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蘿拉老師的心靈拼貼R：手作牌卡，找出你內心最渴望的答案
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作者：蘿拉老師 出版社：方智 出版日：1070601 ISBN：9789861754963 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ★台灣第一本！心靈拼貼®指導書籍！ ★風行全球43個國家的自我發現、療癒工具！ 國際首位華語心靈拼貼®培訓講師，教你用直覺、想像力與自己的心靈對話！ 用手作牌卡探索內在的創傷、創意與智慧，拼貼你的內在真相！ 只要一本舊雜誌、一把剪刀、一支口紅膠，就能製作一套全世界獨一無二、專屬於自己的牌卡。 「請給我的生涯困擾一點指引。」 「關於我和上司的關係，我該知道些什麼？」 「今天的衝突，是要我學習些什麼？」 「最近我好累，我該怎麼做？」 「現在是什麼狀況？」 「為何人生常常有卡住的感覺，我內心真正的渴望究竟是什麼？」 無論你有何困惑、問題或挫折，都可以透過自己動手做的心靈拼貼®牌卡，來尋求內在智慧的引導！ 心靈拼貼®（SoulCollage®）源自於美國，創辦人席娜．弗斯特擁有多年心理諮商背景，她採用榮格、完形療法等理論，用最簡單的圖像剪貼方式，透過手作創造樂趣，將心理學變得簡單又生動。 選擇吸引自己的圖像，透過創意黏貼與角色扮演，順從自己的直覺與想像力，就能察覺內在的聲音。如此簡單的過程，吸引了眾多歐美人士，開始剪剪貼貼，說說心裡話的活動。 步驟 剪下雜誌上吸引你的任何圖片。 步驟 將一張或多張圖片放在卡紙上組合黏貼。 步驟 對黏貼完成的圖卡進行開卡。 步驟 問問題、抽卡、讀卡。 心靈拼貼®最可貴的地方，就是提供每一個人機會，發覺自己內心深處的智慧，而並非總是從書本擷取或是聽從他人的聲音。透過經常與自己的內心對話，不但能解決生活中的各種困擾，也能更明確了解自己真正的嚮往。 心靈拼貼®已在全球43個國家扎根，擁有3000多位指導員。亞洲目前有100多位指導員，在台灣、馬來西亞、香港各地協助個人與社群，舉辦體驗課程和工作坊。 只要你願意敞開心胸嘗試，運用直覺與想像力「發現內在智慧，改變外在世界」，就能紓解累積已久的情緒與壓力，找到最不可思議的智慧指引。 作者簡介 譯者介紹 目錄 〈作者序〉簡單卻深刻的覺察，一生受用！ Chapter 1 相信自己的內在智慧 不再被時間綁架 下背痛消失了 打開少女的心結 母子互相理解彼此對愛的表達 尊重孩子有自己的節奏 憂鬱少年的出口 Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記 你我都擁有內在智慧去解決問題 我是……一個美麗的芭蕾舞者 漸漸懂得放過自己 重新開啟直覺與想像力 覺察深藏體內的多種自我 Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼？ 學會簡單的自助心理學 開始關心自己的身體 對身邊的人心存感謝 了解自己的熱情所在 知道自己的界線 共時性的體認 保持生活平衡 我們是大地兒女 Chapter 4 開始動手吧！ 從一本舊雜誌開始！ 如何分類與收納？ 只要一把剪刀、一支口紅膠 愛心義剪活動 認識四大圖卡套組分類 ➊ 成員卡 ➋ 社群卡 ➌ 引導卡 ➍ 同伴卡 Chapter 5 自我對話與記錄 由「我是……」開始角色扮演 召喚內在聲音，並錄音記錄 Chapter 6 如何替圖卡「開卡」？ 以「讀卡」開啟能量 Chapter 7 回答問題的讀卡方式 自己的問題自己答 一次讀三卡 一卡讀三次 Chapter 8 練習認識自己 重視身體感覺的完形療法 以冥想覺察身體 學會清理情緒垃圾 Chapter 9 群體的支持力量 找到屬於自己的心靈社群 附錄 心靈拼貼®是教練工作或團隊引導的最佳工具 什麼是心靈拼貼®？ 心靈拼貼®常見... 各界推薦／推薦序 ◆各界推薦 涂喜敏（台北「張老師」總幹事／諮商心理師） 王憶敏（康泰醫療教育基金會主任） 歐玲瀞（佳音電台FM90.9藝文生活家節目主持人） 李若瑟（永誠諮詢顧問執行長） 本書是蘿拉老師的生命故事結晶，她是用生命在介紹心靈拼貼®，內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得，清楚彙整條列以說明如何操作，此外，還有多處細節提點，是市面上所有心靈拼貼的相關書籍中，最值得閱讀的好書！相信對所有人都具有極大幫助。──王憶敏（康泰醫療教育基金會主任） 分享如何啟動內在能量，藉由圖卡聽見內心的聲音。