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擁有好膝力逆轉退化性膝關節炎(最強膝蓋診治保健法.告別疼痛找回蹲坐行走自如的雙腿)
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作者: 磐田振一郎 系列: Dr.Me 出版社: 原水文化 出版日期: 2020/07/02 ISBN: 9789869907330 頁數: 216 內容簡介 擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！ 內容簡介 所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間 作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。 雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質， 本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！ ￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨 ￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式 ￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適 ￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果 ￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快 ￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛 ￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段 ￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效 ￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康 重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！ 體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。 按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。 護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。 鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。 正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。 日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。 生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。 ……等。 有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！ 1跳躍 跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。 膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。 2深蹲 深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔， 特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。 3蹲下 膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。 盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。 4下樓梯 比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。 請多利用電梯來上下樓層。 誰需要這本書？ ￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性) ￭曾有膝蓋受傷者 ￭骨質密度較低者 ￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者 ￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者 ￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！ 本書章節重點 part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知 part2 膝蓋疼痛是一種老化現象 part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿 part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法 專文推薦 楊榮森 臺大醫院骨科部主任 李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長 專業肯定 蔡俊灝 中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師 顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任 作者簡介 作者簡介 磐田振一郎 （Iwata Shinichirou） 醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師 日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師 日本體育協會公認的運動專科醫師 1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後，直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學，作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。 回到日本後，在各地綜合醫院兼任骨科醫師，負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。 在過去20年內執刀超過2000件關節手術，是關節手術權威。 於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊， 成立了「NPO法人腰痛．膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起，於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」，專門從事關節再生醫療。 譯者簡介 林慧雯 東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食：從主食到點心，美味食譜自由配！》等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com 內容目錄 目錄 目次 Contents 推薦序1 「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY ◎李炫昇 推薦序2 改變生活習慣，改善膝蓋問題 ◎楊榮森 作者序 膝蓋健康會影響生活品質 重返年輕的方法 第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點 第❷種 按壓穴道自我保健法 第❸種 神效單品：護膝 第1章 顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識 開始服用1個月後，就能親身感受到葡萄糖胺的功效！ 自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯！ 注射類固醇能夠有效治療疼痛，千萬不要光憑印象就感到排斥！ 退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義！ 錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化！ 不只冬季會感到疼痛！梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處吧 大多數的慢性膝蓋疼痛情形都能藉由熱敷獲得舒緩！ 關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起 專欄1 4種動作會對膝蓋造成負擔 第2章 膝蓋疼痛是一種老化現象 膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了！ 雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關，但生活習慣造成的影響更大！ 軟骨只要曾經磨損，基本上就不會再恢復如初了！ 關節容易受損的人有這些特徵！ 走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命！ 請多留心察覺關節受損的徵兆，及早接受診療！ 專欄2 膝關節的構造&有O型腿傾向的人，容易膝蓋受傷 第3章 讓膝蓋重返年輕，找回行動自如的雙腿 重新檢視食衣住行，讓膝關節永保年輕！ 瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！ 藉由能鍛鍊到腰大肌與臀中肌的體操，讓膝蓋重返健康！ 以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感！ 利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式，一邊走路一邊照顧膝蓋！ 聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題！ 當骨科的藥物與注射都無法產生功效時，不妨尋求中醫及針灸治療！ 當服用止痛藥無法減緩疼痛感時，還可以選擇中藥！ 聰明善用營養輔助食品！ 只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！ 依膝蓋疼痛與否，保養膝蓋的方法有所不同！ 第4章 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法 一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事！ 想要治療膝蓋疼痛，只能在骨科接受診療！ 聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處！ 判斷適合動手術的最佳時機，重新回到不感疼痛的雙腿！ 了解目前最新的治療法，不要放棄治療膝蓋疼痛問題！ 幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法！ 專欄3 膝蓋手術的優點與缺點 結 語 讓膝蓋重返年輕的方法 附錄一 膝蓋年輕度確認表 附錄二 最適合你的膝蓋疼痛治療法是？︱︱治療法選項一覽表 ●參考資料 ISBN: 9789869907330