秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋
找相似
79折
$316

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

台灣樂天市場
搶購
訂單成立賺5%
下單享LINE POINTS點數
訂單成立賺5%15 點
價格趨勢怎麼看？
設定到價通知
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐LINE POINTS點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ GAME休閒館（2023/8/1生效）等部分店家不參與全站加碼，請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/1MCw7pe/rcfk ▐ 注意事項 (1)部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE Points 點數，亦不得使用點數紅包，如：比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品（2022/10/1生效）、屈臣氏（2024/1/1生效）等，請詳閱LINE Points 加碼店家清單。 (2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE Points 回饋。 (3)若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。 (4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。 (6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件 (7)導購訂單已逾365天，根據台灣樂天回饋規定，逾期訂單將不符合回饋資格。 (8) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。

相似商品

搶救睡眠大作戰_Readmoo 讀墨電子書
找相似
228

搶救睡眠大作戰_Readmoo 讀墨電子書

Yahoo奇摩購物中心
1%
睡眠、夢和死亡過程：科學家與達賴喇嘛探討意識問題的對話
找相似
316

睡眠、夢和死亡過程：科學家與達賴喇嘛探討意識問題的對話

Yahoo奇摩購物中心
0%
秒睡、好睡，365天的愛睏書_Readmoo 讀墨電子書
找相似
280

秒睡、好睡，365天的愛睏書_Readmoo 讀墨電子書

Yahoo奇摩購物中心
1%
晚安，睡覺囉（中英對照）
找相似
歷史低價
182 (降$52)

晚安，睡覺囉（中英對照）

康是美網購eShop
0%
睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。
找相似
歷史低價
199 (降$161)

睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。

康是美網購eShop
0%
【電子書】好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案
找相似
245

【電子書】好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
【讀書共和國】學會好好睡：我的失眠抗戰日誌
找相似
歷史低價
321 (降$119)

【讀書共和國】學會好好睡：我的失眠抗戰日誌

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$135
好睡：新的睡眠科學與醫學
找相似
歷史低價
363 (降$51)

好睡：新的睡眠科學與醫學

康是美網購eShop
0%
睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠
找相似
441

睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠

Yahoo奇摩購物中心
0%
【電子書】睡眠新常識
找相似
245

【電子書】睡眠新常識

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
【電子書】史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾
找相似
315

【電子書】史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
有你的日子永遠晴朗（隨書附贈「愛的絮語」透明貼紙）【城邦讀書花園】
找相似
79折
261

有你的日子永遠晴朗（隨書附贈「愛的絮語」透明貼紙）【城邦讀書花園】

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
好睡(新的睡眠科學與醫學)
找相似
363

好睡(新的睡眠科學與醫學)

Yahoo奇摩購物中心
0%
身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
找相似
9折
405

身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案

康是美網購eShop
0%
搶救睡眠大作戰
找相似
歷史低價
277 (降$38)

搶救睡眠大作戰

台灣樂天市場
0%
睡夠了嗎？【上下套書】【首刷印簽版】
找相似
738

睡夠了嗎？【上下套書】【首刷印簽版】

Yahoo奇摩購物中心
0%
不懂睡眠就失眠
找相似
300

不懂睡眠就失眠

Yahoo奇摩購物中心
1%
史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾【城邦讀書花園】
找相似
79折
356

史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾【城邦讀書花園】

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
【書寶二手書T7／養生_AHO】為什麼我都睡不好_蓮村誠
找相似
歷史低價
59 (降$20)

【書寶二手書T7／養生_AHO】為什麼我都睡不好_蓮村誠

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$22
【書寶二手書T4／保健_FRN】縮時睡眠 用最短時間消解疲倦_松本美榮, 黃琳雅
找相似
86折
189

【書寶二手書T4／保健_FRN】縮時睡眠 用最短時間消解疲倦_松本美榮, 黃琳雅

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
垂釣睡眠（2023增訂新版）
找相似
79折
237

垂釣睡眠（2023增訂新版）

台灣樂天市場
0%
漫畫版 寶寶睡好，媽媽好睡：日本兒童睡眠專家寫給 家有0～5歲嬰幼兒家長的安眠寶典
找相似
降價
239 (降$76)

漫畫版 寶寶睡好，媽媽好睡：日本兒童睡眠專家寫給 家有0～5歲嬰幼兒家長的安眠寶典

康是美網購eShop
0%
最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術
找相似
9折
297

最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術

康是美網購eShop
0%
【電子書】打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】：30條黃金守則，建立2～8歲孩子的安全感和生活規律
找相似
161

