血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病
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商品描述

作者:胡大一 出版社:繪虹 出版日:1070809 ISBN:9789869652605 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 血管壽命,就是你的壽命 累積暢銷百萬冊!醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞 清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧 天天做,血管年輕1歲,壽命延長10年! 血管壽命,顧名思義指的是「血管使用的期限」; 人體全身血管總長近10萬公里,負責全身營養運輸和廢物代謝, 一旦出現病變,罹患心血管疾病的風險也越大,甚至嚴重時可能會致命! 然而隨著年齡增加、不良的生活習慣(例如不運動、飲食失衡、壓力大)、肥胖等因素, 都會造成血管老化而失去彈性,縮短了血管的壽命, 唯有強化血管彈性,使血管重返年輕,身體自然就健康! ★你的血管還剩多少壽命?安心3招維持血管彈性! 一、掌握正確飲食,清血減脂抗老化 食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式,都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式,可以使血管暢通不堵塞: ‧合理飲水(每日1500~1700cc),適當用鹽(每天6克為宜)。 ‧均衡攝取多種蛋白質(如肉蛋類、堅果、豆製品)。 ‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。 ‧補充含鈣、含鎂的食物。 ‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式,減少脂肪攝取量。 二、適當運動,血管有活力又健康 運動要質與量兼顧,意即要到達一定強度與心跳率,並且規律安排運動時段;對於平時缺乏運動或體力不足的人說,建議一開始先做些簡單的動作,再進行有效的有氧運動,不只血管變得有彈性,也能養成固定運動的習慣。 .捏捏健身球→五指捏捏球,旋轉,掌心握球。 .床上運動→平躺,雙腳輪流抬高,拉伸小腿。 .甩手操→眼睛向前看,收腹,身體站直,兩臂同方向前後搖甩。 .快走→雙臂彎曲90度,雙肩放鬆,收腹,隨著腳步節奏,前後擺動。 .慢跑→頭保持正直,足中和足跟先著地,呼吸規律,微握拳。 三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥,養好血管人長壽 抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子,書中提供了護心的專業處方,教你打造健康的血管! ‧戒菸:下定決心一次了斷,配合戒菸輔助品使用,讓戒菸不再半途而廢。 ‧減壓:好情緒不僅保護心血管,連各種身心疾病都難以入侵,大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式! ‧藥物:每個藥物的藥性不盡相同,務必遵照醫師指示服用,才能有治療的效果。 ★5大疾病全方位照護,杜絕併發心血管疾病 高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃?該如何運動?日常生活有哪些注意的細節?本書也提出對應的調養對策,讓這些患者除了安心吃、跟著動之外,不讓心血管老化橫行無阻! 本書特色 ◎全面防護心血管,養出年輕血管 透過飲食、運動、壓力與藥物等控制,杜絕三高、中風、心臟病。 ◎三餐美味營養,清血降壓又減脂 遵循有益血管的營養需求,變化出豐富的菜色,開心吃享健康。 ◎不限場地、時間都能做的血管彈力操 步驟簡單,無須特殊器材,輕鬆擴張血管、降低血壓。 ◎5大疾病調養對策,有效遠離心血管罹病率 針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。 作者簡介 譯者介紹 目錄 序 概論 健康的心血管讓人長命百歲 ‧保衛心血管,就是在守護健康 ‧全方位瞭解心血管系統 ‧影響心血管功能的因素有哪些 ‧好發於心血管系統的疾病 ‧五大處方守護心血管健康 Part 1 營養篇 01養護心血管,從飲食開始顧根本 ‧保護心血管,這樣吃才有效 ‧每天應該攝取多少熱量 ‧彩虹飲食搭配養護心血管 ‧鹽是調節血管硬度的關鍵 ‧選擇植物油,進行低油飲食 02心血管健康,就靠營養素補給 ‧水分能清理附著在血管上的「油汙」 ‧優質蛋白質能有效改善血管彈性 ‧膳食纖維是血管垃圾的「清潔工」 ‧維生素C可降低血管脆化率,預防血栓 ‧維生素E能防止血管老化 ‧鈣讓血壓保持正常 ‧鎂是疏通血管的好幫手 ‧硒能防止有害物質在血液沉積 03預防心血管壓力增加,避免高血壓、腦中風、心衰竭 ‧心臟收縮和舒張形成血壓 ‧理想血壓值是120/80毫米汞柱,長期超標會讓心肌變僵硬 ‧適合華人的「得舒飲食」療法 ‧這樣烹調,低鹽又美味 ‧食物中的降壓高手 ‧有效降壓的經典食療 04預防血液黏稠,避免冠狀動脈硬化、腦栓塞 ‧你的血液黏稠嗎? ‧不飽和脂肪酸是血液的稀釋劑 ‧多吃卵磷脂豐富的食物 ‧高脂肪、高熱量食物是心血管堵塞的肇因 ‧降低血液黏稠度的食物 ‧活血養心的經典食療 05預防血膽固醇累積,避免血脂異常 ‧血膽固醇理想值是2.59毫莫耳/升 ‧吃對肉,降低脂肪攝取 ‧選好食用方式,控制血脂升高 ‧避免血脂上升的食材 ‧有效降脂的經典食療 06預防血糖升高過快,避免糖尿病及各種併發症 ‧空腹血糖<6毫莫耳/升,拓寬血管腔,強壯心臟 ‧低GI與低GL飲食法則 ‧飲食多樣化,重質不重量 ‧糖尿病患者常見錯誤飲食觀念 ‧有效調控血糖的食物 ‧有效控糖的經典食療 07預防血尿酸升高,避免高尿酸血症、痛風 ‧尿酸入大於出,就會在體內堆積...

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