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最高休息法----經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
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作者：久賀谷亮 出版社：悅知文化 出版日：1061129 ISBN：9789869562065 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ★日本年度話題書！狂銷26萬本 ★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1名 ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 ★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進 工作時總是日理萬機的人， 有些疲勞是無法消失的。 不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？ 因為累的不是身體，是大腦。 大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異， 即使發呆，大腦仍然怠速運轉， 光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量， 使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。 一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差， 甚至會導致憂鬱等心理疾病。 一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？ 具科學正確性的「大腦療癒法」 壓力，往往來自於對過去的檢討， 以及憂心未來可能發生的事， 無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。 透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。 以微小說形式，專為商業人士打造 為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變， 本書最大特色在於採取微小說形式， 將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容， 在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。 先睹為快！ 消除腦部疲勞的７個休息法 １覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法 ２發現自己在想事情的時候－－動態冥想 ３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間 ４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法 ５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ ６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心 ７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描 【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」 讓大腦獲得真正的休息。 作者簡介 譯者介紹 陳亦苓 政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。 Blog：www.anobii.com/bready/books 目錄 前言－－具科學正確性的「大腦休息法」 人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」 就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累 全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的 真正的休息並非「單純的充電」 正念時刻－－「最佳休息法」的故事 Prologue 紐哈芬的隱士 Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」 以最先進的大腦科學來保養心靈 「創建大腦的時代」來了 注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事 世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」 Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」？ －－在腦科學與冥想之間 全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」 累的不是「身體」，而是「大腦」!! 冥想的「科學理論支持」正有所進展 人腦無論如何就是會累－－名為DMN的浪費者 不會累的大腦結構要「由自己創造」 提升專注力，擁有自制力 Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣 －－聚焦「當下」，別把目光移開 練習「什麼都不做」－－休息的基本姿勢 找出「大腦疲勞的原因」－－注意呼吸 腦部的疲勞來自「過去與未來」－－心靈的伸展 要改變大腦，「習慣」最重要 可在午飯時間進行的大腦休息法－－餐食冥想 Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭 －－提升專注力的方法 雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」 多工會降低大腦的專注力 在「專注模式」的大腦中發生了什麼事？ 脫離自動駕駛的方法－－貼標籤與步行冥想 Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」 －－溫柔的慈悲心 日本人早就知道「最佳休息法」了！ 藥物無法治癒「腦部的疲勞」 一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質 培養正面情緒的慈悲心３步驟 Lecture5 別壓抑杏仁核！ －－不累積疲勞的「焦慮消除法」 「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力 用「呼吸空間」來舒緩緊張 「腦部結構」改變，對「壓力的感知方式」也會改變 疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象 防止腦部疲勞的飲食 能讓大腦恢復的５個習慣 ... 各界推薦／推薦序 專文推薦 陳德中 台灣正念工坊執行長 齊立文 《經理人月刊》總編輯 誠摯推薦 丁郁芙 臨床心理師 溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長 楊天立 臺灣正念發展協會常務監事 謝伯讓 認知科學家、《大腦簡史》作者 蘇益賢 臨床心理師 佳評如潮！ ■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性） ■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性） ■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~40歲，男性） ■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性） ■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）