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作者:溫蒂.鈴木 出版社:聯經 出版日:1111201 ISBN:9789570866018 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 ★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、CNN暢銷書 ★ TED演講830萬次觀看數,當年度排名第二名 ★ 紐約大學知名大腦科學家溫蒂.鈴木博士,首度在台出書! 如何利用排山倒海的焦慮感, 為自己創造出更佳的感受、思考與表現? 紐約大學最權威的大腦科學家要告訴你, 焦慮不是弱點,而是一種天賦! ──隨書附「管理焦慮」表格,幫助你翻轉焦慮,進而善用它── 你的生活中,是否也常出現這些狀況呢? •一緊張就容易搞砸要做的事,導致徒勞無功。 •重要演說或簡報前,容易腦筋一片空白。 •深信墨非定律,凡事只想到壞結果。 •愈是臨近截止日,愈無法專注。 •靠吃東西紓壓,壓力愈大吃愈多。 事實上,這些都是人們面臨焦慮時常有的反應。大多數人對焦慮避之唯恐不及,認為它是破壞成果的元兇。如果我們不再將焦慮視為詛咒,而是當作獨特的禮物,那會怎樣? 身為神經科學家,溫蒂.鈴木博士發現了一個關於焦慮的真相:是的,它讓人不舒服,但對我們的生存也至關重要。鈴士博士以自己的經驗來說明,她曾在演說前緊張無比,擔心自己搞砸這一切,但也因為焦慮,促使她逼自己做好準備、事先演練,結果,她以完美的表現博得滿堂彩。   這也讓她發現:「當了解大腦並善用神經策略時,你將不再受制於焦慮,而是能以具體的方式控制它。」 因此,透過這本書,她想告訴你: ◆ 善用大腦可塑性,就能控制焦慮,讓人生更有力。 ◆ 活用書中所附的表格,就能有效「管理焦慮」(見頁245)。 ◆ 透過心流、復原力、正念冥想等,可化解焦慮、改善健康。 觸發焦慮的原因無所不在, 但我們有能力以「最好的方式」來面對它! 本書特色 1.由現任紐約大學的大腦科學家所著,內容具有專業性。 2.搭配實作表格,方便讀者練習。 3.全書穿插真人實例,激勵人心。 作者簡介 作者介紹 溫蒂.鈴木(Dr. Wendy Suzuki) 鈴木博士是熱情的思想領袖及演說家,也是榮獲許多大獎的神經科學與心理學教授。她任教於紐約大學,長期研究「身體活動如何改變和改善大腦」領域,同時也是人工智慧健康科技公司「腦身體」(Brain Body)的共同創辦人 身為神經科學家,她最為人所知的成就即是對大腦記憶區域的研究,其研究定義了生理活動對人腦和認知功能的作用。她的前作《健康大腦,快樂人生》(Healthy Brain Happy Life)是暢銷全球的書籍,並被美國公共電視製作成特別節目。曾受邀至TED演講,主題是「運動能改變大腦」,並成為當年度點閱率第二高的演說影片。 比莉.費茲派屈克(Billie Fitzpatrick) 作家、教育家,也是本書的協作者,曾共同撰寫多本書籍,包括小說和非小說領域。她擅長描述性的書籍,主題包括健康、性慾和人際關係、神經科學和大腦行為,以及情緒等。 譯者介紹 譯者簡介 呂佩憶 加州州立大學富勒頓分校口語傳播碩士,領有多張金融證照,曾任財經新聞編譯、券商研究報告翻譯。譯有《一開口,任何人都說好》、《公事包裡不要放衛生紙》等多本個人成長書籍,以及多部歐美電影、電視影集和紀錄片。 