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最強!5分鐘肩胛骨瘦身法:細頸、美背、腰瘦,打造你的女神曲線
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台灣樂天市場

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204近期未降價,現在買不吃虧現在買不吃虧

商品描述

作者:GETTAMAN 出版社:如何 出版日:1010201 ISBN:9789861363110 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 話題沸騰!日本一線女優、模特兒親身驗證,最HOT瘦身法! 早晚5分鐘、8個伸展操,搭配作者自創瘦身飲食法 簡單、輕鬆、省時,讓妳兩個月減重4.5公斤,體脂肪減少2.5%!! 不但使妳擁有窈窕曲線,還能消除肩膀酸痛、手腳冰冷、身體浮腫等不適症狀! 刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪,脂肪就會容易燃燒! 活動該細胞周圍的肌肉,就容易變瘦! 依此設計出的簡單伸展操和飲食法,助妳奪回女神曲線! ●肩胛骨瘦身法是什麼? .變瘦的關鍵就在肩胛骨 .淋巴循環順暢時,代謝就會變好 ●掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點 .依據肥胖基因的類型,改換不同的瘦身法 .燃燒脂肪的重點在「交感神經」和「血液循環」 ● GETTAMAN自創瘦身飲食法 .遵守正確的用餐時間 .每週制定1次「水果日」 ●PLUS!變得更漂亮的淋巴保養 .美腿、美腰、小臉……針對在意的部位做重點按摩 作者簡介 譯者介紹 安珀 曾任出版社編輯,現為實用書譯者,譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》等書。 目錄 ◎活動肩胛骨的基本伸展操 基本伸展操的重點提要 基本的stretch1 上下轉動肩胛骨 基本的stretch2 上下左右轉動肩胛骨 基本的stretch3 轉動單肩的肩胛骨 基本的stretch4 轉動肩膀 基本的stretch5 扭轉肩胛骨 基本的stretch6 向內、向外轉動手臂 基本的stretch7 挺直肩胛骨 基本的stretch8  〔肥胖基因是「蘋果型」的人〕站姿扭轉 〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿 〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿 自我檢測表 了解自己的肥胖基因……26 平常的「姿勢」也稍加注意的話就能在瘦身過程中快速變身! ●坐姿 / 28 ●站姿 / 30 ●走姿 / 31 ◎part1 GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法是什麼? 變瘦的重點就在肩胛骨 淋巴循環順暢時,代謝就會變好 有升高體溫、消除肩膀酸痛的附加功效!4 遵守符合「生理時鐘」的飲食生活 代謝要變好,就要善加利用消化酵素 早晨和睡前做5分鐘伸展操很有效 經驗談:姑且試試「GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法」 2個月就瘦了4.5公斤 ◎part2 掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點 依據肥胖基因的類型,改換不同的瘦身法 燃燒脂肪的關鍵是「交感神經」和「血液循環」 想變漂亮的強烈「心情」很重要 不要累積壓力 ●專欄● 熟睡是GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法的重要條件 ◎part3 GETTAMAN自創式瘦身飲食法 用餐時間從中午12時至睡前4小時結束 吃認得出形狀、看得出形狀的食物 每週制定1次「水果日」 食用當令食材,養成不會發冷的身體 ●專欄● 有助於變「漂亮」的成分也想積極地攝取 要喝能溫暖身體的飲品 細嚼慢嚥可以防止肥胖 食用有抗氧化作用的食材吧 攝取優良的脂肪成分吧 蘋果型的人 減少飯量,從蔬菜開始吃 西洋梨型的人 建議以「蒸」、「煮」代替油炸 香蕉型的人 攝取豐富的蛋白質 ●專欄● 洗個好澡也有助於瘦身 ◎part4 變得更漂亮的淋巴保養 以部位分類 淋巴保養重點 美腿淋巴保養 1 膝蓋以下的纖腿保養 2 幫浦按壓法 3 小腿肚橘皮組織的保養 美腰淋巴保養 1 股關節的纖瘦保養 2 腹股溝的淋巴保養 3 大腿橘皮組織的保養 小臉淋巴保養 1 頸椎伸展操 2 頸部、肩頸線的淋巴保養 3 小臉伸展操 自序/導讀   本書介紹的是,藉由活動肩胛骨,活化分布在肩胛骨和肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞,讓脂肪容易燃燒的瘦身法。這是只要花點心思,每天早晚各做5分鐘伸展操,再加上符合自然規律的飲食,簡單就能達成的瘦身法。做做運用到體內深處深層肌肉的伸展操,就可以獲得驚人的成果。   我以人類藝術師的身分,協助過許多目前活躍於第一線的創意人、女演員、模特兒,藉由這樣的經驗,設計出這套瘦身法。無論如何,請大家務必實際做做看。   與大自然無限的能量相較之下,人類的力量雖稍縱即逝,但人類的生命卻非常寶貴。若能幫助大家喚醒沉睡的潛能,即使只啟發了1%,也實屬萬幸。 各界推薦/推薦序 內容試閱

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