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把目標變小，才是成功的關鍵：61個簡單達標的實用技巧，獻給真心想要改變的自己
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作者：兒玉光雄 出版社：好的文化 出版日：1080813 ISBN：9789865626914 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 與本書相遇，就是一次改變命運的機會！ 將「習慣迴路」轉換成「自動模式」， 人生就會出現逆轉勝的奇蹟！ 總是光說不練，行動無法持之以恆…… 那是因為「目標設定」出了錯。 想要改變拖拖拉拉的自己， 根本不需要動用「強大的意志力」。 只要「縮小目標」，就能激發行動力，達成目的。 運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。 奧林匹克運動科學專家、 知名運動選手心理諮商師、 日本「右腦開發」第一人 ──兒玉光雄 又一次帶領讀者見證奇蹟的時刻！ 他依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。 本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。 隨文並提供10款可搭配使用的實用確認表格，使成果可視化，有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。 好習慣，讓人生成功逆轉勝！ 。設定好的目標，為何總是拖拖拉拉無法持之以恆？ 。遠大美好的夢想，如何避免「只說不練」的空談？ 。不喜歡的工作，怎樣才能順利圓滿完成？ 本書作者兒玉光雄從親身實踐的經歷與擔任職業運動員心理諮商師的豐富經驗，歸納出「巧妙設定腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕鬆養成行動力」，並提出61個簡單且實用的技巧，養成「微小好習慣」，讓人生成功逆轉勝！ ◎目標不是越大越好，而是能認真落實「每日的例行公事」 ◎善用「目標設定法」，讓習慣容易養成 ◎不論任何習慣，都要從「寬鬆規則」做起 ◎建立模式：每天在相同時間、相同地點，做相同的事 ◎「3分鐘魔法」，甩開拖延，順利達標 ◎「數值化」讓微小習慣的累積清晰可見，進而強化行動力 ◎爽快感、成就感是讓習慣定型的力量 ◎當「習慣迴路」轉換成「自動模式」，就不需要意志力 ◎「自我暗示」可激發驚人的行動力 作者簡介 譯者介紹 目錄 前言 想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成 Chapter1 正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生 01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」 02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒 03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣 04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚 05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力 06每天在相同時間、相同場所實行相同作業 07讓重複相同作業成為一種快感 08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」 Chapter2 讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型 09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動 10「獎勵」與「反覆」的極大效果 11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？ 12「欲望」的能量，可以讓習慣定型 13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」 14等候拚勁湧現？老實說毫無意義 15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量 Chapter3 幫三天打魚的人，有效提升「執行力」 16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果 17召喚意志力的小技巧 18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？ 19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力 20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧 21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅 22只要待在舒適圈，就無法進步或成長 23韌性訓練能使你成長 24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔 25能激發驚人行動力的「自我暗示」 26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻 27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」 28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術 Chapter4 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果 29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量 30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術 31讓你晉身專業行列的三大原則 32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效 33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」 34營造出能投入「必做事項」的環境 35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣 36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」 37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入 38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧 Chapter5 ...