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崩潰媽媽的自救指南：保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法
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作者：卡拉．納姆柏格 出版社：時報文化 出版日：1091020 ISBN：9789571383972 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 當媽媽，就是對你的EQ大考驗！ 為什麼面對孩子我老是會失控、發脾氣？ 為什麼孩子總是踩到我的地雷？ 為什麼孩子總是不服管教？ 我是不是不適合當媽媽？ 以上這些挫折和自我懷疑，都是讓所有媽媽心有戚戚焉的難題。 當父母之所以難，是因為這是人生的一部分，而人生本來就不簡單。若生活與教養讓你感覺格外艱困，有時並不是因為你做錯了什麼，而是因為困境是每個人的必經之路，就連那些在社群網站上看起來過得很精彩、很幸福的人也不例外。 寫過三本教養書的親子專家、擁有臨床社工博士學位的卡拉・納姆柏格，也曾因家中兩個女兒的教養問題，被逼到用Google 搜尋「如何停止對孩子大吼大叫」的方法。她認為，父母抓狂在所難免（應該說不管怎樣一定都會發生），但生氣≠壞媽媽，千萬不要因為發怒而自責。然而管教也不等於發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣。我們可以有更有效的方法了解自己的怒氣所為何來，也學習如何盡量避免生氣，以及在生氣之後，如何跟孩子和好。 在本書中，她以過來人的心情，寫出媽媽的崩潰日常，並分享她如何遠離抓狂與自我照顧的經驗及訣竅，這些情緒自救方式包括：減少發飆的五種方法、為情緒導火線滅火的三大步驟、不崩潰的十一種掃雷練習……等。這些原則不僅一體適用，更可以依照個人喜好及自我風格客製出最適合自己的方式。 天下沒有不崩潰的媽媽，只有不願為孩子改變自己的媽媽。更重要的是，即使在抓狂後，你也永遠都有機會重新振作，好好調整自己。 給崩潰媽媽的處方箋 ‧抓狂崩潰不是你的錯，但盡你所能降低失控的機率、盡量保持冷靜，絕對是你的責任。當爸媽越冷靜，孩子也會越冷靜。 ‧將情緒爆炸視為一個警訊，讓你知道需要好好照顧自己，並對外尋求一些支持，而非自己悶頭煩惱育兒問題。 ‧當你意識到自己處於抓狂狀態時，先有意識地按下暫停鍵，直到想出其他方法，開始做別的事為止。 ‧你無須花許多時間和心力跟孩子緊密相處，有時與他們保持一些距離，不僅能幫助孩子成長，還能提升你保持冷靜的能力。 ‧當好父母的目標是「追求進步」，而不是「要求完美」。你越給自己壓力、越追求完美，就越有可能失控抓狂。 得獎紀錄 美國Amazon讀者排行榜怒氣管理類NO.1 親子教養類NO.3 ★★讀者4.8顆星盛讚★★ 作者簡介 譯者介紹 目錄 序言 管教≠發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣 父母會抓狂的六大真相 抓狂真的不是你的錯 這樣做，減少發飆的次數 【給崩潰媽媽的處方箋】 第一章 養孩子就是在考驗父母的EQ 抓狂時的四大特徵 不想抓狂，從察覺怒氣開始 爸爸媽媽，先別急著發脾氣 教養不輕鬆，沒有父母不生氣 父母難為，真是難為父母了！ 教養EQ，由大腦決定 神經系統是遍布全身的地雷按鈕 【給崩潰媽媽的處方箋】 第二章 那些年，我的（反覆）抓狂與不抓狂人生 媽媽總是愛生氣？──讓我崩潰失控的原因 重新振作的心路歷程 我懂你，因為我也是過來人 【給崩潰媽媽的處方箋】 第三章 如何避開地雷與情緒導火線？ 