【電子書】打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】：30條黃金守則，建立2～8歲孩子的安全感和生活規律

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
好睡：新的睡眠科學與醫學【城邦讀書花園】
找相似
79折
363

好睡：新的睡眠科學與醫學【城邦讀書花園】

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
瑜伽睡眠實修法：停駐於心穴，體驗與神合一的圓滿喜樂
找相似
79折
356

瑜伽睡眠實修法：停駐於心穴，體驗與神合一的圓滿喜樂

台灣樂天市場
0%
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案
找相似
79折
277

好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

台灣樂天市場
0%
秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋
找相似
79折
316

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
【讀書共和國】好眠芳療（二版）：全方位探究失眠身心缺乏，結合芳療照護、精油調香、好眠儀式，為你找回睡好覺的原廠設定！
找相似
歷史低價
242 (降$90)

【讀書共和國】好眠芳療（二版）：全方位探究失眠身心缺乏，結合芳療照護、精油調香、好眠儀式，為你找回睡好覺的原廠設定！

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$102
吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食【城邦讀書花園】
找相似
79折
237

吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食【城邦讀書花園】

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28

相關文章

北部粽、南部粽差異解析！端午節吃粽子不排隊，網購宅配肉粽推薦

北部粽、南部粽差異解析！端午節吃粽子不排隊，網購宅配肉粽推薦

身為台灣人，除了傳統的划龍舟、立蛋和掛香包，端午節的重頭戲絕對是吃肉粽這件事！不管人在台北還是高雄，每年到了端午節總會上演...
35,083人已觀看
學生買直笛前必看！各式直笛種類推薦，加碼教你區分英式、德式直笛

學生買直笛前必看！各式直笛種類推薦，加碼教你區分英式、德式直笛

你知道直笛有哪些種類嗎？英式直笛、德式直笛該怎麼區分？市面上的每一種直笛都各有特色，想要購買直笛的你，趕快跟著小編一起認識...
79,871人已觀看
咖啡因洗髮精好用嗎？網友大推5款咖啡因洗髮精

咖啡因洗髮精好用嗎？網友大推5款咖啡因洗髮精

想要提神，來杯咖啡準沒錯！不過把咖啡因添加在洗髮精中，你用過了嗎？咖啡因被認為能滋養頭皮及頭髮並強化髮根，而被廣泛使用於洗...
37,232人已觀看
日韓暢銷6款人氣即溶咖啡！連明星們都愛不釋口！

日韓暢銷6款人氣即溶咖啡！連明星們都愛不釋口！

咖啡可說是每日精神糧食，宅家辦公一樣少不了它！尤其即溶咖啡既省時又方便，就連2021最夯的韓國影集「黑道律師文森佐」都看得...
527,482人已觀看
桌上型水耕植物超好養！療癒裝飾還可以招財、防小人～

桌上型水耕植物超好養！療癒裝飾還可以招財、防小人～

很多人都喜歡在辦公桌上擺桌上型水耕植物，除了能讓心情變好之外，還可以保護眼睛，但你知道該如何選購嗎？哪些桌上型水耕植物是好...
153,406人已觀看
日本傳承千年的雪平鍋有什麼不一樣？三大特色超好用！

日本傳承千年的雪平鍋有什麼不一樣？三大特色超好用！

日劇裡常常都可以看到雪平鍋的出現，雪平鍋可是在日本傳承了千年的歷史。從一個人的晚餐，到一家人的三餐，甚至是甜點，通通沒問題...
22,858人已觀看
琺瑯杯會破嗎？有毒嗎？超美樣式功能多！

琺瑯杯會破嗎？有毒嗎？超美樣式功能多！

具質感的琺瑯杯，除了用來裝飲品外，還能為家居空間、辦公室帶來一種療癒氛圍。琺瑯杯除了盛裝飲品的功能外，也非常適合女孩們的刷...
21,959人已觀看
國小畢業禮物推薦！７款適合小學生的超實用畢業禮物

國小畢業禮物推薦！７款適合小學生的超實用畢業禮物

每到鳳凰花開時，就是畢業季的開始，人生除了幼稚園，國小畢業大概是第一個最有感覺(也最有印象?)的時間點，象徵一個新的開始，...
36,287人已觀看
門簾這樣挑，美化家居、改善風水！5大門簾人氣推薦！

