芙麗植纖瑜珈運動按摩滾筒-加長版-台灣製造

Yahoo奇摩購物中心
1%
【Tumaz月熊健身】白月瑜珈輪 32cm 按摩軟紋 達摩輪 瑜珈圈 後彎美背 開背輔助神器 放鬆伸展
799 799

【Tumaz月熊健身】白月瑜珈輪 32cm 按摩軟紋 達摩輪 瑜珈圈 後彎美背 開背輔助神器 放鬆伸展

1~3%
比價2個賣場 立即比價
Pinkoi - 設計購物網站蝦皮商城
The One 加大加厚款 15mm厚183x80cm 瑜珈墊 防滑墊 地墊 (贈綁帶 SGS認證)(三色任選)
599

The One 加大加厚款 15mm厚183x80cm 瑜珈墊 防滑墊 地墊 (贈綁帶 SGS認證)(三色任選)

Yahoo奇摩購物中心
1%
The One 加大加厚款 15mm厚183x80cm 瑜珈墊/防滑墊/地墊 (贈綁帶 SGS認證)(三色任選)
570 599

The One 加大加厚款 15mm厚183x80cm 瑜珈墊/防滑墊/地墊 (贈綁帶 SGS認證)(三色任選)

0~1.5%
比價4個賣場 立即比價
遠傳friDay購物Yahoo奇摩購物中心Her森森購物網東森購物網
【Tumaz月熊健身】瑜珈磚2入組 (附8ft伸展帶) 優惠組 70D軟木瑜珈磚組 [現貨]
5折888

【Tumaz月熊健身】瑜珈磚2入組 (附8ft伸展帶) 優惠組 70D軟木瑜珈磚組 [現貨]

蝦皮商城
1%
【Tumaz月熊健身】白月瑜珈輪 32cm 按摩軟紋 達摩輪 瑜珈圈 後彎美背 開背輔助神器 放鬆伸展
降價799 (降$581)