與其要求孩子自律，不如大人提升自控力 感覺自己快爆炸了嗎？──地雷與情緒導火線須知 察覺你的導火線引燃指標 忙、亂、累！常見的情緒導火線 滅火三步驟：覺察、接受、行動 【給崩潰媽媽的處方箋】 第四章 一次只做一件事，才能完成更多事 掃雷大作戰 是房間亂，還是心很亂？ 一心多用＝事倍功半 四個步驟邁向專注 當一個「專一」的人──一心一用的祕訣 【給崩潰媽媽的處方箋】 第五章 不想抓狂必做的事 好好睡一覺：睡不好的人，人生是黑白的 尋求外援與支持：育兒不是媽媽一個人的事 善待自己：媽媽們，請對自己好一點 【給崩潰媽媽的處方箋】 第六章 不想抓狂應做的事 極簡生活運動：簡單，淡定，不抓狂 舒展筋骨：身・體・動・起・來 尋求寧靜：噪音會把你搞瘋 放慢腳步：真的不需要這麼急 常說謝謝：感恩的力量，超乎你的想像 呼吸：你的祕密超能力 【給崩潰媽媽的處方箋】 ... 各界推薦／推薦序 身有同感推薦（依姓氏筆畫排列） 外科醫師│小劉醫師 《嬰兒與母親雜誌》總編輯│江桂香 暢銷作家／藝人│黃小柔 暢銷親子書作家│凱若 Carol 小日子雜誌發行人│劉冠吟 親子作家│雙寶 好評推薦 「每個父母都知道自己應該積極回應，以親切的態度對待孩子，但從來沒有人告訴我們究竟該怎麼做，直到本書出版後，才終於有了解答。這本書讓我明白為什麼與孩子共處時容易情緒煩躁，為什麼抓狂不代表你是糟糕的父母，更重要的是，書中提供了許多策略方法，教你如何在被孩子激怒時保持冷靜。說真的，起先我很懷疑這本書到底有沒有用，事實證明，這本書不但有用，還改變了我的生活；而且作者文筆幽默，讀起來非常有趣，令人欲罷不能，這點大加分！」—— 亞馬遜書評（Amazon Review） 「本書淺顯易懂，充滿樂趣。作者以真切又富含同理心的筆觸分享許多有用的範例和建議，並於書末彙整成重點摘錄，提供極具建設性的親子教養指南。」 —— 《書頁》雜誌（BookPage） 「這本書超實用。除了擺脫崩潰外，自我照顧也很重要。強烈推薦給所有爸媽。」 —— 瘋書網（BookRiot） 「這本書真的會讓你一邊大笑，一邊瘋狂點頭，甚至流下解脫的淚水，因為你知道自己並不孤單，也有能力做出健康的改變，造福全家人。真心推薦給所有走在親子教養路上的爸媽，無論哪個階段都很適用。」——凱蒂・赫爾利（Katie Hurley），臨床社工師、《女孩養育指南》（No More Mean Girls，暫譯） 與 《快樂寶貝指南》作者 「爆笑、真摯又字字懇切，無論孩子是蹣跚學步的幼兒還是國中小學生，這本書都是日常生活必備良藥。除了提醒我必須先處理好自己的問題，才能幫助孩子處理他們的問題外，卡拉更坦然呈現殘酷的現實與重重教養難關，大方分享實用的觀點和方法，讓我明白該怎麼做才能達成目標。這麼讚的書不能只有我看到，我要多買幾本，送給所有認識的人。」——KJ・戴爾安東尼亞（KJ Dell'Antonia），《因為是爸媽，你值得輕鬆快樂每一天：不需要多做什麼，只要改變觀念和方法》作者 「讀這本書有如參加優質的親子教養工作坊，你會在過程中感受到溫暖的關懷，書裡實用的小撇步、真誠的敘寫與發人深省的建議也會讓你大受鼓舞、充滿力量，有動力做出改變。」——凱瑟琳・波爾曼（Catherine Pearlman）博士，臨床社工師、《忽視的力量：要解決問題，先選擇性忽略孩子的行為問題》作者 「這本書會讓你有種被擁抱，而非被批判的感覺。你不但會更了解自我慈悲的意義，知道該如何具體行動，還會笑到岔氣。這本書既是自我幫助指南，也是充滿絕妙比喻、趣味橫生的教科書，更是酸甜苦辣的回憶錄。這絕對是爸媽必看好書！」——蕾貝卡・...