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體硬人也能做的伸展操，2週見效！：跟著日本奧運復健教練這樣做，筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！
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作者：岩井隆彰 出版社：遠流 出版日：1050429 ISBN：9789573278054 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」，從今天開始有救了！ 身體愈硬，效果愈好！6招恢復體軟度！隨時隨地輕鬆做！打造健康好體質！ 1天12分鐘，1週做操5天，只要持續做2週就有效果！ 體硬人也能做的伸展操，就是這麼簡單！ Lulu（瑜伽達人）．何妤玟（知名藝人／瑜伽老師）．林頌凱醫師（亞奧運國家代表隊隊醫／壢新醫院復健科主任）．楊昕諭（小霓／舞蹈塑身專家）．劉燦宏醫師（雙和醫院復健醫學部主任 ）──滿意大推！（由姓氏筆劃排列） 全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！ 你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！ 跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能…… ▶ 打通循環凝滯的部位，不再痠痛 ▶ 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼 ▶ 提升新陳代謝，長保年輕氣色好 ▶ 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人 ▶ 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好 ▶ 雕塑局部，肌肉線條再進化 ▶ 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍 【3個階段，不管身體多硬都能做】 體硬人 → 一般人 → 體軟人，不用勉強自己，循序漸進，Step by step 【3大類伸展操，依照目的來做操，事半功倍】 基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操，降脂、減重、健身全部包辦！ 讀者見證 ‧內容詳盡易懂，做操後身體就暖起來了，睡眠品質也隨之提高！ ──中野純子小姐 ‧我的工作是司機，對慢性腰痛的問題感到很苦惱。但做了伸展操後，腰痛不可思議地消失了！甚至解決了便秘問題！伸展操不只能瘦身，還有很多好處呢！──福田勇人先生 作者簡介 譯者介紹 黃郁婷 台中人。東海大學日文系畢業，曾獲選為赴日交換留學生。畢業後曾任日商高鐵軌道版預鑄廠現場口譯，汽車公司日籍主管秘書，內衣公司日系商品採購。喜愛自然，於2006年接觸一系列生態書籍翻譯後轉職為自由譯者，專職日文書籍中譯與商務口譯至今。譯作類別涵蓋自然科普、應用科學、商管、休閒生活與繪本。譯作有《小菜園也能大豐收：有機的連續混植栽培法》（晨星）、《色彩大神教你每天都用得上的色彩心理學》（漫遊者）等。 目錄 CONTENTS 前言 做伸展操之前，先來認識各部位肌肉的名稱吧！ 本書使用方法 CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操 身體熱量消耗少，誰都會變胖！ 血液循環不良，脂肪自然會囤積 恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪 放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操 掌握祕訣，再深層的肌肉也伸展得到 影響伸展效果的姿勢與視線 動態伸展操＝輕度肌力鍛鍊 瘦身導向要「靜」→「動」；舒緩肌肉要「動」→「靜」 25～30分鐘為最理想的伸展時間 伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪 藉由單側伸展體驗效果 身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來 CHAPTER 2 基礎伸展操 學會基礎伸展動作就夠你瘦！ 緊實背部肌肉的伸展操 放鬆肩膀的伸展操 緊實肩膀到手臂的伸展操 瘦大腿的伸展操 ① 瘦大腿的伸展操 ② 提臀的伸展操 CHAPTER 3 上半身的伸展操 伸展肩頸、胸部、手臂等部位，降低上半身的體脂肪 柔軟胸肌的伸展操 舒緩前臂的伸展操 ① 舒緩前臂的伸展操 ② 調整指關節的伸展操 柔軟肩胛骨的伸展操 消除蝴蝶袖的伸展操 放鬆肩部的伸展操 ① 放鬆肩部的伸展操 ② 放鬆肩部的伸展操 ③ CHAPTER 4 下半身的伸展操 伸展臀部、大腿與小腿肚，提升新陳代謝 緊實臀部的伸展操 ① 緊實臀部的伸展操 ② 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ① 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ② 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③ 舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④ 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ① 緊實大腿以下肌肉的伸展操 ② 雕塑大腿內側曲線的伸展操 雕塑大腿前側曲線的伸展操 雕塑大腿後側曲線的伸展操 柔軟髖關節的伸展操 ① 柔軟髖關節的伸展操 ② 雕塑大腿曲線的伸展操 ① 雕塑大腿曲線的伸展操 ② 雕塑整體腿部曲線的伸展操 放鬆下半身的伸展操 CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操 刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操 舒暢頸部的伸展操 ① 舒暢頸部的伸展操 ② 緊實背肌的伸展操 穩定腰部的伸展操 ① 穩定腰部的伸展操 ② 瘦小腹的伸展操 ① 瘦小腹的伸展操 ② 瘦小腹的伸展操 ③ 舒暢背部的伸展操 ① 舒暢背部的伸展操 ② 舒暢背部的伸展操 ③ 調整骨盆的伸展操 CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線 結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線 瘦手臂方案 舒緩背部方案 瘦小腹方案 拉提臀部方案 瘦大腿方案 瘦小腿方案 專欄 消除體脂肪的最佳時機！空腹做伸展操 ... 自序／導讀 前言： 「做伸展操能瘦身？」、「伸展操可以立刻燃燒體脂肪？」應該 有許多讀者因為這類的疑問而翻閱本書吧。 在一般人的認知中，健走或慢跑等有氧運動燃燒體脂肪的效果較 好。這是眾所皆知的瘦身常識，也是許多民眾每日實踐的健康法則。 但其實，伸展操也有燃燒體脂肪的效果。本書將詳細告訴各位， 只要結合「藉由姿勢伸展肌肉」與「幫助肌肉將血液循環功能發揮到 極限」的伸展操，這樣燃燒體脂肪的效果可是比健走或慢跑更好呢！ 另外，還能幫助大家避免減肥過程中所擔心的復胖及練出壯碩肌 肉之類的問題，而這也是本書介紹的伸展操的特點。 部分讀者朋友看到這裡或許會想：「這些伸展操對我很難發揮瘦 身效果吧？」擁有這類疑問的人應該是本身肌肉僵硬。電視或雜誌上 介紹的伸展操，的確有很多是一般人不容易做到的。可是，做不到標 準姿勢，並不代表做伸展操瘦不下來。 身體僵硬的人也有合適的伸展操可以做，但必須掌握要領。只要 掌握伸展要領，並持之以恆，假以時日也能伸展到最深層的肌肉。肌 肉一變得柔軟，關節能活動的範圍就擴大了，可改善血液循環，也因 代謝提升而消耗更多熱量。 既然身體愈柔軟愈容易消除體脂肪，那麼身體僵硬的人更能獲得 顯著的瘦身效果，不是嗎？在此先叮嚀各位，以姿勢正確的伸展操循 序漸進地延展身體肌肉──正是伸展操的首要原則。 本書特別為每一式伸展操規畫3種等級的動作，藉由圖解分別指 導「體硬人」、「一般人」、「體軟人」各自適合做到什麼程度。由 於每個人的身體柔軟度不同，所以從哪個等級開始都沒有關係。希望 各位一起來做伸展操，實際感受肌肉舒展的感覺，並且養成做操的習 慣，相信能藉由伸展操體驗到健康瘦身、肌肉緊實的成就感。