譯文賜教:misslupeiyi@gmail.com 目錄 【作者序】讓「焦慮」成為你的人生助力 第一部 焦慮的科學 Chapter1 什麼是焦慮? Chapter 2 善用大腦的可塑性 Chapter 3 應對真實生活中的焦慮 第二部 學習用正確的方式擔心──隱藏在焦慮中的超能力 Chapter 4 強化你的復原力 Chapter 5 提升表現,以通往心流 Chapter 6 培養積極的心態 Chapter 7 提升你的專注力和生產力 Chapter 8 強化你的社交腦 Chapter 9 提升創造力 第三部 把焦慮變成朋友──平靜、翻轉和引導焦慮的工具 Chapter 10 善用焦慮 Chapter 11 翻轉焦慮的工具 【後記】焦慮可以是一種能力 致謝 自序/導讀 壓力與焦慮之間的動態互動,對我來說很合理,因為這讓我回到我的神經科學研究領域:神經可塑性。大腦的可塑性並不表示大腦是塑膠做的,這表示大腦可以適應,並回應所處的環境(可能是好的或是具有破壞性的方式)。我對認知和情緒改善的研究基礎,就是大腦是「適應力極強」的器官,大腦需要壓力才能活著。換句話說,我們需要壓力。就像帆船需要風才能行進一樣,腦-身體需要外部的力量來敦促它成長、適應,才不會死亡。當風太大時,船前進的速度可能太快而有危險、失去平衡、沉沒。當腦-身體遇到過多的壓力,就會開始產生負面的反應。但是如果沒有足夠的壓力,就會像在高原滑行一樣平穩。這種高原現象感覺,從情緒來看很無聊或無趣;生理上感覺起來像是成長停滯。當腦-身體有適當的壓力,運作就會達到最佳狀態。沒有壓力就會傾倒,就像帆船沒有風提供動力一樣。 就像身體的每個系統一樣,與壓力的關係重點在於達到恆定性(homeostasis)。當我們遇到太大的壓力時,焦慮會逼著我們去調整,讓我們回到身心平衡的狀態。當我們的生活有適當的壓力時,會感覺到平衡──這就是我們一直在尋求的身心平衡狀態。這也是腦-身體的焦慮運作方式:以動態的方式來呈現出目前的生活中,是否有壓力。 當我開始改變生活方式,開始冥想、吃得健康、固定運動,我的腦-身體就開始調整、適應。與焦慮相關的神經路徑重新調整時,我的感覺非常棒!我不再感到焦慮了嗎?並沒有。但焦慮以不同的方式出現,因為我以更正面的方式來回應壓力。 焦慮就是這樣從我們想避免、擺脫的事,變成提供資訊、有益的事情。根據我的實驗和對神經科學深入的了解,讓我學會的不只是如何投入全新且不同方法來強化心靈健康,包括透過運動、睡眠、飲食和新的腦-身體練習,而且我還和焦慮保持距離,學習如何組織我的人生,以適應甚至是欣賞焦慮。這就是焦慮對我們有幫助的地方。我在紐約大學所做的實驗,讓我開始看到一些介入方式(包括運動、冥想、午睡、社交刺激),不僅對降低焦慮的成效最好,也能改善情緒和認知狀態,包括受到焦慮影響最大的專注力、注意力、憂鬱和敵意。 了解焦慮的運作方式,就是本書的主題,也是本書對讀者的保證:了解焦慮在大腦和身體裡的運作方式,並且運用這個知識來使自己的感覺更好、思路更清晰、變得更有生產力,以及達到最佳的表現。在接下來的內容中,你會學習到如何利用焦慮、憂慮和廣泛的情緒不安等,來建立新的神經路徑,並且找到新的思考、感受及行為的方式,藉此改變你的人生。 我們與生俱來的適應能力,給予我們力量去改變及引導想法、感受、行為,以及與自己和其他人的互動。當你採取某些運用焦慮的神經策略時,你會開啟一道門,更深入、有意義地啟動你的腦-身體。你將不再感覺受制於焦慮,而是能以具體的方式控制焦慮。焦慮變成一種工具,可以強化大腦和身體在各方面的反應,包括情緒、認知和生理。這就是我稱為「焦慮的超能力」。你將會從原本只是適當地運作身心,變成以更高、更有滿足感的方式運作;你原本只是過著平凡的生活,將會變成過著超凡的生活。 