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所謂退化性膝關節炎,是指在大腿骨與脛骨之間 作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。 雙腿是人類的第2顆心臟,而膝蓋健康更會影響生活品質, 本書整合中西醫最先進研究,告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣! ■葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎,而非修復軟骨 ■注射玻尿酸止痛效果有期限,可選擇其他治療方式 ■若膝蓋積水有強烈疼痛感,注射類固醇可解決不適 ■關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果 ■正確健走方式是兩手空空,不走斜坡下坡、不求快 ■樓梯裝設扶手或避免上下樓梯,有助改善膝蓋疼痛 ■運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段 ■減重有成,對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效 ■按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康 重新檢視食衣住行與生活習慣,找到最適合您的膝蓋保健法! 體操運動:抬腿體操,一天3分鐘,減輕退化性關節炎的疼痛,讓膝蓋重返年輕。 按壓穴道:按摩膝蓋附近穴位,就能舒緩疼痛,消除疲勞,恢復雙腿原本的狀態。 護膝選擇:膝蓋不適時,或是想減輕運動帶來的損傷,靈活運用護膝輔具,保護膝蓋。 鞋款選擇:選擇鞋底厚度1公分,重量輕的鞋款,或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。 正確健走:收下巴,挺直背,讓手臂自然擺動,持續20分鐘,走路也能保養膝蓋。 日常動作:不良的走路姿勢,或是駝背等不良坐姿,都會造成膝蓋負擔需多留意。 生活習慣:以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主,從飲食開始打造年輕膝蓋。 ……等。 有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作! 1跳躍 跳躍著地時,膝蓋會承受體重6倍以上的重量。 膝蓋不好的人,絕對不可輕易嘗試。 2深蹲 深蹲時,蹲越低,會對膝蓋造成越大負擔, 特別是以內八、外八姿勢深蹲,更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。 3蹲下 膝蓋彎曲時必須承受體重,會對膝蓋造成負擔。 盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。 4下樓梯 比起上樓梯,下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。 請多利用電梯來上下樓層。 誰需要這本書? ■50歲以上年長者 ■中年肥胖者(尤其女性) ■曾有膝蓋受傷者 ■骨質密度較低者 ■從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者 ■走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者 ■坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等! 本書章節重點 part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知 part2 膝蓋疼痛是一種老化現象 part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿 part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法 專文推薦 楊榮森  臺大醫院骨科部主任 李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長 專業肯定 蔡俊灝  中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師 顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任...... 進口/非進口: 非進口

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