商品已停售
拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態
▐ 自2024/1/1 00:00起，台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數
▐ 自2023/2/1 00:00起，樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數，請會員多加留意。
▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。
▐ 愛買與愛票網、a la sha（2023/8/1生效）、GAME休閒館（2023/8/1生效）、專品藥局（2023/8/1生效）等部分店家不參與全站加碼，請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk
▐ 注意事項
(1)部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE Points 點數，亦不得使用點數紅包，如：比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品（2022/10/1生效）、樂天Kobo電子書（2023/2/1生效）、屈臣氏（2024/1/1生效）等，請詳閱LINE Points 加碼店家清單。
(2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE Points 回饋。
(3)若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。
(4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。
(5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。
(6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件
(7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。商品描述
作者：克雷格．蘭姆齊 出版社：木馬文化 出版日：1100623 ISBN：9789863599562 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！ 本書特色 ★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位 ★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行 ★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報 專業推薦 李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 亞馬遜讀者4.7星好評讚譽 「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人！」 「我是一名醫生，發現這本書有趣而具啟發性。」 「這本書改變了我的生活！做完我在這裡學到的伸展運動後，我的睡眠變得更好，運動也變得更加活躍。」 「我去健身房已經有幾年了，我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了，現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」 「我很高興能買到它，因為我整天坐在辦公桌前，擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」 「一種非常全面、完整和科學的方法，是對人體最重要的活動之一。我喜歡它，並認為它適用於每個年齡層。」 本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！ ◎編排體貼易懂，提供有效引導 ‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。 ‧每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位 ‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。 ‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。 ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！ 肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！ ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！ 不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。 ◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展 ‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃 ‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊 *初版書名為《拉筋伸展解剖全書》 作者簡介 譯者介紹 目錄 前言 序：伸展給你更美好的人生 建立伸展程序 全身肌肉解剖學 伸展課程 足部輔助伸展 腳尖伸展 腳趾彎曲 下壓 上提 彈力帶伸展 足踝外開伸展 足踝內彎伸展 坐姿搖籃式 單邊坐姿前彎 雙邊坐姿前彎 蝴蝶式伸展 蝴蝶式固定伸展 蝴蝶式前彎伸展 湯匙前彎伸展 前三角肌毛巾伸展 平躺拱背伸展 平躺鼠蹊部伸展 平躺張手伸展 單腳伸展 單腳膝蓋胸口伸展 單腳打直伸展 臀部內收肌伸展 4字型仰躺伸展 臀部深層肌伸展 快樂嬰兒式伸展 側躺肋骨伸展 側躺曲膝伸展 眼鏡蛇式伸展 背部伸展 孩童式 曲膝抬臀伸展 貓式伸展 鴿子式伸展 脛骨伸展 張腿青蛙式伸展 坐姿單側伸展 單側下壓劈腳 側身彎曲伸展 雙腳坐姿伸展 胸口側身下壓伸展 胸口正面下壓伸展 彎腰伸展 背部伸展 早安伸展 頭皮與臉部伸展 頭皮伸展 獅吼伸展 眼窩伸展 頸部伸展 側邊伸展 下傾伸展 上仰伸展 左右轉動伸展 後頸伸展 肱三頭肌伸展 肱二頭肌伸展 輔助牆胸口伸展 前臂伸展 手腕彎曲 手腕伸展 小腿肌伸展 腳後跟下壓 腳趾向上小腿肌伸展 股四頭肌站立伸展 單腳跪姿伸展 相撲式伸展 相撲式側身伸展 側弓箭步伸展 前弓伸展 前弓轉身伸展 上身前彎伸展 上身前彎伸展 下犬式 張腿前彎伸展 兩人伸展 輔助蝴蝶式伸展 輔助快樂嬰兒式 輔助單邊大腿伸展 輔助單邊大腿抬起伸展 輔助擴胸伸展 輔助坐姿前彎伸展 輔助孩童式 平躺張手側身伸展 蘇聯式劈腿伸展 孕期伸展 上半身旋轉 手扶膝伸展 平躺骨盆傾斜伸展 早安單側伸展 貓式伸展 下犬式伸展 辦公室伸展操 辦公室伸展操流程 坐姿扭轉 4字型坐姿伸展 坐姿前彎 直立前彎伸展 膕繩肌伸展 ... 各界推薦／推薦序 李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師