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【書寶二手書T4／勵志_BK5】上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處_井上智介，楊詠婷

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Name: 【書寶二手書T4／勵志_BK5】上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處_井上智介， 楊詠婷
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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。【購買須知】（1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。（2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。（3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。（4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。（5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。（6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U101935619 [代售商品編號] 102283600209 [ISBN-13碼] 9786269500420 [ISBN] 6269500427 [作者] 井上智介，楊詠婷 [出版社] 仲間出版 [出版日期] 2021/12/15 [內容簡介] (出版商制式文字，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 只想好好上班，為什麼那麼難？最懂上班族心聲的職業醫學科醫師，解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。佳評推薦朱為民台中榮總職業醫學科主治醫師洪仲清臨床心理師蘇予昕諮商心理師 Nana蔡佳璇臨床心理師壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識，提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向，提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道，並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏，和職場、工作建立起更健康、友善的連結。無論公司或工作，都不是人生的全部，始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；我們所能做的最重要、也最簡單的事，就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁〈精華摘文預覽〉【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 →拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！井上智介職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。〈「職醫」的任務是什麼？〉維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以協助工作者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。日本法律規定，50人以上的企業須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。楊詠婷輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。專家推薦〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉??台中榮總職業醫學科主治醫師朱為民我跟作者一樣，也是一名職業醫學專科醫師，必須實地觀察工作環境，並且與勞工進行健康諮詢，而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書。〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉??臨床心理師洪仲清很多人在職場上感到困擾的不是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；很多想法都能放下，找出自己真正在意的重點，心才不會累。尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子可以好過不少。〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉??諮商心理師蘇予昕大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但其實，我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。有些事，多想點沒問題，但有些事，不用想也可以！讀者佳評 ◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。 ◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。 ◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書，許多人仍固守過往的價值觀和生活方式，而活得越見艱辛；本書呈現許多嶄新的思考角度，讓我們活得更寬鬆自在，作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。前言放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意疫情讓工作環境起了劇烈變化與社會的連結減少，容易感到孤獨看不到確定的未來，令人惶惑不安不懂得公私切換，身心都會透支上班好累，是因為你的「想法」太耗電〈第1章〉人際修羅場——關於人際互動，這些事「不用想」也可以主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己」雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受習慣4→想像重要的人正鼓勵著自己習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信結語能發出求救訊號的人，內心十分強大【被指派的工作不合理】→不用想「拒絕了會被認為沒能力」在某次職醫的諮商中，B找我討論過這樣的事。 B：「稍早和主管閒聊時，我隨口提了一個想法，結果他突然要我寫成企劃案，說後天就要提給客戶看……」我：「後天？這也太匆忙了吧！」 B：「就是啊！一個周詳的企劃案要真正落實，還得確認預算和執行人員，有很多現實狀況要釐清，短短兩天根本辦不到。」我：「那你是怎麼回覆的呢？」 B：「我只敢在心裡大喊『根本不可能！』，但又怕拒絕了，主管會覺得我沒能力，所以……」我：「你就接下工作了嗎？」 B：「是的……現在我該怎麼辦啊，醫生？」在組織裡工作，一定會經常像B這樣碰上不合理的工作要求。直接拒絕自然落得輕鬆，但對方畢竟是主管，於是腦海中可能就會閃過「真不想做，但也只好接下來了……」、「不做會被扣分吧」的念頭，最後還是勉強自己去做。但要是可以的話，真的很想當場拒絕啊。碰上這種進退兩難的局面，我要推薦的解決方法是——「假裝說YES，其實是NO」大作戰。〈並非直接說「不」才是「拒絕」〉像B這樣先答應了，之後再說「自己還是辦不到」，處境就會變得很艱難。所以一決勝負的最好時機，就是在對方提出無理要求的當下，便做出妥善的應對。執行的重點方針如下—— 1. 說明當前現況（任務太過突然，沒有充足的時間做準備） 2. 提出替代方案（列出可行的替代作法和可能的完成時間）具體的事例則像這樣—— 主管：「後天把要給A公司的企劃案準備好。」自己：「後天嗎？但我目前正在做B公司的企劃案，實在忙不過來。」主管：「嗯？不行嗎？」自己：「不是的，等我完成B公司的企劃案就會馬上進行，大概需要一個星期。」主管：「這樣嗎？好，那就拜託你了。」這場交涉最重要的關鍵，就是讓主管下最後的判斷。一開始就說「辦不到」而拒絕，決定YES或NO的人就成了自己。但如果像這個例子一樣，要不要接受你提出的替代方案，就是由主管來判斷。由於主導權握在主管手上，保住了他做為上位者的尊嚴，就不會破壞他對你的印象，而你也確實拒絕了對方的要求。既說明了現狀，也告知對方先前提出的期限是不可行的，其實就是徹底拒絕了。也就是說，在對方沒有察覺的狀況下，你已經確實地說了NO，這就是「假裝說YES，其實是NO」大作戰。〈不擅交涉的人，可以加上修飾語〉如果擔心自己無法像上述的例子那樣「冷靜、流利」地做出應對，可以加上一些體貼對方或表達自身誠意的「修飾語」，或許會容易一點，就像這樣—— 「因為我實在忙不過來，只能抽空處理，很怕這樣反而給您添麻煩。」