門簾這樣挑，美化家居、改善風水！5大門簾人氣推薦！

很多人都會在家中的臥室、廚房、浴室等地方裝上門簾，不僅美觀且實用，比如保有隱私或者防蚊！一個簡單的門簾就可以讓家裡多了一份...
23,250人已觀看
什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

北非摩洛哥的料理有著濃濃的異國風情，「燒菜不加水」熱騰騰塔吉料理的秘密是什麼呢？一起來看看2021塔吉鍋Top 5人氣排行...
29,555人已觀看

熱銷排行榜

全健康零疾病實用心法
找相似
歷史低價
316 (降$44)

全健康零疾病實用心法

台灣樂天市場
0%
Move Free益節保健品系列-多款可選
找相似
81折
969

Move Free益節保健品系列-多款可選

康是美網購eShop
0.5%
職業安全衛生：心智圖解析 (1版) 劉俊慶 2025 新文京
找相似
575

職業安全衛生：心智圖解析 (1版) 劉俊慶 2025 新文京

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
退化性關節炎、骨質疏鬆&肌少症診治照護套書(共2本)：骨質疏鬆&肌少症診治照護全書+退化性關節炎診治照護全書
找相似
9折
972

退化性關節炎、骨質疏鬆&肌少症診治照護套書(共2本)：骨質疏鬆&肌少症診治照護全書+退化性關節炎診治照護全書

台灣樂天市場
0%
【電子書】頭薦骨療法：頭薦骨放鬆了，身體就回到健康的初始設定
找相似
294

【電子書】頭薦骨療法：頭薦骨放鬆了，身體就回到健康的初始設定

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
耳科聽力障礙學：從分子醫學至臨床診斷與治療 1/e 林鴻清, 吳振吉, 何佩璇等 2023 華騰文化股份有限公司
找相似
695

耳科聽力障礙學：從分子醫學至臨床診斷與治療 1/e 林鴻清, 吳振吉, 何佩璇等 2023 華騰文化股份有限公司

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
最想吃的漫畫世界史：好味食品實驗室──從起司到泡菜、從披薩到汽水，六種美味食品帶你看見世界文明發展史
找相似
79折
395

最想吃的漫畫世界史：好味食品實驗室──從起司到泡菜、從披薩到汽水，六種美味食品帶你看見世界文明發展史

親子天下Shopping
4%
小林製藥的營養輔助食品 血壓保健品
找相似
376

小林製藥的營養輔助食品 血壓保健品

DOKODEMO
1%
【歐克】週波治療器 ETC-1 二代 白色 - 歐克週波治療器【P2TL0022WHT0000】
找相似
81折
6,500

【歐克】週波治療器 ETC-1 二代 白色 - 歐克週波治療器【P2TL0022WHT0000】

樂齡網
2%
第一次養文鳥就上手：照護、餵食、互動、疾病、健康管理的全方位指南一本通！
找相似
歷史低價
277 (降$38)

第一次養文鳥就上手：照護、餵食、互動、疾病、健康管理的全方位指南一本通！

台灣樂天市場
0%
環境養生祕笈，古人智慧與現代科學的結合，造就當代養生之術：聆聽來自細胞的耳語，制定獨一無二的生活調養
找相似
9折
338

環境養生祕笈，古人智慧與現代科學的結合，造就當代養生之術：聆聽來自細胞的耳語，制定獨一無二的生活調養

台灣樂天市場
0%
改善高血壓問題靠自己：徹底研究不靠藥物就能靠自己降血壓的超棒方法
找相似
198

改善高血壓問題靠自己：徹底研究不靠藥物就能靠自己降血壓的超棒方法

Yahoo奇摩購物中心
0%
西班牙，再發現：跟著中文官方導遊深度行【疫後最新修訂版】/王儷瑾
找相似
降價
307 (降$113)

西班牙，再發現：跟著中文官方導遊深度行【疫後最新修訂版】/王儷瑾

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$128
健檢做完，然後呢？從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！（４版）
找相似
79折
277

健檢做完，然後呢？從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！（４版）

台灣樂天市場
0%
【紅牛】愛基水纖膳食纖維600g✽陳潔雯醫師及營養師推薦✽(水溶性膳食纖維)
找相似
490

【紅牛】愛基水纖膳食纖維600g✽陳潔雯醫師及營養師推薦✽(水溶性膳食纖維)

