1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，從此不復胖(附DVD)
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作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：1040206 ISBN：9789866444913 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 注意！超級巨星、減重名醫都在練， 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了！ 只要1條跳繩， 1週任意跳3天，每次只跳3分鐘，兩週就能瘦1圈！ 運動時間少，消耗熱量高， 隨時隨地都能跳， 現在馬上跟著做，成功減肥不是夢！ 【超震撼實例】： ★ 韓流天團Super Junior厲旭：每天跳繩1000下，8個月瘦22公斤！ ★ 呂紹達減重門診：不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99％體驗者都成功瘦身！ 想減重變身？你一定要知道： 只做「單一重量訓練」＝無法燃脂！ 長時間跳「有氧運動」＝無效運動！ 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動； 跳繩10分鐘=慢跑60分鐘！ 燃脂率高達400卡！ 所以，只要1個動作──腰、腹、臀、腿，通通都能瘦到！ 還等什麼？ 不挨餓、不花錢、不復胖，跳一跳身材就有救！ 本書特色 你是不是嚐試過無數種減肥方法，卻依然不成功？ 你是不是真的很想減重，卻無法控制口腹之慾？…… 近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長，這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成，提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」！ 這套運動乃是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食（當然也不能暴飲暴食）、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗！ 【★燃脂特點1★】 效率最高！──跳繩10分鐘＝慢跑60分鐘，燃燒脂肪C／P值超高！ 有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 【★燃脂特點2★】 效果全面！──跳繩屬於「負重運動」，不僅代謝脂肪，還能刺激體循環！ 身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！ 【★燃脂特點3★】 效能最長！──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習，持續燃脂6小時！ 減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」，以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」，藉由多項循環練習，達到促進體脂肪燃燒的效果。同時，也因為考慮到現代人的忙碌作息，所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘；每週2天做30分鐘；每週1天做1小時」等不同練習，再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計，讓每一個人都能靈活運用這套運動，利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥！ 【★燃脂特點4★】 兼顧曲線！──跳繩變輔具，幫助延展肌肉到位，除了瘦，還能雕出健美身型！ 呂紹達院長強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」 【★燃脂特點5★】 操練方便！──動作超簡單，隨時隨地都能做，只要跳對重點，每個人都能瘦！ 別以為「跳繩」人人都會，要是做錯重點，不但減重不成，還可能蘿蔔腿！本書除有step by step示範動作，另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」，加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD，一看就懂，一跳就對！而且不限空間、戶外室內都能跳！一書在手，... 作者簡介 作者介紹 呂紹達 醫師 減肥名醫．暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」 呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！ 他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！ ■ 現任 呂紹達內科醫學診所 院長 呂紹達醫學美容網 負責人 ■ 歷任 林口長庚紀念醫院 內科主治醫師 台北市立婦幼醫院 小兒專科醫師 新竹縣醫師公會常務理事 ■ 代表著作 2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！ 2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！ 2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！ ■ 重要經歷 ．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。 ．