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史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整，休息也能燃脂！
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作者：張祐書 出版社：台灣角川 出版日：1020524 ISBN：9789863253488 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。 作者簡介 譯者介紹 目錄 第一章 大塊呆的轉變 1. 為什麼會胖成這樣！？ 2. 動機、際遇、喜悅的成果 第二章 在開始減重前，你／妳一定要做的自我諮詢 1. 成功心態的3W 2. 知道自己的脂肪長哪裡嗎? 3. 減重東西軍，量起來瘦or 看起來瘦，你選哪一邊？ 4. 知天命別自怨自艾了，肥胖型&瘦長型 5. 你的時間在哪？身材就在哪！ 6. 身材三部曲：體態、體脂、體重 7. 從W貼牆認識自我體態 8. 手指皮脂夾 9. BMI不代表一切 10. 頸圍與腰腹圍的關係 第三章 不可不知的觀念與知識 1. 可怕的肌肉慢性萎縮——用進廢退 2. 人體的最大肝臟——瘦肉 3. 人體的第二顆心臟——大腿 4. 有趣的催眠體脂、體重數字 5. 基礎代謝率迷思 6. 謎樣的伸展 7. 餓一下熱量也減一下 8. 減脂需要的中庸之道——酸鹼值 9. 瘦體素（Leptin）與運動、睡眠、飲食習慣 10. 是否需要私人教練？ 第四章 迷思扭轉 1. 國父早知增加肌肉沒那麼簡單——沒有大破壞、就沒大建設 2. 要練壯先吃胖？ 3. 與其計較吃不如先安排運動 4. 冬天代謝差，等夏天再來減？ 5. 減脂減重就是要流很多汗？ 6. 我胖是因為我骨架大！？ 7. 恐怖的單一食物減肥法 8. 極低卡洛里飲食——回不去的皮膚鬆弛 9. 節食造成的無形壓力賀爾蒙 10. 是否要少量多餐？ 第五章 運動的黃金習題 1. 選擇對的流程or系統 2. 大學等級的槓啞鈴目前不適合你 3. 慢！運動（阻力） 4. 我是不是得了胸小症？ 5. 人類消失的翅膀——肩胛骨（褐色脂肪） 6. 我不想當大腹翁、小腹婆 7. 要馬臀不要河馬臀 8. 蘿蔔腿拔掉吧！ 9. 你有所不知的「步行心肺」 10. 心肺燃脂——現領現金、休息燃脂——績效獎金（後燃效應） 11. 一天最棒的燃脂時間 第六章 減重不可或缺的元素補充 1. 水 2. 醣 3. 蛋白質 4. 油 5. 抗氧化 6. 維生素&礦物質 第七章 關鍵飲食 1. 該吃什麼醣？ 2. 水果界的四大天王：蘋果、芭樂、大番茄、奇異果 3. 會胖不是因為香蕉 4. 叫我第1名——復古的地瓜 5. 要吃什麼油？（比高熱量更可怕的反式脂肪！） 6. 該怎麼吃蛋白質？ 7. 吃火鍋及滷味不可或缺的小助手 8. 老是「老外」該怎麼辦！ 第八章 動態教學 1. 家（Home）的動態教學——嚴選約44組動作 2. 健身運動中心（Body Fitness Center）動態教學——嚴選約11組動作 3. 動態課表（男、女可用建議課表） 各界推薦／推薦序 藝人 溫昇豪：善加利用時間，隨時都可以讓自己身材變好。 很多人認為，要擁有好身材一定要花很多時間運動，其實只要有心，隨時隨地都可以運動。就像陪媽媽上菜市場，幫忙提菜也可以健身。為了維持身材以及健康，即使每天都忙著拍戲、宣傳唱片，找固定時間重訓、跑步等仍是必須的，1周至少要3天吧！當身材變好，穿衣服就會好看，也會變得比較有自信。這本書鼓勵大家漸進式瘦身，作者沒有激烈減重犧牲健康，概念相當好。其實只要肯跨出運動的第1步，搭配正確飲食，擁有好身材指日可待。 Profile 模特兒出道、現為演員，因演出公視「危險心靈」受到矚目。作品有電視劇「敗犬女王」、「小資女孩向前衝」、「金大花的華麗冒險」等，曾以「犀利人妻」的溫瑞凡一角締造話題，創下極高收視率。電影則有「候鳥來的季節」、「犀利人妻最終回：幸福男‧不難」等。演而優則歌的他也推出了「個人首張EP」。 藝人 趙駿亞：就算簡單的健身動作，也要做得正確才有效果！ 回想過去年輕的時候，身材並不好。但因為後來迷上健身，才讓自己逐漸結實有型。想擁有好身材，其實不難，端看自己有沒有毅力！但是一定要找對方法，胡亂減肥不但傷身，而且絕對無法持續瘦！雖然「少吃多動」是老生常談，但怎樣吃？怎樣動？就是其中奧妙所在！這本書教了大家很多飲食撇步，多數健身動作也可以在家練，但難得的是，本書強調營養概念，減重不減健康；而就算是簡單的健身動作，做得正確跟不正確，效果天差地別，有瘦身書範例參考，正可事半功倍。 Profile 模特兒出身，現為演員，作品有電視劇「金大花的華麗冒險」、「螺絲小姐要出嫁」、「新兵日記」、「愛讓我們在一起」、「花樣少年少女」等。曾於「新兵日記」扮演班長，該劇創下台灣偶像劇史上最高平均收視率11.74紀錄。 部落客 史丹利：一直縮肚子也會抽筋，減體脂肪才有用。 我從來沒想過我有推薦瘦身書的時候，我也不知道為什麼會找我，這意義大概就是叫納豆推薦如何變高帥型男的感覺差不多，大概就像叫東尼史塔克教大家如何省錢過生活的意義差不多，總之，這本身就是個很弔詭的事情。但因為我不是瘦子，我只是把中年男人的天敵鮪魚肚藏得比較好而已，有時候一直縮也會縮到肚子抽筋，所以我可能需要這本書的教練來教我如何讓肚子不會一直縮到抽筋。但事實上他並沒有教這個，他只是告訴你如何正常不傷身體，慢慢地瘦下來的方法而已。而且他的重點是在減去體脂肪，這或許對我來說會更有用啊！當然你也可以當作這是一本勵志書啦！畢竟這作者可以瘦25公斤本身就是一個很勵志的故事了，就只差沒有因為瘦25公斤就把到了安心亞，不然這應該就會更勵志了吧…… Profile 知名部落客，著有《史丹利一定要熱血》、《史丹利熱血不能停》、《去我的沖繩!!》《去我的冒險!!》、《帳單日記》、《史丹利沖繩不能停》。熱血大叔史丹利應援團：www.facebook.com/stanleygogo 營養師 趙函穎：能夠像他一樣正確飲食，外食族也能瘦！ 之前因為演講的場合認識祐書，對於他瘦身的成果相當驚訝。有幸拜讀他的新書初稿，相當讚許他正確的營養觀念。一般人每天都必須攝取均衡的6大類食物，為了減重，澱粉可以不吃，但不能不攝取碳水化合物。外食族的朋友建議白飯可以用糙米...