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作者:呂美寶 ISBN: 9786267767030 出版日期: 2025-08-27 各界推薦/推薦序 | 黃琤 陽明交通大學醫學生物技術暨檢驗學系暨研究所教授 劉博仁 醫師,台灣基因營養功能醫學學會理事長,台中科博特診所院長 專文推薦 王永福 簡報與教學教練、資管博士 王村煌 薰衣草森林董事長 江宏志 無憂花學堂執行長 朱為民 臺中榮民總醫院家庭醫學科主任 宋晏仁 初日診所院長、前衛生署副署長 吳家德 NU PASTA總經理、職場作家 林宏遠 Curves 可爾姿台灣區執行長 唐雲華 醫師,台灣生物等同性荷爾蒙學會(BHAT)創會理事長 許家彰 醫師,台灣基因營養功能醫學學會秘書長 康曉妍 聯新國際醫院 社區醫學部副部長/家庭醫學科主任 黃柏堯 國泰醫院老年醫學科主任 喻碧芳 東雅小廚創辦人、2023綠色餐飲指南GDG首屆北區年度大使 楊錦聰 風潮音樂創辦人 劉士銘 醫師,台灣整合醫學推廣協會TIMPA理事長/卓越健康診所 院長 鄧雯心 醫師,初日診所副院長 蕭捷健 金鶯診療體系 減重醫師 駱菲莉 前輔仁大學營養科學系副教授 謝文憲 企業講師、職場作家 謝榮瑤 中華民國徐生明棒球發展協會理事長 顏佐樺 醫師,精準預防醫學專家 羅佳琳 台安醫院家庭醫學科醫師,台灣芳香醫學醫學會創會理事長 強力推薦(依姓氏筆劃排序) 內容簡介 | 血糖不是敵人,真正問題出在無法有效被利用! 糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智症、肌少症, 共同根源都是「胰島素阻抗」! 〈獨家收錄〉抗糖新科技 無痛、免扎針!24小時連續血糖監測 12個CGM血糖實測結果大公開! 不必節食,不必計算熱量,不必放棄美食 立即跟練的FIT修復策略 F(Foods & Nutrition)策略:食物與營養調整,幫助血糖穩定 I(Intestinal Microbiome)策略:重建腸道功能與菌相,降低慢性發炎 T(Tissue & Cellular Health)策略:修復組織細胞,恢復胰島素正常作用 【認清真相】血糖並非敵人,就怕送錯地方 胰島素是鑰匙,開啟細胞吸收葡萄糖的大門 當鑰匙失效、鎖孔生鏽,細胞大門無法開啟 若血糖無法進入細胞,就會轉為脂肪儲存——這才是你變胖、變累的根源 【問題根源】胰島素阻抗,是現代慢性病禍首 減肥好難?胰島素阻抗「幫倒忙」,讓你變成易胖體質 記憶力變差、大腦加速退化?胰島素阻抗與失智症高度相關 睡眠品質差、常打呼?胰島素阻抗是睡眠呼吸中止症的隱藏殺手 【開始跟練】21天逆轉胰島素阻抗修復計畫 階段1——準備好你自己:讓改變更加順利 階段2——飲食優化:關鍵飲食調整,提升胰島素敏感性 階段3——生活型態優化:運動、睡眠、壓力管理著手,支持整體代謝健康 階段4——成果評估:制定下一個穩健維持與優化的行動計畫 【扭轉局勢】多年實務經驗有效改善胰島素阻抗 □初期血糖異常者:症狀改善,成功逆轉 □長期慢性病者:配合醫療,代謝更穩定,延緩病程進展 □健康者:治未病的飲食典範,延緩功能老化 透過飲食與生活策略,找回身體主導權, 修復胰島素敏感性,重啟你的健康未來! 作者簡介 | 呂美寶 功能醫學營養師,擅長透過深度諮詢引導,提供個人化精準營養建議。具有超過20年功能醫學營養資歷,國家營養師與丙級中餐證照,美國生活型態醫學會(ACLM)會員,完成美國功能醫學機構(IFM)多次培訓,運動營養、癌症營養、正念飲食認證結業。致力推廣健康飲食,將實證科學轉化為身心愉悅的飲食生活態度。現任食物的力量/芮霖健康精準營養諮詢中心執行長、台灣基因營養功能醫學學會理事。 完成超過千場企業、醫療院所、學術專業培訓與授課經歷,定期為偏鄉基層棒球講授運動營養,經常受邀專業媒體採訪。 擅長三高代謝慢病調理、過敏免疫、減重與運動營養、癌症營養、女性健康、備孕與孕期調理,猶如全家人的家庭營養師。 FB粉絲專頁:食物的力量.呂美寶營養師