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。 ．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！ ■ 媒體採訪 ．蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。 ．TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同... 目錄 推薦序一：利用健康、有效的「跳繩」運動，贏回自己的最佳狀態！ 推薦序二：「跳繩」你我都能做，輕鬆減重又健康！ 推薦序三：「跳繩」有效預防心血管疾病，還能瘦身美體！ 推薦序四：跟著呂醫師，一起跳出健康與美麗！ 自序：從「毛巾」到「跳繩」，成功瘦身更健康！ PART0 【齊聲按讚】 你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證！ 從明星到素人都見效，跳一跳就瘦了！ 實例見證1：「韓流天團SJ」厲旭，從86公斤瘦到63公斤！ 實例見證2：呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅：1天跳繩10分鐘，7個月減肥11公斤！ 實例見證3：呂醫師門診實證40歲家管──劉幸雅：每週跳4天，6個月減肥5.2公斤！ PART1【自我檢視】 想要瘦，就是要燃燒脂肪！ 肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重，都是脂肪太多惹的禍！ CHECK！數字會說話，算算你全身藏了多少「肥油」？ ◎醫界都在用，3項指標測出你多油？ （指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比！ （指標2）內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比！ （指標3）腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度！ STOP！拼命減肥還是胖，5大瘦身陷阱，你中招了嗎？ ◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨，沒有確實燃燒脂肪！ ◎極端節食 >>身體缺少營養素，反而不能幫助燃脂！ ◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕，脂肪仍占領體內！ ◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥，復胖率高達100%！ ◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾，停針後食慾大開！ NOTICE！真正有效的瘦身運動，要能燃脂又塑身！ ◎做重量訓練2小時，不能確實燃燒脂肪！ ◎拚命做有氧運動，做再久效果都一樣差！ ◎肌力運動＋有氧運動， 雙管齊下最有效！ CAUTION！再不減肥，全身壞脂肪，慢性病、癌症難倖免！ ◎身體越來越差，竟是體內壞油惹的禍，罹癌率超高！ PART2【跳繩甩油】 「跳繩減肥」最全面！ 關鍵1跳，腰‧腹‧臀‧腿全瘦到，效果比跑步更快！ FUNCTION！跳繩減肥C／P值最高，3大原理燃脂最給力！ ◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕！ ◎肌耐力最強 &rarr... 自序／導讀 【推薦序１】 利用健康、有效的「跳繩」運動，贏回自己的最佳狀態！（聯電榮譽副董事長‧宣明智） 我和呂醫師是在一場醫師公會上認識，當天相談甚歡，呂醫師更教我一套「毛巾操」動作，並互相分享健康觀念。平時我雖有打高爾夫球的習慣，但一些痠痛問題仍然無解，沒想到經過那天的毛巾操練習，不僅短時間內就讓我汗流浹背，而且還確實拉伸到平時很少用到的肌肉群，所以可說是「直達疼痛要害」，讓我整個身體舒展開來，比打高爾夫球更有效果！ 多年來，呂醫師所推廣的「毛巾操」不僅是他個人的保養健康之道，更適合像我這樣忙碌的「科技人」──由於每天都生活在高壓之下，更容易忽略健康，所以，這樣隨時拉一拉毛巾就能促進血液循環、強健筋骨的運動，對我們來說，真的是省時又有效的健康好幫手。 近來，聽說呂醫師即將出版《燃脂跳繩減肥操》一書，將我們從小就會做的跳繩運動融入「燃燒脂肪」的概念，真的既佩服又期待，因為他在書中不但矯正大家對於瘦身運動的誤解，並結合毛巾操的伸展動作，讓「減重」更為有效率、不傷身，所以，我極為樂於推薦！ 也期盼所有想要減肥、變健康的朋友們，都能好好利用本書的方法並持續進行，相信假以時日，你一定也能跟我一樣，贏回屬於自己的最佳狀態！ 【推薦序２】 「跳繩」你我都能做，輕鬆減重又健康！（天主教台灣新竹區主教‧李克勉） 我與呂醫師相識多年，一直以來，他都積極參與新竹「世光教養院」等社福中心活動以及山區義診，是一位非常有愛心的好醫生。尤其，最令我感到印象深刻的是，平時他除了忙於繁重的看診醫療工作之外，仍致力推廣安全健康的毛巾操運動，每每有人詢問他有關瘦身、痠痛疲勞……等種種問題時，我總見是見到他不厭其煩的教導大家利用幾個簡單動作來保養身體。 在呂醫師出書《驚人的燃脂跳繩減肥操》前夕，接到他邀我寫序的邀約，除了備感榮幸，我更誠心祝福廣大祝福讀者們能受惠於呂醫師的跳繩減肥操，擺脫體態臃腫、油脂病痛的困擾，讓身體愈來愈健康。因為，這是一本兼具醫學知識和健康運動的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體肥胖、文明病的症源，詳述跳繩運動對身體變好的原因，尤其這是你我從小都會的運動，更容易入門學習。這是一本在手，永遠都受用的好書！ 【推薦序３】 「跳繩」有效預防心血管疾病，還能瘦身美體！（長庚醫院心臟外科主任‧林萍章） 身為具三十多年臨床經驗的心臟外科主任，我深深感受到現代人因飲食習 各界推薦／推薦序 內容試閱