運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果
▐ 自2024/1/1 00:00起,台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數
▐ 自2023/2/1 00:00起,樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數,請會員多加留意。
▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。
▐ 愛買與愛票網、a la sha(2023/8/1生效)、GAME休閒館(2023/8/1生效)、專品藥局(2023/8/1生效)等部分店家不參與全站加碼,請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk
▐ 注意事項
(1)部分服務及店家不符合贈點資格,購買後將不贈送 LINE Points 點數,亦不得使用點數紅包,如:比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品(2022/10/1生效)、樂天Kobo電子書(2023/2/1生效)、屈臣氏(2024/1/1生效)等,請詳閱LINE Points 加碼店家清單。
(2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場,並在同一瀏覽器於24小時內結帳,才享有 LINE Points 回饋。
(3)若購買之訂單(包含預購商品)未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳,則不符合贈點資格。
(4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。
(5) LINE 購物為購物資訊整合性平台,商品資料更新會有時間差,如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符,以銷售網頁標示為準。
(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件
(7) 若上述或其他原因,致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議,台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利,活動詳情以樂天市場網站公告為準。同款比價 | 為您推薦5個賣場5個同款賣場5個同款賣場
價格低到高
商品描述
作者:馬克.巴伯斯 出版社:臺灣商務 出版日:1100105 ISBN:9789570533002 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態 北美四大運動顧問親自傳授,登上運動巔峰的不二法門! 網球名將羅傑‧費德勒(Roger Federer)如何奇蹟回春,睽違多年奪下大滿貫金盃? 傳奇教練阿爾塞納‧溫格(Arsène Wenger)如何改造球隊,執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍? NBA球星安德烈‧卓蒙德(Andre Drummond)如何突破自我,擺脫「NBA最不會罰球的球員」名號? 每當問到運動員們為什麼有奇蹟般的表現時,他們往往歸功於某種飲食方法、訓練方式,或是強大的心理素質,自然也引起眾人的討論,究竟什麼才是致勝的秘訣?實際上,這些因素都是缺一不可的,運動界正掀起一波新革命,愈來愈多人採取結合健康、營養、訓練、修復及心態等層面,規劃出一套完善的準則,讓運動員時時刻刻能維持巔峰的表現。 本書的作者馬克‧巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際的案例、經驗,教導你如何從打造健康的身體開始,配合適當的營養學和良好的訓練規劃,以及培養健全的心態,不僅保持健康的身心靈,更能讓你突破自己的極限,達到完美的運動表現。 熱血推薦 周思齊 中華職棒選手 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 詹喬愉(三條魚) 《攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋》作者 Ricky 營養師 楊東遠 運動視界主編 曾文誠 資深球評 石明謹 資深足球球評、詩人、社會觀察家 台南Josh 棒球YouTuber 後撤步 籃球YouTuber 身為職業選手我一直很注重科學化的訓練,飲食控制與睡眠訓練也都一樣重要,相信這本書能給你很充足的資訊,接著你要做的就是下定決心維持訓練!──中華職棒選手周思齊 盡早閱讀這本書,就能讓你更接近稱霸體壇的目標!給任何想要增進自己表現的讀者,讀就對了!──吉米‧康拉德(Jimmy Conrad),前美國男子國家足球隊隊長 想要追求自我的極限,本書會讓你受用無窮。──凱利‧奧利尼克(Kelly Olynyk),邁阿密熱火隊前鋒 由世界頂尖的運動健康與表現的權威執筆,本書是一本營養科學的經典鉅作,精彩的內容提供了打造真正健康的藍圖。──洛可‧蒙托博士(Rocco Monto),《青春泉源》(The Fountain)作者 本書超越了極限!想深入了解你可以如何改變運動員的無數種方法,你絕對不能錯過這本書!──麥克‧羅伯森(Mike Robertson),健身房IFAST共有人,《Men’s Health》雜誌評選為美國前十大健身房 作者簡介 譯者介紹 目錄 導論:表現革命 第一部分:基礎 第一章:睡眠與晝夜節律 ‧睡眠、表現、二十一世紀的運動員 ‧睡覺的歷史 ‧突破極限:睡眠品質與長度的影響 ‧認識睡眠結構 ‧睡眠壓力與晝夜節律 ‧晝夜節律與運動表現 ‧阻礙睡眠最佳化的因子 ‧睡眠解決方案:聽聽專家怎麼說 第二章:運動員微生物群落 ‧演化與現代腸道 ‧腸道有辦法回歸原始嗎? ‧微生物群落與粒線體之間的相聲表演 ‧運動員微生物群落標記 ‧阻礙運動員微生物群落最佳化的因子 ‧消化解決方案:如何培養運動員微生物群落 ‧解決腸道問題 第三章:血糖與壽命 ‧壽命、血糖與慢性生活型態疾病 ‧老化、單磷酸腺苷活化蛋白質激酶和歐丁香 ‧升糖指數:假象還是現實? ‧感測器、連續血糖監測儀和二十一世紀的監測技術 ‧連續血糖監測儀會對運動員造成什麼影響? ‧抑鬱與高血糖 ‧限時進食、晝夜節律和壽命 ‧植物、多酚與壽命 ‧血糖解決方案:進行檢測,不要猜測 第二部分:燃料 第四章:體態營養學 ‧能量公式:一切都跟平衡有關 ‧增加質量的生理機制 ‧增肌營養學:長肌肉有困難者、哺乳動物雷帕黴素靶蛋白、肌肉蛋白質合成 ‧增肌補給品 ‧精瘦指導:健美、營養時機和三大補給品 ‧體重達標:三溫暖、飢餓法與舊思維 ‧評估身體組成:又捏又戳又電 第五章:耐力營養學 ‧週期化耐力營養學 ‧碳水化合物可用性:肝醣訓練調節者 ‧耐力運動期間的傳統(和沒那麼傳統的)燃料策略 ‧非傳統的燃料策略是耐力運動的未來嗎? ‧耐力補給品:更拚、更好、更快、更壯 第六章:球隊運動營養學 ‧「美麗遊戲」告訴我們的寶貴訊息 ‧準備階段:季前和訓練營燃料策略 ‧肢體接觸運動:魁梧、凶狠、野蠻 ‧中場休息營養學:影養結果的重要因素 ‧壓縮的賽程表:季後賽 ‧最重要的:能量平衡與巨量營養素攝取 第三部分:復原 第七章:週期化復原 ‧你可以有多累?急性疲勞、功能性過度努力、非功能性過度努力以及過度訓練症候群 ‧認識生物標記:邁向復原的一塊拼圖 ‧復原金字塔 ‧復原營養學之一:三巨頭 ‧復原營養學之二:掌控微量營養素 ‧復原營養學之三:補給品 第八章:運動員免疫力 ‧現代運動員:壓力、負荷量與舟車勞頓 ‧運動對免疫系統帶來的影響 ‧症狀本身就很強大:「教練...