商品描述
作者：林萃芬 出版社：時報文化 出版日：1071023 ISBN：9789571375472 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 伴隨著科技不可思議的躍進，我們熟悉的世界正快速變遷。 從工作、生活形態到人際互動的方式，一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。 面對前所未有的心理煩惱， 我們都需要在變遷中適應， 找到幫助成長的正向力量， 學習鍛鍊強健的心理肌力。 ♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。 ♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。 ♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。 ♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。 ♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。 未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑， 其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量， 因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。 也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」， 注重個人的生涯選擇，以及自我實現。 ★10年專業諮商心理師經驗 作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。 ★15項量身訂做的心理練習 每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。 ★34堂教你擺脫煩惱的演練 以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。 隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，從生活型態、工作形式到人際互動的方式，一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，從而衍伸出前所未有的心理困擾。 面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。 ★專業諮商心理師給你的15項心理練習── 1. 認清新時代的五大心理脈動 2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息 3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力 4. 讓心理能量流動到對的地方 5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來 6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量 7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣 8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」 9. 找到自己的心理成功公式 10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟 11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵 12. 生活態度改變技術 13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」 14. 在人生高峰時經歷生涯危機 15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人 ◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力 學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。 培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。 ◤未來是「彈性生涯年代」 彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權， 注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。 ◤學會處理生命中的偶發事件 人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件， 從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。 ... 作者簡介 譯者介紹 目錄 【推薦序】做好「當蘑菇」的準備，成為更有力量的自己／徐薇 【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山 【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱 【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏 【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏 【自 序】與全世界的心理脈動接軌 ▍Part 1 找到自己的心理練習 ▍ 認清新時代的五大心理脈動 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息 跟運動員學習鍛鍊心理肌力 讓心理能量流動到對的地方 將「自己的」和「他人的」課題切割開來 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量 鍛鍊撐過險境的內在勇氣 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」 找到自己的心理成功公式 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵 生活態度改變技術 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」 在人生高峰時經歷生涯危機 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人 ▍Part 2 一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練 ▍ ／／Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒 1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒 2. 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？ 3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身 4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎？ 5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求 6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法 ／／Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分 7. 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇 8. 找出問題點──找到人生軌道，創造工作意義 9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任 10. 負面解讀──建立信任感，降低孤立感 11. 解決問題──學習CASVE決策能力 12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險 ／／Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值... 自序／導讀 推薦序（節錄） 低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山 二十多年的運動生涯，我見證過許多運動選手的起起落落，也包含我自己。 如果要讓我評斷一個運動員的優劣，那我會說，一個成功的運動員一定有一個特性，那就是強韌的內在心理素質與擊不倒的自信。 常常會有年輕後輩來問我：「前輩，我要怎麼樣才能像你一樣打出成績，然後穩定地生存在職棒圈？」我都會跟他們說：「用頭腦去打球。」運動員跟一般人其實沒有兩樣，最害怕的就是不去思考、用蠻力處理事情。 拿投球這件事情來說，我看過許多球速一百五十公里以上的投手，但是除了有好的球速，還要搭配好的腦袋，才能稱得上是一流的投手。從了解打擊者的習慣，到出手的角度以及球種的搭配，再到要進壘的角度，不是簡單地把球從手上用力投出去就可以解決打者，不經過思考的出手，只會被逮中你的投球習慣，進而一再被擊潰。 從思考到駕馭心智，我相信是每個人都需要學習的目標。先有信念，設定目標，只要相信自己，你就能夠開發自己的潛能，往目標邁進。網球球王喬科維奇曾說過：「我沒什麼戲法，只有信念。只要相信自己，你就會找到那個階段所需的精神動力。」 推薦序（節錄） 比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱 從小至今，我投入了相當長的時間在棒球訓練上，打了超過二十五年的棒球，而勝負的壓力，就一直如影隨形地伴著我成長。二十多年來，我始終努力精進著棒球技術上的突破，一路走來，球場上勝負壓力的調適及排解，在教練、學長們的經驗傳授，及不斷的自我摸索下，我著實發展出一套屬於自己的調適方式。 在大學時期，我曾接觸過運動心理學的課程，那時候就非常清楚了解到運動心理因素在運動競賽過程中的重要性，除了前輩們的經驗傳授外，它更應該被專業化、系統化地加入日常訓練之中。 如同運動技術一樣，心理技能的鍛鍊可以透過日常的訓練，進而讓你在運動過程中的思考及想法往更正向、更穩定的方向走，這能讓自己保持一個更平靜、更舒服的感覺，去面對競技的過程。 當然，心理技能的養成，跟運動技術、生理技能的訓練是一樣的道理，它不可能一蹴可幾、立竿見影，這是需要被練習、調整及驗證的一個過程。但是一旦你領略出一套正確，且屬於自己的心理技能的訓練方式後，無論是面對高張力的比賽，或是工作的日常挑戰，它都可以幫助你保持思緒清晰及平靜。 我在職業生涯歷程中發現到，越高層次的運動競技場上，心理技能訓練的強弱，越能明顯看出其功效與差異。越高強度、高張力的運動競賽，選手的運動技能往往都已在水準之上、伯仲之間，而決勝的關鍵，比的就是心理技能。好的心理技能可讓選手保持穩定的情緒，讓選手在面對比賽時的心境就如同日常練習一般，大大降低表現失常的可能。 各界推薦／推薦序 張小燕 資深媒體人 徐薇 徐薇文教機構創辦人 張泰山 棒球選手 高志綱 棒球選手 洪聰敏 臺灣師範大學體育學系研究講座教授 張育愷 臺灣師範大學體育學系特聘教授 林耿立 松德精神科診所院長 林由敏 中華人事主管協會執行長