【書寶二手書T2/養生_J3C】黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!_黑面蔡媽媽
▐ 自2024/1/1 00:00起,台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數
▐ 自2023/2/1 00:00起,樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數,請會員多加留意。
▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。
▐ 愛買與愛票網、a la sha(2023/8/1生效)、GAME休閒館(2023/8/1生效)、專品藥局(2023/8/1生效)等部分店家不參與全站加碼,請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk
▐ 注意事項
(1)部分服務及店家不符合贈點資格,購買後將不贈送 LINE Points 點數,亦不得使用點數紅包,如:比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品(2022/10/1生效)、樂天Kobo電子書(2023/2/1生效)、屈臣氏(2024/1/1生效)等,請詳閱LINE Points 加碼店家清單。
(2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場,並在同一瀏覽器於24小時內結帳,才享有 LINE Points 回饋。
(3)若購買之訂單(包含預購商品)未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳,則不符合贈點資格。
(4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。
(5) LINE 購物為購物資訊整合性平台,商品資料更新會有時間差,如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符,以銷售網頁標示為準。
(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件
(7) 若上述或其他原因,致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議,台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利,活動詳情以樂天市場網站公告為準。商品描述
以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: C 字跡、外圍磨損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102305930 [ISBN-13碼] 9789863712077 [ISBN] 9863712078 [作者] 黑面蔡媽媽 [出版社] 和平國際 [出版日期] 2020/05/01 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感, 啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦! ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。 ★一週健身計畫+15分鐘各部位運動菜單完整編排,不用動腦,按表操課就能瘦! ★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗! ◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法!適合每個人的「精準練肌操」 「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是:把肌力線條練起來,提高身體基礎代謝 少吃、節食的減肥法已經不符合潮流,而且利用熱量赤字來減肥,脂肪反撲更快,非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練,清晰易懂的分解動作,讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位,用健康、樂觀心態,練出精瘦不復胖體質! ? ※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操 1. 蘋果身材【四肢瘦,腹部多肉的人】:打擊腹部內在脂肪,每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動 2. 梨型身材【上身瘦,大腿臀部多肉的人】:飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。 3. 倒三角形【全身瘦,臀部扁平的人】:每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。 4. 直筒型【身材適中,腰部缺少線條的人】:馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。 5. 沙漏型【身形有曲線,增肌減脂更健康】:瘦手瘦大腿運動最優先,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動。 ◆進行「間歇運動」持續燃脂,運動效果增倍 本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你,試著進行強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整,居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。 ◆對女兒和丈夫的愛,讓從不運動的媽媽願意改變自己 曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面蔡媽媽,在生產後也發現自己的健康狀態大不如前,膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話:「媽媽我好愛妳,我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是:「為了健康,為了活久一點。我要運動起來!」 從運動小白開始,在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」,黑面蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照,並在下半年研習完整的私人健身教練課程。 ■全身八部位高效增肌,讓你從頭瘦到腿和背 本書以四大核心「燃脂有氧」+「增肌減脂」+「鍛鍊核心」+「滾輪舒緩」為主軸,規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」,針對想瘦的部位對症下藥,輕鬆雕塑美好身材與線條。 【精準練TIP 1】全身燃脂運動:有氧加間歇,全身一起動。 【精準練TIP 2】核心運動:核心出力穩定全身,姿勢回正自然瘦。 【精準練TIP 3】瘦手運動:彈力帶精修手臂,視覺超顯瘦。 【精準練TIP 4】美背運動:緊實背部肌肉,精雕上半身曲線。 【精準練TIP 5】美胸運動:加深鎖骨線條,美胸上提。 【精準練TIP 6】美腿運動:提升肌耐力,下肢更穩健。 【精準練TIP 7】美臀運動:加強臀大肌,精塑亞洲蘋果臀。 【精準練TIP 8】馬甲線運動:道別小腹婆,8週精裂馬甲線。 ■特別單元——◎超貼心的特殊時間練肌操,舒緩、救急都搞定! 1.差旅時運動:8組針對腿部的運動和滾輪舒緩,藉由伸展拉筋來放鬆旅行中疲勞的雙腿。 2. 生理期:11組躺在床上或瑜伽墊上,輕度活動身體的動作。用運動來消除不適感,讓身體好好放鬆。 3. 暴飲暴食:7組身材救急運動,加強對核心的操練,展開肚皮保衛戰! 4. 狹小空間:8組椅子運動,只要有一張椅子就能動,不怕套房小空間。 ■「瘦身」迷思大破解,實施15分鐘精準練肌操的好處: 1.有氧、負重一起做,增肌減脂更精瘦 影響體態的關鍵,不是體重是「體脂」,有氧消脂加練肌,才不會變成內在胖子。 2. 體能有感強化,核心肌耐力提升 規律的運動讓身體靈活性、敏捷度提高,擁有強健的四肢,肌耐力提升,遊山玩水不易累。 3.跟著運動菜單一起做,一週六天練身練心魅力爆棚 跟著計畫表練肌肉,身體基礎代謝會提高,贅肉不見,體態變得優美,自信、魅力一起爆棚。 4. 產後體態修復,把家變Home Gym 把客廳變成全家的健身房,不用出門還能一邊顧小孩,感到疲憊的時候,孩子可以為你打氣。 本書特色 【特色1圖解好上手,短時有成效!】 95組圖解動作教學,Step By Step, 四個月腰圍減3吋。 【特色2動作初中高分級,每個人都OK!】 訓練模式多元,自由調整動作的初、中、高級,運動小白也不怕! 【特色3專業排程計畫表,搞定增肌減脂!】 符合不同健身目的族群研發的運動菜單,按表操課就能瘦。 名人推薦 Annie老師/國際級健身女神 Albee三寶媽咪 /居家料理達人youtuber Shelley EE媽/幸福育兒、影音創作達人 小宇麻麻/親子部落客、教養達人 李隆安/台灣素?有限公司負責人 鐵粉大力回饋 Annie:「本來自己只有在家做簡單的拉筋跟健腹器,跟著黑面蔡媽媽一起運動,腹部的線條跟後腰線條真的更明顯了!朝妳邁進。」 Clare:「不受小孩影響的居家運動太吸引人了,不知不覺就黏住了。」 湘陵:「我施行168來到第20天左右,中間也有放假開心吃,體脂從26%降到23%肌肉量36%,讓我非常開心興奮,更有動力運動,我要繼續跟隨您,繼續努力。」 麻麻:「無意間看到同樣有猴寶的黑面蔡媽媽的粉專,我才發現原來居家運動和小孩可以一起存在,甚至和小孩一起運動,培養更多親子感情。現在大寶還會督促我『運動了沒!』。」 Quinny:「我是黑面蔡媽媽的鐵粉,看了妳的PO文激勵,在家自主訓練運動有一個多月了,最近終於看到馬甲線的線條。」 Viola:「感謝黑面蔡媽媽分享的28天腹肌分手運動!我開始了一星期又三天!我的腰圍小了5公分!」 惠雯:「好希望妳出運動書,讓我可以看書照著做。」 Smilely:「自從生完小孩,我的肚子就回不去了,都要穿寬鬆的衣服來遮肚子,這陣子跟著黑面蔡媽媽的運動菜單訓練,肚子居然成功瘦1吋,臀圍也變小了。」 慧馨:「才跟著黑面蔡媽媽運動一個多禮拜,本來垮垮、扁扁的屁股感覺緊實很多,大腿感覺明顯變細了,謝謝黑面蔡媽媽貼心設計的動作。」 作者簡介 黑面蔡媽媽 黑面蔡媽媽,新聞媒體圈打滾7年,曾經擔任過記者、企畫、主持人,主跑財經也採訪過南亞大海嘯。肢體不協調也不擅長運動,當媽後一腳踏進運動圈,一步步學習,37歲考取第一張健身教練證照,產後依然活出自己喜歡的樣子。???) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。