RED COW紅牛奶粉
4%
中西合療，抗癌逆轉勝
找相似
79折
395

中西合療，抗癌逆轉勝

康是美網購eShop
0%
諮商與心理治療: 理論與實務 (5版) Corey 2023 雙葉
找相似
725

諮商與心理治療: 理論與實務 (5版) Corey 2023 雙葉

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
【電子書】當爸媽過了65歲：你一定要知道的醫療、長照、財務、法律知識【全新增修版】
找相似
266

【電子書】當爸媽過了65歲：你一定要知道的醫療、長照、財務、法律知識【全新增修版】

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
當爸媽過了65歲：你一定要知道的醫療、長照、財務、法律知識【全新增修版】
找相似
285

當爸媽過了65歲：你一定要知道的醫療、長照、財務、法律知識【全新增修版】

Yahoo奇摩購物中心
1%
【書寶二手書T6／醫療_HB6】神奇的肝膽排石法_安德烈．莫瑞茲
找相似
歷史低價
79 (降$50)

【書寶二手書T6／醫療_HB6】神奇的肝膽排石法_安德烈．莫瑞茲

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$53
精準營養與肺癌治療
找相似
79折
474

精準營養與肺癌治療

康是美網購eShop
0%
完全避孕錦囊
找相似
歷史低價
100 (降$80)

完全避孕錦囊

台灣樂天市場
0%
南加大醫學中心外科加護病房手冊(Surgical Intensive Care Unit Housestaff Manual 2016) (1版) *簡立建 2019 合記
找相似
575

南加大醫學中心外科加護病房手冊(Surgical Intensive Care Unit Housestaff Manual 2016) (1版) *簡立建 2019 合記

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
護理進階制度寫作：N3個 案報告精闢指引（2版） (2版) 黃璉華, 吳孟凌, 張麗銀 2024 華杏出版股份有限公司
找相似
470

護理進階制度寫作：N3個 案報告精闢指引（2版） (2版) 黃璉華, 吳孟凌, 張麗銀 2024 華杏出版股份有限公司

台灣樂天市場
5%
限時加碼08:08:28
吃的營養科學觀【修訂大字版】
找相似
79折
276

吃的營養科學觀【修訂大字版】

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T3／醫療_J94】那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄_吳明賢, 臺大醫院公共事務室, 鄭碧君
找相似
歷史低價
109 (降$150)

【書寶二手書T3／醫療_J94】那些病毒教我們的事：臺大醫院COVID 19 防疫全紀錄_吳明賢, 臺大醫院公共事務室, 鄭碧君

台灣樂天市場
5%
最佳買點降價＋回饋省$155
從現在開始，帶孩子遠離過敏【暢銷全新改版】（附10個過敏的故事CD）：異位性皮膚炎、過敏氣喘與過敏鼻炎，從預防、控制到治療，給父母的安心提案
找相似
79折
498

從現在開始，帶孩子遠離過敏【暢銷全新改版】（附10個過敏的故事CD）：異位性皮膚炎、過敏氣喘與過敏鼻炎，從預防、控制到治療，給父母的安心提案

台灣樂天市場
0%
古典經絡針灸大家【平裝版】：周左宇醫道精要(附6小時錄音教學光碟)
找相似
79折
411

古典經絡針灸大家【平裝版】：周左宇醫道精要(附6小時錄音教學光碟)