「我一定會盡全力完成，不知道您能否給我一個星期的時間？」不用勉強接受不合理的要求，聰明地四兩撥千金，用簡單的這一招解決問題吧！【愛管閒事的人好難纏】→不用想「不好意思拒絕」愛管閒事的人真的很麻煩，他們往往都沒有惡意，甚至是出於親切才這麼做，讓很多人都不好意思斷然拒絕。他們會愛管閒事，是因為覺得自己的想法才是對的，所以忍不住要發表意見，或想做些什麼讓事情回到正軌。也因此，他們根本沒想過自己的行徑其實很討人厭。也就是說，愛管閒事的人多半都有些扭曲的正義感，要是沒妥善應對，可能一不小心就會傷到對方，只好無可奈何地接受對方的建議。其實，完全不用想「不好意思拒絕」喔！無需壓抑心裡「不舒服」的感覺，因為大多數的人同樣會覺得「真的好煩喔」、「可不可以不要管我」。〈掌握三個重點，不失禮地讓對方碰壁〉至於要如何應付愛管閒事的人，有三個重點必須掌握： 1. 首先，表達自己的感謝。 2. 其次，傳達自己的想法。 3. 最後，露出為難的神情。具體來說就像這樣—— 主管：「老悶在家裡對身體不好，我要參加馬拉松大會，你也去吧！」自己：「謝謝您的關心。」主管：「那我幫你報名喔！」自己：「枉費您這麼替我著想，但我不是很擅長跑步，所以還是不參加了。其實我每個週末都會出去健走，所以應該沒問題的。」主管：「啊？只是在週末走走怎麼夠呢？你平常也都只吃超商便當或叫外送吧？這樣不行啦！對了，我太太的老家送了很多蔬菜過來，明天拿一些給你吧！」自己：「可是我很少自己煮耶（露出為難的神情）……我自己會想辦法，所以真的不用了（明確、乾脆）。」首先感謝對方的關心，再傳達自己的想法，最後表現出希望對方不要再越界的態度，透過這三個步驟來拒絕，就不至於失禮了。只不過，這種愛管閒事的行為很難在短期內就有效制止，只能一次次讓對方碰壁，對方才會知難而退。〈用「所有人」當主語，就很好拒絕〉疫情增加了居家上班的機會，也讓職場上來往的他人更容易介入自己的私人空間，許多人因此深感困擾，最近就有人來找我處理這樣的問題—— 諮商者是一名女性，她在跟主管進行視訊會議時，對方突然冒出一句：「我看到你在室內曬衣服，開會時還是收起來比較好喔！」這位女性說，當下她只覺得：「這傢伙有病吧。」真是誠實的感想。這個主管大概只是出於好心才開口提醒，他的建議也不能說有錯，但反過來說，假裝沒看到或許也是一種禮貌。每個人的感受不同，一不小心就會變成性騷擾，真的很敏感。而對於這種冒失的發言，用「所有人」當主語就能輕鬆地回擊。以剛才的曬衣事件為例——「您說這種話，可是會變成所有女員工的敵人喔！」不用「我」，而是換成「所有女員工」。用「所有人」當主語，看起來就會像是大多數人的意見，顯得比較圓融、沒有攻擊性。【打不進職場的圈子】→不用想「我有社交障礙」最近很多人找我諮商這樣的問題—— □ 同事們熱烈地討論某些話題，自己卻很難加入。 □ 只要現場超過三個人，就沒法好好說話。 □ 同事邀約中午一起吃飯，因為不想應酬都會拒絕。不少人為此煩惱，甚至覺得「我就是有社交障礙」、「我在別人眼中一定很不合群吧」，十分消沉、沮喪。基本上，會煩惱自己「打不進職場的圈子」，都是因為抱著必須打進這些社交圈的想法。其實，沒有必要為此而失去自我，最重要的是保有自己的步調。所以，不必逼自己刻意去迎合他人，還因為這樣痛苦、鬱悶。記住，自己是自己，別人是別人，只要腳踏實地、穩健勤勉地取得工作成果，人們自然就會聚集到身邊。所以先把心神放在工作上吧！〈刻意用笑容示好，有時會適得其反〉踏入社會後，好像不知不覺都在笑臉迎人，面對討厭的人，為了不得罪對方，也得刻意露出微笑；就算不是時時都在笑，也要裝成自己溫厚合群、「很好相處」。但這樣一來，內心所想與實際的行為就會背道而馳，這等於是在欺騙自己的大腦，也會在心理上造成不小的負擔。每個人的內心都有明確的好惡，「討厭」也是需要重視的情緒。所以，覺得「討厭」也沒關係，尊重自己的感受，不一定要強顏歡笑。一直這樣欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼。總是笑臉迎人的人，絕大多數也很厭惡這樣的自己，那又為什麼要強顏歡笑呢？這是因為他們想向他人釋放這樣的訊號——「我不是你的敵人，所以不要攻擊我喔」。他們深怕一旦顯露出嫌惡的情緒，就會遭到對方的攻擊。其實，這會招致相反的效果。展露笑容、表現出自己很好相處，是一種想要加深關係的行為，這樣對方也可能進一步主動靠近自己，然後給予某些回應。有可能往後退、也有可能反客為主，最後你和對方的關係都會有所發展。所以，如果是自己想要敬而遠之的人，根本不用對他們微笑喔！越是面無表情反而越好。不必刻意展露笑容釋出善意，也不用擺出臉色避開對方，更不需要跟對方在人際關係上有所牽扯。始終保持面無表情、淡然處之的狀態，讓彼此的關係永遠處於○的數值，不會有任何發展。想對誰笑，就對誰笑，你完全可以自己選擇。