心靈拼貼®是適合與朋友、伴侶共學的課程，幫助您整合內在能量，為內在的英雄之旅留下印記，記錄豐沛人生。──涂喜敏（台北「張老師」總幹事／諮商心理師） 透過老師多年藝術手作經驗，帶領覺察、內化、成長、蛻變，教我們製作一套獨一無二、屬於自己的心靈卡！──李若瑟（永誠諮詢顧問執行長） ※心靈拼貼®工作坊的學員心得※ 「透過製作圖卡、對話的過程，我越來越了解自己，也越來越自在，懂得放過自己。」 「讓我把內心的話都說出來，內心得到釋放。」 「認識自己更多，視野比以往更廣闊。」 「我學習到好好把握今天。」 「覺得自己不再存在於黑暗中，開始看見光明。」 「重新出發的感覺。」 「從前害怕的，今天好像得到力量去面對了。」 「圖卡沒有對與錯，因為圖卡都是我的故事。」 「我覺得很舒服。」 「我能更溫柔的對待自己，因為圖卡給我很大的空間，讓我與自己同在。」 「我對於內在的潛意識更有覺知，使得我能面對自己，不再逃避。」 「我得以清理心靈中的垃圾並釋放負面情緒，重拾熱情與行動力。」 內容試閱 Chapter 1 相信自己的內在智慧 不再被時間綁架 許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營了許多歲月，早就忘記了曾經有過的理想與渴望。 透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的困擾，也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。 就像我教學至今，非常介意時間的控制。如果可以準時結束，我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後，我覺察自己有這部分的堅持，因此，我為自己做了一張「時間」圖卡，提醒自己：時間是人類創造出來的規矩與標準，我可以按照大眾的標準行事，配合社會的期望，但是不要被時間追趕，反而變成時間的奴隸。 以前在科技公司上班時，有位女同事問我，為什麼你做事總是那麼有效率，一次可以同時執行好幾件事呢？我記得我回答：「因為我覺得我不會活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢？她回答，因為她覺得自己會活很久，所以事情慢慢做就好。 在做這張圖卡的時候，我回想起多年前的這段對話，每個人對時間長短的不同想法，影響了做事的態度。沒有對與錯，找到自己的平衡點就好。 下背痛消失了 去年，我發生嚴重的下背痛，寸步難行。看過中西醫也照過 X 光，都找不出原因，貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究，最後我把問題寫下來，抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。 同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答，其中一張是「靜靜的看書」，我想到自己常常坐著看書，有時連吃飯也在看書，確實沒有給腸胃蠕動的機會。 記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛，於是我試著在看書時，站起來走動一下，每天喝優酪乳幫助消化，很神奇的在兩週以後，我的下背痛就消失不見了（這單純是我的個案狀況，有下背痛的問題，還是應該要儘早求醫），這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我，讓我覺察到我固有的習慣，而去做調整。當你刻意注意到身體的反應，自然會開始有比較健康的習慣。 母子互相理解彼此對愛的表達 40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。某天，媳婦阿娟聽到婆婆喊累，想要出去走走；阿娟心想，最近常看到婆婆喊累、脾氣也大，就跟阿忠提到應該安排婆婆出去散散心。同時，阿娟也問阿忠，為什麼對自己的媽媽經常口氣很差且不耐煩？阿忠回答：「因為她常常說我不愛聽的話。」 阿娟心想，也許阿忠的口氣差就是婆婆產生壓力的來源了。阿忠也發現，可能是自己說話的口氣讓媽媽不舒服，於是跟阿娟說他會改進。 阿娟學了心靈拼貼 ®，便試著問阿忠：「既然我們都不確定該怎麼做，要不要來問問圖卡呢？他勉強同意了。於是兩個人想了一個問題寫下來：「要如何解決與媽媽之間的問題？」阿忠抽了四張圖卡，看到四張圖卡都出現「快樂」的能量感覺。 他不知道這些圖卡到底對他有什麼幫助？也不知道該如何讓媽媽快樂？ 於是再問了第二個問題：「什麼是快樂？如何才可以幫助我與媽媽快樂？」 他再抽了一張圖卡，一看到圖卡就臉色大變。 原來，...