台灣樂天市場
0%
牙齒保健全書：一輩子用得到的牙齒治療與保健家用寶典
找相似
79折
379

牙齒保健全書：一輩子用得到的牙齒治療與保健家用寶典

康是美網購eShop
0%
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
找相似
337

增肌減脂：4+2R代謝飲食法

Yahoo奇摩購物中心
1%

商品描述

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 身體 放鬆身體的伸展及身體保養 心靈 整頓心情與思考方式等心理 飲食 有助熟睡的食品或飲食法 環境 光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 知識 簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 ◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 ──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 ◎太陽西斜，日暮時分 ──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 ◎躺上床，仍難以入睡…… ──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 ◎在深夜或早晨醒來時 ──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。 作　者　簡　介 監修／蘆澤裕子 市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景月曆2020，翔泳社）。 插畫／土屋未久 畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 https://mi9neruneru.jimdo.com/ Instagrm@mi9neru 目 錄 前言 關於插圖 Part1　白天 1 早上早點出門做日光浴 2 起床時檢查頭是否在枕頭上 3 試著改變床或棉被的位置 4 找到適合自己軟硬度的床墊 5 檢查寢具的「材質」 6 寢室中採用「柔和色」 7 冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8 起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9 窗簾換成能透點光的 10 早上起床後喝一杯水 11 起床後迅速收拾寢室 12 早餐吃香蕉來進行「腸活」 13 關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14 吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15 吃發芽米及發酵食品 16 早餐中加入乳製品以及大豆製品 17 吃飯時要好好咀嚼 18 選用「新鮮」「當令」的食材 19 早上喝生薑蜂蜜紅茶 20 試著戒掉速食及零食 21 將片假名的食物換成平假名的菜單 22 試著進行輕斷食 23 將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24 先處理討厭的事 25 知道自己的失眠類型 26 若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27 睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28 完整認識自我 29 清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30 「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31 星期六時再多睡些 32 知道適合自己的睡眠時間 33 知道自己的「生理時鐘類型」 Part2　傍晚 34 寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35 選用提升睡眠品質的精油 36 睡覺時換穿睡衣 37 留意「棉被的溫度」 38 看著「搖晃的光」 39 留意深部體溫 40 睡衣選用觸感良好的天然材質 41 拉拉耳朵，調整自律神經 42 噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43 養成習慣寫三行日記 44 二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45 利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46 入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47 找出能面帶微笑的方法 48 沒時間時就在盥洗室做「手浴」 49 「睡前三小時吃晚餐」最理想 50 自律神經與安眠有何關係？ 51 若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52 被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53 聽聽舒暢的音樂或自然音 54 試著「自己艾灸」 55 在日常生活中採用「1／f波」 56 溫熱安眠的穴道 57 避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58 寫「好事筆記」 59 試著吃安眠的保健食品 60 花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61 喝酒以能放鬆為適量 62 注意睡前攝取的咖啡因 63 喝碳酸水取代喝啤酒 64 睡前不要做激烈運動 65 不要無視身體的搔癢與疼痛 66 試著使用簡便的手作安眠產品 67 把所有討厭的事寫在紙上 Part3　床上 68 試著刻意緩慢呼吸 69 摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70 以大字型入睡 71 一人睡一床 72 試著全身用力再一口氣放鬆 73 按摩頭皮 74 如搖籃般搖晃身體 75 按壓位於頭部的「安眠穴道」 76 用毛巾放鬆肩胛骨 77 舉起手腳搖晃擺動 78 手腳握成拳、伸展開來 79 用伸展放鬆下顎 80 決定睡眠的儀式 81 放鬆髖關節以平順翻身 82 按壓鎖骨下方後放開 83 閉上眼，用指尖寫數字 84 要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85 磨牙時試著帶牙齒矯正器 86 把手指插入耳中哼唱 87 在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88 從一百開始倒數 89 吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90 在腦中進行聯想遊戲 91 閱讀難懂的書 92 播放單調的音樂 93 仰望夜空 94 別在床上玩手機 95 試著進行一人可做到的放鬆法 96 觀察知名人士的睡眠法 97 用APP寫睡眠日記 98 睡不著時，從被窩中出來一次 99 試著裸睡 100 一定要進行夜間工作時，先小睡九十分鐘後再做 101 哄孩子睡覺?嬰兒是拱著背的 102 哄孩子睡覺?決定睡眠儀式 Part4　深夜時 103 事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104 重視入睡後的九十分鐘 105 半夜若醒來就步出寢室 106 別太在意睡不著 107 別在深夜時想事情 108 知道去醫院的目的 109 接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110 了解與失眠相關的疾病 111 了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113 做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114 試著在筆記本上寫下夢境 115 試著聯想夢的意義① 被追逐．奔逃．墜落 116 試著聯想夢的意義② 在天空飛翔．赤身裸體 117 試著聯想夢的意義③ 動物 118 試著聯想夢的意義④ 自然 119 試著聯想夢的意義⑤ 人物 120 試著聯想夢的意義⑥ 交通工具 相關諮詢 ----------------------------------------------------------------------------------------- 秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋 GOOD SLEEP BOOK──3 6 5 日ぐっすり快適な 眠りのむかえ方 作者：蘆澤裕子／監製、土屋未久／插畫 譯者：楊鈺儀 出版社：時報出版 出版日期：2021年06月08日 定價：400 元 開本：32開／平裝／256頁 ISBN：9789571388861

加入購物車

設定到價通知

前往賣場5%