本書將我們對可塑性的所知,用來創造適應壓力的策略,並把焦慮當成警告的訊號和機會,將焦慮的能量用於好的地方。每個人對於正向的大腦可塑性都有不同的偏好,因為每個人的焦慮呈現方式各有不同,但當你學會如何反應、如何管理不舒服的感覺,以及該如何應對以達到恆定性時,你就會發現焦慮的超能力。 焦慮可以是好事,或是壞事。至於是好是壞,其實... 各界推薦/推薦序 國內名家一致推薦 莊博安|微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者 黃隆正|奇美醫學中心成人精神科主任、《我不是故意的!成人也有ADHD》作者 廖泊喬|精神科醫師 鄧善庭|諮商心理師 鄧閔鴻|國立中正大學心理學系副教授 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 謝伯讓|台大心理系副教授 (依姓氏筆劃排列) 好評短評 焦慮是必然,但不是無解。鈴木博士透過腦神經科學,深入探究生活中的社交、心流、冥想等狀態與焦慮的正負向連結,值得一讀!──莊博安,微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者 如何面對壓力,轉化焦慮,是現代人的重要課題!本書是很好的解方。──黃隆正,奇美醫學中心成人精神科主任、《我不是故意的!成人也有ADHD》作者 用新的眼光看待自己、困境與經驗,一直都是諮商中重要的改變契機,邀請你重新看待焦慮為積極、主動的能量,改變自己、改變大腦。──鄧善庭,諮商心理師 認識焦慮、了解焦慮,並進而學習調適自己的焦慮,是讓我們能與「焦慮」這個與生俱來的警鈴,和平共存的良好適應方式。──鄧閔鴻,國立中正大學心理學系副教授 要了解焦慮才能調節它,若能調節,焦慮將不會是負擔,而是幫助你有好表現的助力!──蔡宇哲,哇賽心理學創辦人兼總編輯 焦慮讓人難受,但也能驅動我們脫離逆境。這本書將帶你了解焦慮、利用焦慮,並藉此改變人生。──謝伯讓,台大心理系副教授 國際讚譽 「我總是對我的精神科病患說,適度的焦慮是好事。關鍵在於學習運用你的大腦,改變你看待焦慮的方式,這樣你就能利用焦慮的祕密能力。所以我很愛《改造焦慮大腦》這本書。本書提供一個隨手得可的工具箱,幫助你將焦慮這個令人沮喪的東西,轉變成超能力。」──丹尼爾G.亞曼,醫學博士,精神病學家、神經科學家,榮登《紐約時報》暢銷作家,著作包括《一生都受用的大腦救命手冊》及《大腦一直都在傾聽》 「對任何想了解如何善用各個領域的創造力和生產力的人,《改造焦慮大腦》是必讀佳作。」──伊芙.羅德斯基,《紐約時報》暢銷書《公平競爭》和《找到你的獨角獸空間》作者 「焦慮不是弱點──焦慮是你的大腦在告訴你該改變了。在這本充滿洞見的書中,溫蒂.鈴木博士拆解所有的細節,告訴你如何以及為何要翻轉你的觀點,將焦慮轉變為祕密武器,幫助你得到想要的生活。她會幫你將致命弱點變成你的超能力!」──莉莎.比利尤,「衝擊理論」共同創辦者 「每個人偶爾會感到焦慮,但《改造焦慮大腦》告訴我們,我們不只可以和焦慮共存,還能讓焦慮為我們服務。溫蒂.鈴木博士是紐約大學的神經科學與心理學教授,她以完整且易讀的方式和我們分享科學知識。然後她提供清楚的工具和策略,幫助我們的人生更完整。」──雪倫.索茲柏格,《充滿愛的仁慈以及真實的改變》作者 「一本博學、實用、易讀的書,作者分享的親身經歷,肯定能幫助焦慮的人。」──《紐約書評》 「在這本實用的自助指南中,焦慮不只很有用,而且也是現代生活的必須。」──《出版者周刊》...