商品描述
作者：伊麗絲．桑德 出版社：平安文化 出版日：1080304 ISBN：9789579314220 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 怎麼想，才能讓你更好過？ 暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇 撕下「情緒化」、「難相處」的標籤，找回情緒的主導權！ 高敏感，讓你比別人更有同理心； 但過度敏感，卻也讓你的心好累。 學會「剛剛好」的敏感， 就能做回最真實的自己！ 明明知道你不喜歡，對方卻還是這樣做，讓你感到怒不可抑？ 遇到悲傷難過的事，一直無法放手走不出來？ 老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你還重要？ 不知道明天會發生什麼事，面對生活的不確定感，令你焦慮不安？ 我們的情緒很複雜，很容易就會讓人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受著更多的情緒壓力，彷彿生活周遭布滿了刺，一不小心就會被扎得傷痕累累。當憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮等情緒如海嘯般一波波襲來，你該如何面對內心的負能量？ 享譽全世界的「高敏感專家」伊麗絲．桑德，為高敏感族量身打造了最有效的情緒療癒法，從正視身體真實的感覺開始，到如何與自己的想法保持距離以及避免不必要的衝突，進而傾聽自己，找到問題的源頭，並明確表達內心真正的需求。 高敏感的你不是沒有快樂的能力，只是還沒學會如何與你的情緒相處。你需要的不是假裝一切都很好，而是給自己一點時間，給內心一點空間，就能找到打開情緒迷宮的鑰匙，走出人際關係的困境。 作者簡介 譯者介紹 梁若瑜 東吳大學心理系畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《我就是沒辦法不在乎》、《我只是假裝不在乎》、《抉擇》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》等五十餘本。 聯絡信箱：escadore@gmail.com 目錄 前言 第一章 釐清你此刻最主要的感受 第二章 和你的想法保持距離 第三章 避免不必要的衝突 第四章 傾聽憤怒背後那些較柔軟且脆弱的感受 第五章 說出你的心願和欲求 第六章 抗拒「悲傷」的狀態或徹底擁抱悲傷 第七章 以建設性的方式善用你的羨慕之意 第八章 傾聽你的嫉妒之意 第九章 認識你的焦慮感 第十章 在感受越來越強烈時克制自己 第十一章 讓喜悅和快樂綻放開來 第十二章 經營你的人際關係 第十三章 別解釋了 故事 希望 附錄一 寫一封道別信 附錄二 快樂分析表 致謝 參考書目 各界推薦／推薦序 名人推薦： 【王意中心理治療所所長／臨床心理師】王意中、【諮商心理師】瑪那熊、【親子專欄作家】陳安儀、【臨床心理師】蘇益賢 舒心推薦 好評推薦： 文字出奇的簡明易讀，毫無心理治療的陳腔濫調，伊麗絲．桑德帶領讀者享受一場情緒心理衛生的健康沐浴，大力推薦本書！——【心理治療師】班特．佛克 我最愛這種風格的自我成長書了！內容扎實緊湊，毫無贅言。《敏感得剛剛好》提供了合理且可行的引導，協助我們從高敏感的角度，學會辨識自己的感受（很多人可能都沒發現自己在這方面居然需要協助），和調適焦慮、嫉妒、憤怒和羨慕。——【高敏感族部落客】凱莉．歐萊芙琳 內容試閱 和你的想法保持距離 想法和感受是息息相關的，兩者相輔相成且交互影響。 你無法直接駕馭自己的感受。好比說，如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物，並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的，你頂多只能假裝自己喜歡。同樣地，憤怒或嫉妒這類感受要是不存在，應該會方便很多，但你並不能否認自己這些感受的存在。 不過，你也不是完全只能任由這些感受擺佈，因為你可以透過你的想法影響這些感受，你無法掌控自己的感受，卻能影響自己的想法，和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。 同一個事件可喚起很多種不同感受，端看你對這些感受是怎麼想的。好比說，鄰居送了你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裡在賣什麼藥呀？」你可能會感到害怕；如果你開始想「他憑什麼呀？我們根本沒商量好要交換禮物，這下我得傷腦筋回禮給他了」，你可能會感到憤怒；如果你想的是「他應該今天心情很好，才會想送禮物給鄰居」，那麼你的感受是中性的；而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」，你會是快樂的。 請務實地思考 近年來很多人注重正向思考，有些人太擅長此道了，以致於他們在自己和現實之間形成了一道過濾網，他們不論遭遇到什麼事，都能轉化成正向解讀。別人打擾到他們時，他們認為別人的出發點應該是良善的，他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少，因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。 重點不是只要盡可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能會出很大的狀況，如果我告訴自己，我是個走到哪裡都受歡迎的人，等到有朝一日，我發現外面顯然有些人不見得很喜歡我時，我一定會飽受打擊，甚至會崩潰。 這就是為什麼你的思考要盡可能務實，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼鏡，才能看到世界真正的樣貌。那麼一來，你在世上遊走將能更順利。 要是你傾向於從負面角度思考，你也將需要擦一下眼鏡，才能把這世界和你自己看得更清楚，別讓視野受到負面扭曲了。如果能想辦法做到這一點，你的心情和精力層級都將提升，很重要的是，思考要盡量務實，別太負面也別太正面。永遠要記得，你並不是你的想法，想法是你所擁有的一些東西，和想法保持適當的距離是很重要的。 請客觀看待你的想法，如同把它們當作是別人的想法，把想法寫在一張紙上是很不錯的做法。這麼一來，你就比較容易能讓自己和想法保持距離，請評估看看這些想法是否務實，要是你無法斷定，我非常建議你找別人討論一番，別人比較能客觀看待這些想法，理由很簡單，因為別人不是你。 請留意你拿誰和你自己做比較 我每隔一陣子就會遇到一個年輕又不快樂的相談對象，他在臉書上看到朋友們的許多際遇都精采又成功。我的感覺是，人的注意力焦點都放在成功的事情上，失敗的事情則往往不會被提及。那麼一來，你很容易對別人的生活情形產生相當扭曲的理解。 你永遠都能找到對象來和自己相比，對方會讓你有一種你失敗了的感覺。不論你生活有多順遂，永遠會有人過得比你好，有些人甚至簡直有自虐傾向，專門拿自己和聽聞的成功事蹟相比，他們往往把別人過度理想化，因而低估了自己在人生中的成就。 如果你有這種傾向，我建議你做以下這個小練習。請想像你面前有個和你相同性別的人，此人身體有殘疾且住在老年安養院，請拿你自己和此人相比較，你將...