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健康源於睡眠,問題是: 你有多久沒有睡好了? 日本頂尖專業知識團隊 聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全 穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣 學會身鬆心通的熟睡訣竅, 遠離疾病、不再焦慮,啟動最強效的自體療癒! 「經常感到焦慮緊張,躺在床上仍思緒轉個不停?」 「常常翻來覆去,很難入睡?」 「睡醒後昏昏沉沉?總是睡不飽?」 「早上總是爬不起來?」(彷彿棉被會吃人一樣。) 「淺眠、失眠、多夢易醒?」 ●睡不著、睡不好、睡不飽,究竟有多可怕? 睡眠占據人生三分之一的時間,更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體,增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳,人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等,甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病,及其他慢性病惡化的風險。 ●為什麼需要看這本書? 良好的睡眠品質是健康的基礎,但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好?原因非常多,從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等,都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶,並傳授改善睡眠的訣竅,進而增加身體的抗病能力,並促進各組織器官的修復力,養出慢老好體質,避免失眠問題擾亂免疫系統,積生疾病! 超圖解.簡單好上手! 從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手, 養好睡眠,體會身心靈的大.休.息! 比起一般艱澀的疾病、醫療書籍,本書針對日常生活,以好懂有趣的圖解方式,歸納出100則抗壓舒眠祕訣:  什麼樣的食物,能讓皮膚好又促進睡眠?  有效拋開雜念的「睡眠冥想」  解決打呼的「奇蹟舌頭操」  醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」  擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」  超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」  闔眼直達夢鄉!用「三呼一吸法」增加血清素,舒適好眠 專業推薦 蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯 本書特色 ★ 日本頂尖專業知識團隊,帶你了解人人都適用的睡眠法 無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者,本書都能幫助你的睡眠,改善健康。如果你常熬夜、作息不正常,更能透過本書,戒除生活各種破壞睡眠的習慣。 ★從起床到就寢,全方位的生活型態,讓睡意自然襲來 本書分享每個人在生活中都可實踐的練習,像是飲食、日光浴、運動、伸展等,只要改變生活小細節,就能愈來愈好睡,啟動最強效的自體療癒。 ★以圖解入門,簡單好上手,讀完就能馬上實踐 書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論,化為100個輕鬆好懂的好睡祕笈,讓你可以立即運用在生活上,療癒身心超有感。 作者:Tokio Knowledge 出版社:大牌出版 出版日期:2023-05-10

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