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商品描述

作者:茱蒂絲‧貝克, 黛布拉‧貝克‧布西斯 譯者:劉佳澐 出版社:方舟文化 出版日期:2024/02/06 語言:中文 ISBN:9786267291917 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒! 斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲 懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單   ✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?   ✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?   ✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕? **  ◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!**   生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!   貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰! **  ◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!**   這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:   列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。   坐下來慢慢吃,享受每一口食物。   每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。   製作「提醒小卡」來應對有害思維。   每天量體重。   強化心智。   控制飢餓感及想吃東西的渴望。   依照時間表進食。   採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。   找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。   無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快! 本書特色   1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、不再復胖   2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功   3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫

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