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商品描述

【內容簡介】 百位女醫親身實證,輕鬆月瘦11%體脂率 不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦,零副作用、超滿足的超效減脂法 你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦? 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」? 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法? 丟掉手邊的減肥菜單、減重書;刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片…… 【臨床證實】 7歲到82歲都適用,四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。 任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦/長壽飲食法 4+2R重啟代謝計畫: 終極目標:內在抗老(Remodeling) 【啟動期】(1∼3個月,因人而異) 清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害,調整失衡的腸道菌相及代謝。 1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 2. Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。 3. Repair:主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。 4. Recode:繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。 【維持期】(6∼12個月,時間越長越不易復胖) 終生維持健康的身體組成,養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。 5. Remember:讓身體記住並習慣新的平衡點。 6. Reset:重設最健康自然的身、心、靈狀態。 幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食 擁有易瘦體質的好腸道菌相,才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 本書特色 1.以神農嚐百草精神的研究成果:目前市面上唯一一本,作者本身試過絕大多數減重方式,親自實際試驗有效的方式。 2.有根有據不亂跟風的健康飲食法:有醫學根據、有研究數據的健康飲食法,想減重的人、想養生的人,甚至生病的人想要恢復健康都適用;不限年齡,沒有性別差異,任何人都能夠輕鬆上手。 3.完全不勉強飲食減重法:不用挨餓,每餐都可以吃得很有飽足感,也可以吃喜歡吃的東西,完全不勉強,自然就能堅持且持續。 4.有原則,也可客製:書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則,作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書,等於買到一位專門的飲食顧問,為自己的健康打底。 5.圖文並茂,你可能遇到的問題,全都幫你畫出來:由《急診室SOP:到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖,同時,她親自實踐了書中的飲食法,將過程中大部分人可能遇到的問題,以可愛又好玩的漫畫畫出來,讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時,若遇到問題,都能在書中找到答案。 6.2021年,唯一可以讓你更健康,而且身形更好看的有效飲食法。 【書籍目錄】 【推薦序一】因為「愛」,所以改變/吳至行 【推薦序二】因為「用心」,所以值得信任/楊宜青 【允兒醫師自序】人類終極肥胖解方:「4+2R代謝飲食法」 【小實醫師自序】可以長久不復胖的神奇健康減脂法:「4+2R代謝飲食法」 第一章 脂肪、肌肉與骨骼,和你想的不一樣 身體組成與腸道菌,決定生理年齡和健康 忘了BMI——真正該在意的,是身體組成 血脂肪vs.皮下脂肪vs.內臟脂肪 穩定血糖才能趕走脂肪 肥胖與肌少都是營養不夠的病 第二章 為什麼均衡飲食+少吃多動還是瘦不了? 減肥亂象造成肌少症年輕化 低營養密度時代來臨 餓一陣子,可能胖一輩子──大腦的定點理論 拋棄熱量迷思:腸道菌才是能量消耗的關鍵 增肌減脂:巨量營養素的最佳分配 蛋白質攝取大哉問 碳水跟脂肪,種類才是關鍵 飲控阻力「食物上癮症」 第三章 肥胖跟腸道菌的關係 一起進入腸道微菌的世界 重點不是吃什麼,是腸道菌怎麼吃 腸道菌相的好壞決定了維持難易 拯救貧瘠的腸道菌相 第四章 「4+2R代謝飲食法」排毒+養出易瘦體質腸道好菌相 回復物種多樣性腸相=恢復正常代謝力 任何人都可以立刻開始的腸瘦/長壽飲食法 水果的甜蜜陷阱 隱形殺手:加工食品 水不夠當然不會瘦 低碳比極低碳飲食好的原因 優質蛋白質的選擇和補充 腸道健康人不老,增肌減脂只是剛好 第五章 跟著醫師「實」踐增肌減脂飲食 啟動期4R——給自己一個開始的理由 R1 Remove 排毒快速改變腸相 R2 Renew減脂養好菌 R3 Repair 增肌補好油 R4 Rcode 編碼新定點 維持期2R──找出健康吃一輩子的節奏 R5 Remember 開始記憶新定點期 R6 Reset 重設完成,變身吃不胖體質 第六章 微菌治療肥胖的未來——菌相分析精準化營養介入 腸道菌研究半世紀進化里程碑 腸道菌基因檢測運用在治療及預防疾病 益生元(prebiotics)、益生菌(probiotics)跟後生元(postbiotics)的三角關係 附錄: 臨床見證跟經驗分享:真實人生的4+2R之路 關於病態性肥胖的純飲食治療個案 參考文獻

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