【Tumaz月熊健身】白月瑜珈輪 32cm 按摩軟紋 達摩輪 瑜珈圈 後彎美背 開背輔助神器 放鬆伸展

蝦皮商城
1%
[超取免運] 瑜珈墊sgs認證 加厚瑜珈墊 NBR瑜珈墊 瑜伽墊 加大瑜伽墊 瑜珈軟墊
799

[超取免運] 瑜珈墊sgs認證 加厚瑜珈墊 NBR瑜珈墊 瑜伽墊 加大瑜伽墊 瑜珈軟墊

蝦皮商城
1%

商品描述

作者:MAYUMI 出版社:幸福文化 出版日:1070829 ISBN:9789869635868 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 ★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去! 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法, 只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉; 消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊; 打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉! ◎核心是什麼? 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有「照做,卻沒有明顯成效」的苦惱。 ◎為什麼減重最好的方法是練核心? 你是否也有以下的問題:一周至少跑步3天,為什麼不會瘦?明明有運動習慣,為什麼體力沒有變好?嘗試高效燃脂操,但跳不高、挺不直、膝蓋會痛? 當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後,運動才是一種有效的鍛鍊,避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大,不僅減重無效,還有受傷的危險。 ◎先練核心肌力,再練單一部位,打造持久&不腹胖的身體曲線! 女性的脂肪比男性多,更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股,才能讓每個部位的徒手健身訓練,確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果! 【擺脫蝴蝶袖】►先練「背部、腹部」核心,才能確實練到上臂肌肉。 【雕塑比基尼美背】►先練「側腹、背部」肌力,才有力收縮肩胛部位。 【練出微笑蜜桃臀】►讓「側腹、背部」的鍛鍊,打造堅挺的臀部線條。 【打造馬甲線】►專攻「腰部、背部」的動作,甩開肥美的腰內肉。 【練出苗條雙腿】►練出「臀部、腰部」的肌肉,才有力消除大腿贅肉。 ►►►肩膀、臀部、大腿……還有更多超高效的曲線鍛鍊菜單! ◎用身體的基本5個姿勢,鍛鍊基本核心肌力 ►►►除了棒式和深蹲,這些姿勢都能練核心 (1)【仰躺】交叉仰臥起坐:訓練「腹部、側腹」 ►抬起上半身時加入轉體的動作,比單純的仰臥起坐效果更好。 (2)【趴臥】陸上打水:訓練「背部、臀部、肩膀」►讓背部線條更緊實,提臀效果絕佳。 (3)【跪姿】跪姿側抬腿:訓練「後背、側腹、手臂」►藉由自身體重的輕負荷,全面刺激可訓練到的肌肉部位。 (4)【坐姿】坐姿抬腿:訓練「後背、下腹」►維持身體不動的坐姿抬腿,能確實運動到連結大腿和骨盤的髂腰肌。 (5)【站姿】單腳平衡練習:訓練「後背、臀部、手臂」►幾乎可讓全身肌肉都動起來的NO.1鍛鍊動作。 ◎養出身體核心肌肉,讓妳瘦得更快、線條更美! 【打造易瘦體質】當身體肌肉變多,代謝力也會提高。 【擁有優美體態】身體姿勢正確,不再駝背、凸肚。 【性感微肌曲線】有一點肌肉的女生,線條最迷人! ►►不僅有減重效果,練肌力還有額外好處! 【解除肌肉痠痛】肌肉有力撐起身體正確姿勢,痠緊痛自然消失。 【不易疲勞】各部位練出肌肉,身體輕快有力,疲勞就不易累積。 本書特色 ★24個動作+18組肌力練習菜單,加強體幹核心,3天就有明顯改變! ★所有動作皆分3種難度,初學者做「Basic」或「Easy」、想挑戰自我就做「Hard」。 ★圖解每個動作會練到的肌肉,加強特定部位的訓練,打造每個角度都美的曲線。 作者簡介 譯者介紹 目錄 【前言】練體幹,才是瘦身美體的基本功! 〈Part 1〉練體幹深層肌,瘦出標準美體 變美的理由 練肌力、練核心,才能養出肌肉線條。 訓練「深層肌肉群」,連呼吸都能練肌力。 女生限定的額外好處!鍛鍊體幹核心肌的優點 從3個動作與生活習慣,檢測體幹力 全身肌肉地圖 <準備1>透過伸展運動加強鍛鍊效果! --背部 --骨盆&髖關節 <準備2>體幹是身體的軸心,養成正確姿勢的5個練習 --5大基本姿勢 <準備3>調整代謝佳的體質,從「呼吸運動」開始 【Column 01】 體幹與內臟 〈Part 2〉強化體幹!基本的核心訓練 01 <仰躺>曲膝抬腿 02 <仰躺>交叉仰臥起坐 03 <側躺> 側棒式 04 <趴臥> 重心爬行 05 <趴臥> 陸上打水 06 <趴臥~四足跪姿>棒式撐體 07<趴臥~四足跪姿> 棒式側抬腿 08<趴臥~四足跪姿> 伏地側抬腿 09 <四足跪姿> 跪姿超人式 10<四足跪姿> 跪姿側抬腿 11<坐姿> 合掌抬手 12 <坐姿> 坐姿抬腿 13<坐姿> 螺旋扭腰 14<站姿> 單腳平衡練習 【Column 02】體幹與美體 〈Part 3〉打造馬甲線!專攻腹肌的特別訓練 三大類體型的腹肌訓練菜單 <專攻腹肌訓練菜單Type A> 核心肌力弱  <專攻腹肌訓練菜單Type B> 有肌力,要加強柔軟度  <專攻腹肌訓練菜單Type C> 棉花糖女子的初級訓練 【Column 03】體幹與表現 〈Part 4〉體幹核心之外的訓練:不同部位的全身肌力訓練 01 <肩膀> 跪姿伏地挺身 02<手臂> 反向伏地挺身 03<背部> 地板超人式 04<腹部周圍> 向後抬腿 05<臀部~大腿根部> 腿肌深蹲 06<臀部~大腿後側> 側躺屈膝抬腿 07<腿部> 弓箭步深蹲 08 <腿部> 腳尖開合 09 <腿部>芭蕾深蹲 10 <全身> 單腳直立前後抬腿 【Column ... 各界推薦/推薦序 超越復健科主治醫師、「筋膜線」系列暢銷書作者 凃俐雯

LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台,商品資料更新會有時間差,請務必點擊商品至各合作網路商家,確認現售價與購物條件,一切資訊以合作廠商網頁為準。