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作者：普琪．奈特史密斯 (PookyKnightsmith) 譯者：陳松筠 ISBN: 8667106524414 出版日期： 2026-01-19 內容簡介 | 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士 依據「認知行為治療」（CBT）理論設計， ◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆ 簡易又有效的練習， 帶領我們快速拿回情緒的主導權。 「我只是有一點點壓力。」 「焦慮已經控制了我的生活？」 「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」 「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士 依據「認知行為治療」（CBT）理論設計， ◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆ 簡易又有效的練習， 帶領我們快速拿回情緒的主導權。 「我只是有一點點壓力。」 「焦慮已經控制了我的生活？」 「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」 「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」 當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。 來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括： ◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態 ◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態 ◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權 練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。 ■指導手冊 手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。 你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。 ■隨身牌卡 作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。 隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。 ■本書特色 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用 柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習 -------------- 諮商師金．戴維斯 + 心理健康專家普琪．奈特史密斯博士合作， 結合「正向心理學」+「認知行為治療」理論設計 ◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆ 簡易又有效的練習， 帶領我們提振士氣，走出情緒的低谷。 「負面情緒是具有傳染性的，而且會在人與人之間擴散。」 「我有辦法靠自己走出情緒的低谷嗎？」 「該如何抵擋腦袋中那些不斷出現，帶著惡意的想法？」 你是否偶爾會有那種陷入情緒迷宮，怎麼都走不出來的時刻？更糟的是，此時的你往往只能任由各種壓力與情緒堆疊上來，不僅消耗心力，腦海中也被大量負面事物充斥著，以至於忽略了生活中的美好事物……這套手冊與牌卡組合，正是為了幫助我們脫離這種情緒狀態，提升心理韌性與信心的一系列練習技巧。 《正向心念引導卡》是由英國諮商師──金．戴維斯，以及擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士合作，針對現代人在生活中經常面臨的情緒低迷等問題，以「正向心理學」與「認知行為治療」（CBT）理論為基礎，設計出指導手冊與隨身牌卡，透過各種簡易的自我練習，帶領讀者逐步清理負能量，轉念正向思考。 本書共分四大章節：「覺察你的負面情緒」、「挑戰，並重建框架」、「轉念正向思維」、「打造你的基礎」，每個章節都根據不同階段提供對應的練習，例如： ◆用呼吸感受情緒 ◆掃描觀照自己的身體 ◆簡易書寫練習 ◆回到當下的練習步驟 ◆色彩呼吸法 ◆認識內心的小怪獸 ◆建立自己的快樂清單…… 練習的目的，正是為了幫助每個困在情緒牢籠裡的人學習轉念，打開心鎖，最終獲得平靜的心靈與生活品質。除了能夠輕鬆學習，也能夠在不同的場合裡嘗試，更適合所有的年齡層使用。 ■指導手冊 內容共分為四章，根據不同階段而規劃出練習步驟，可以照著作者安排的順序來調整自己的情緒能量修復進度，也可以根據自己當下的情緒與狀態，挑選最適合自己的練習方式，甚至隨機挑選。 ■隨身牌卡 一共25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都是將手冊裡的練習濃縮成快速簡潔的步驟。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到需要為自己調整或應援時，便可以立即使用，提醒自己。 ■本書特色 英國知名心理健康專家普琪．奈特史密斯博士與諮商師金．戴維斯聯手設計 奠基於「正向心理學」與「認知行為治療理論」，提供簡易與進階的練習 128頁指導手冊，教導你如何調整負面情緒狀態 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，並在任何狀況中使用 活潑的色調與清楚易讀的版面，幫助讀者快速上手，也適用於所有年齡層 作者簡介 | 普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith） 自倫敦的國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位，目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。 她的Youtube頻道廣受歡迎，提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富，包括： 《健康面對著色本》（The Healthy Coping Colouring Book），2016 《以詩療癒》（Using Poetry to Promote Talking and Healing），2016 Twitter/ Instagram：@pookyh Youtube：www.youtube.com/pookyh Email：pooky@inourhands.com --------- 金・戴維斯（Kim Davies） 正向心理健康與幸福領域的資深作家。擁有心理治療諮商資格，並經營私人診所，協助人們處理焦慮與社交焦慮等常見問題。無論在諮商實務還是寫作中，她都結合身心健康與冥想技巧，以及最新的心理學研究，提供讓生活更加快樂、充實的靈感方法。她著有二十多本書，包括： 《正向卡片》（Cards for Positivity），Quarto，2021 《實在的喜悅》（Practical Happiness），Lorenz Books，2019 《冥想的祕密》（Secrets of Meditation），Ivy Press，2017。本書被《靈魂與心靈》雜誌（Soul & Spirit Magazine）選為2018年最佳冥想書籍。 普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith） 自倫敦國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位，目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。Youtube頻道廣受歡迎，提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富，包括： 《情緒能量引導卡》（Cards Against Anxiety），行路出版，2024 《健康面對著色本》（The Healthy Coping Colouring Book），Jessica Kingsley Publishers，2016 Twitter/Instagram: @pookyh Youtube: www.youtube.com/pookyh Email: pooky@inourhands.com 譯者簡介 | 陳松筠 畢業於台大政治系，倫敦政經學院國際政治經濟碩士。總是對新事物充滿好奇，不時轉職或轉行，唯有翻譯始終沒有放下。 ------------ 何禾 文字工作者、出版社編輯，曾參與的出版品有《三千分之一的森林》、《真菌微宇宙》、《站在自然巨人的肩膀》、《心靈原型卡》、《印度占星學》、《向內修復》等書，對於科普、環境、自我成長、身心靈等主題始終充滿探究的興趣。

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