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Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才
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作者：荻野淳也/木藏君子/吉田典生 出版社：大是 出版日：1050628 ISBN：9789865612559 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？ ◎做一件事時想著另一件事？ ◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。 ◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？ 其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。 「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。 引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。 面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？ 谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注) 和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體， 這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與， 還有數百名員工在等待候補的名單中。 其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後， 在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名 還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進， 這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？ ◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力： 大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶 讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動， 但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性， 改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了， 你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。 ◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果： ．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。 ．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。 ．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。 ◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始 •不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。 •在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去 •正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。 •正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。 •用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。 除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處── 能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀； 增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你 擴展人際關係、提高情緒智商。 正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣， 讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」 而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。 作者簡介 譯者介紹 張婷婷 從事金融業十餘年。熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《我和條子的700天戰爭》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為全職譯者。 目錄 推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏 推薦序二 這是我將正念導入校園的理由／林聰明 推薦序三 當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅 前言 怎樣才能做我想做的工作 序章 多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向 在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。 第一章 正念練習如何提升你的能力 在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新 站起來的能力。 第二章 腦科學研究驗證了「正念」的效果 如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可以更新大腦。 第三章 正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始 即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。 第四章 用正念練習過每一天，你會怡然自得 我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。 第五章 運用正念，當個領導者 不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。 第六章 正念不是要你「當好人」 正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。 後記 我是誰？我想在世上留下什麼？ 各界推薦／推薦序 名人推薦 天主教仁慈醫院副院長劉益宏 南華大學校長林聰明 華人正念減壓中心創辦人胡君梅 內容試閱 多工奪走了你的專注力 專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。 原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。 這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。 在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。 然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。 倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」 而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。 另外，多工的弊害，不僅帶來功能面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」 其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。 對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。 科技不斷進化，但人的大腦得淨化 話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。 實際上，圍繞著我們的資訊量，已達史上空前的數量。根據加州大學柏克萊分校調查，2002到2004年，人類累積的資訊量，比過去歷史上的總資訊量還多。2005年之後，資訊量更是爆炸性增加，這從日常生活中便能想像。 人類進入大腦的資訊，以及因此受到的刺激，是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量，並且很明顯的，今後還會持續增加。大腦天生討厭變化，正念能幫你突破 然而，大腦對停下腳步其實是有抵抗的。 根據美國知名精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）博士所言，「人類思考的事情有95％左右，每天都在重複。」也就是：只要置之不理，人類就會遵循著平常習慣的自動操作模式去行動、思考。 還有一個重點是，人會傾向在自己的舒適圈活動，這也是大腦的影響。不管外界如何變化，生物都有維持恆常穩定狀態的體內平衡機能（Homeostasis）。 例如，外面的溫度急速上升或下降時，體溫若也配合著上下變化，生命就會暴露在危險之中。為了避免發生這種狀況，體溫會自動維持在...