〈「名字＋打招呼」是強效的社交武器〉不過，有人就是想要加入職場的社交圈，還會因為進不去而討厭自己。若是這樣，我要傳授給大家一項超強武器，那就是——打招呼。你可能會覺得：「蛤？就這樣？」但它可是非常強大的溝通技巧。特別是像「○○，早安」這種「名字＋打招呼」的方式，更是強效無比。只要持之以恆這樣做，就會漸漸拉近內心的距離，等到彼此越見熟悉，再找件事情跟對方商量，雙方的距離就會立刻縮短。重點就在於，要藉由平時的問候互動，來累積相互之間的信任感。例如有三、四個同事正在熱烈討論「要不要去吃午飯」、「去哪裡吃」，你真的很想加入他們的圈子，就鼓起勇氣靠過去說：「我也要去? ?」然而，如果你跟人家沒那麼熟，這就不是「加入圈子」，而是「硬擠進去」了，會一下子靠得太近。所以，先用「名字＋打招呼」縮短距離，再透過討論或商量事情累積信任感，會是比較理想的作法。【別人都在努力進修，真的很焦躁】→不用想「必須投資自己」「下班時間到了，回家吧！」 A同事：「我今天要去英語教室。」 B同事：「我要去聽投資理財的講座。」「大家都在努力進修、投資自己，好厲害啊！比起來，我就……」近來常會聽到所謂「投資自己」這樣的主張，像是努力學習外語、考取證照或拓展人脈等，往往被視為是積極進取的行動。如果自己真的很感興趣，也想要努力嘗試，那當然完全沒有問題；但從我的角度來看，有很多人其實是受「投資自己才是政治正確」的主流壓力所迫，而被捲進了職場上的同儕競爭。明明怎麼看都是內向型的人，卻逼著自己要去「拓展人脈」，每次我都很想對他們說：「其實你不用那麼辛苦地勉強自己喔。」〈不必勉強自己去做與性格不符的事〉每個人的性格都不相同，有人屬於社交型，有人則是內向型。無視於個別差異，只因為「拓展人脈可以提升自我」這種論調，就拚命勉強自己去做與性格不符的事，真會讓人心疼得想拍拍他們的背給予安慰。畢竟，連跟我說話都緊張得汗流浹背，真的很難想像他們能學會長袖善舞地與他人交際。經驗需要日積月累地提升，歷經各種悲歡離合，最後融入自己的生命。也就是說，從十年前、三年前、一年前、半年前……一路走到現在，我們每天必然都在成長。今天，就是人生中經驗值最高的一天。這麼一想，其實就沒有必要以投資自己的名義，將時間和心力浪費在其實毫無興趣的事情上。不管周遭的人們如何投資自己，都不需要隨之起舞，自己的時間，請為了自己好好利用。【沒達到預設的工作進度】→不用想「今天一定要完成」「工作一直做不完啊……今天無論如何一定要完成！」其實，做到一半就先結束，反而更有效率喔！這就是心理學上所謂的「蔡加尼克效應」（Zeigarnik effect）——人類更容易記住未完成或是被打斷的工作。所以做到一半就打住，第二天反而更容易進入狀況，不用勉強自己非得完成預設進度喔！每個人都希望工作或任務能按照計畫進行或完整告一段落，一旦沒在預定時間內完成，導致進度卡在中間，的確會讓人心裡有些疙瘩，覺得不太舒服。然而，這樣的不快感其實才是關鍵。從長遠的眼光來看，比起將事情做到一個段落才結束，卡在不上不下的地方，會讓人產生煩躁、浮動的感覺，進而提升整體的工作效率。這就是「蔡加尼克效應」造成的結果。〈善用「蔡加尼克效應」來延續動力〉「蔡加尼克效應」是一種心理現象，主要是指比起已經達成的事項，人類更容易記住尚未完成的任務。我們就把它放在工作的情境中思考看看吧。當工作做到一個完整的段落，會讓人心情愉悅，感覺爽快不已。在此同時，這些「完成的部分」會被收納到大腦的角落，使本身的存在感降低。也因此，第二天重新展開工作時，我們就很難輕鬆發動引擎、即刻產生幹勁，可能需要用力踩下油門，才能順利進入工作模式。另一方面，要是進度卡在中間，那種未完成的浮躁感，則會讓人處於怠速運轉的狀態，屆時只要輕輕一踩油門，就能馬上提升速度。剛開始練習時，可能很難適應這種感覺，為了不讓週五的不快感橫貫整個週末，再持續到週一，最好在平時的上班時間嘗試，刻意留下這種浮躁的感受，讓今天的幹勁，一直延續到明天。【坐在電腦前卻無心工作】→不用想「一定要拿出幹勁」「啊? ?不想工作……」「嗚? ?不行，一定要拿出幹勁來……！」缺乏動力的時候，都會產生「一定要拿出幹勁」的想法吧，只可惜，幹勁不是想要就會有的東西。與其說不用想，不如說想了也沒什麼意義。基本上，真的不做不行時，無論如何就是得做。反過來說，會缺乏動力或幹勁，就代表時間可能還不是那麼緊迫。人類會受到「截止期限效應」（deadline effect）的影響，這是指截止期限會激發幹勁，讓人自然產生動力。所以，我們可以反過來利用這個效果——不是只在腦中鞭策自己「一定要拿出幹勁」，而是要藉由行動來推自己一把，才能向前邁進。〈設定時限，善用截止效應〉第一個方法就是善用「截止期限效應」，具體來說就是由自己設定一個截止的時間，像是在午休、六十分鐘內完成一項任務，設定 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