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【告別情緒化，安心做自己】套書︰你可以生氣，但不要越想越氣+你不必和每個人都合拍（附贈可愛療癒插畫胸章組）
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作者：水島廣子 出版社：仲間出版 出版日：1101222 ISBN：8667106512961 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 每一種情緒，都是真實的自己。 坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 守護好自己的領域，在人際相處中保持「剛剛好」的距離， 你的人生會更清爽、也更隨心所欲！ 《你可以生氣，但不要越想越氣》《給不小心就會太在意的你》 人際關係療法權威 水島廣子醫師 最溫柔的療心處方 暢銷套書驚喜加值版 ★附贈以兩書插畫設計的可愛療癒胸章組（一組2個╱直徑3.2cm）★ 時時陪伴你展開「告別情緒化，安心做自己」的生活練習 Ⅰ《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ ——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊…… ——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？ 情緒，是人類自然的防衛反應。 遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。 但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！ ● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣…… ● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！ ● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！ ● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定…… ● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊…… 你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪， 被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？ 或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係， 所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？ 所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。 然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使， 在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。 在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的， 是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」， 以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。 認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣…… 這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙， 而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！ 想要解開人際相處中的情緒糾結， 首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境， 才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。 人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析， 說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法， 當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。 【拆除情緒地雷，先知道這些事】 ◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情 ◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」 ◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」 ◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己 ◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區 ◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發 ◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人 ◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣ Ⅱ《你不必和每個人都合拍——在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己》 面對「不合拍」的人，真的好困擾…… ◎自作主張、隨意論斷的人 ◎情緒反覆、心思難測的人 ◎打探隱私、愛下指導棋的人 ◎態度高傲、強詞奪理的人 ◎步調不同，相處起來很累的人 ◎沒有理由，就是親近不起來的人…… 過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在…… 職場上、朋友圈，甚至是親人之間， 面對「不合拍、不對盤、處不來」的人， 不必強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？ 我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」， 是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。... 作者簡介 譯者介紹 自序／導讀 Ⅱ《你不必和每個人都合拍》 前言 獻給想跟他人自在相處的你 水島廣子 Prologue 別讓「不合拍的人」擾亂人生——讓自己活得更清爽、更自由 「不合拍的人」，奪走了我們的自由 解碼「不合拍」的成因，從關係中解套 〈重點整理〉本書的效用 STEP 1 為什麼我會跟「那個人」不合拍？——是因為「無法控制」的感覺 「不合拍」的感受從何而來？ 隨意論斷讓人「惱火」——侵害「領域」的人① 強迫他人讓人「不耐」——侵害「領域」的人② 過度依賴讓人「沉重」——侵害「領域」的人③ 已讀不回讓人「焦慮」——缺乏「常識」的人① 自私自利讓人「不快」——缺乏「常識」的人② 沒有規則讓人「緊張」——缺乏「常識」的人③ 言行成謎讓人「困惑」——無法「互動」的人① 難以交流讓人「猜疑」——無法「互動」的人② 不能溝通讓人「煩躁」——無法「互動」的人③ 不知為何就是「討厭」——刺激到自卑感的人 只要共處就很「痛苦」——威脅到「原本的自己」的人 〈重點整理〉為何會產生「不合拍」的困擾？ STEP 2 覺得「不合拍」也沒關係——先接受「現在困擾的自己」 我們的內心，是如何看待「不合拍」？ 無法原諒「跟某人不合拍」的自己 乾脆承認吧！「覺得不合拍也沒關係」 培養「順其自然」的餘裕 「眼不見為淨」並非是逃避 「覺得不合拍」只是「當下的狀態」 能寬待自己，也就能寬待對方 〈重點整理〉如何解除「不合拍的困擾」？ STEP 3 是「真不合拍」還是「假不合拍」？——陌生的第一次總是會有違和感 有時候只是因為「不習慣」 別讓偏見遮蔽了「習慣」的機會 適應現實，也需要一定的過程 狀況不明時，就看成是「假的不合拍」... 各界推薦／推薦序 《你不必和每個人都合拍——在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己》 專業推薦 洪仲清 臨床心理師、作家 劉仲彬 臨床心理師、作家 蘇予昕 諮商心理師、作家 蘇益賢 臨床心理師、作家 （按姓名筆劃排列） ◎我們把注意力放在哪裡，那裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清 ◎情緒是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不會消失」，與其把它當成對手，不如視為「傳令」；情緒不是攻擊身體的敵方，而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入，探索情緒背後的思考徑路，藉以透視情緒曲線、破除思考盲點，最後引導讀者練習同理，情緒自然安適。只要跟著訊息按圖索驥，你會發現，情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師 劉仲彬 ◎我們總是被要求理性正向，絕對不能「情緒化」，殊不知「情緒化」正是源自於我們不夠認識情緒，試圖壓抑、否定它的存在，所導致的後續反彈效應。其實，最快讓情緒消散的方式，就是承認、面對它，並了解情緒代表的需求，才能對症解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析，想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的「原廠設定｣功能，活出順暢人生！ ——諮商心理師 蘇予昕 ◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來，進而影響我們；但我們卻很少停下來思考，情緒的出現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度，來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的，情緒是有功能、有用的！只是在能善用這項工具之前，我們得先對它多認識一些，才不會只是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一面吧！——臨床心理師 蘇益賢 讀者佳評 ◎二十五歲之後，發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨，直到遇見這本書，我才知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情，再把自己當成好朋友安慰鼓勵，這個方法真的很有用，我開始越來越喜歡努力的自己了。 ◎這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「覺得被對方瞧不起，所以感到生氣」，真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域。雖然很難，但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。 ◎不只是不滿或憤怒，擔憂及不安也是「情緒化」；被情緒支配時，永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題，這可能只是在壓抑情緒。水島醫師提出了好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點，值得一讀！ ◎有些人即使再想跟...