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作者:海瑟.唐恩.高芙瑞 出版社:大樹林 出版日:1080906 ISBN:9789866005893 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 正念芳療就像你的心理醫生! 清空心裡的煩惱,用精油獲得最佳的靜心效果。 如果你身心疲憊, 如果你有社交焦慮, 如果你覺得生活被困住, 如果你事業、家庭兩頭燒, 如果你最近常常情緒失控, 每天在床上,用精油靜心10分鐘,就能擺脫這些困擾。 你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜,表情變溫柔了」的境界。 睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒,就會一夜好眠! 沐浴著早晨的陽光,用靜心給大腦充電、恢復活力。 作者 海瑟.唐恩.高芙瑞 是英國IFA協會2013年的教育主席, 曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務, 同時擁有專業執照帶領正念。 年輕時,她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生, 後來為了養育4個孩子,只好放棄自己的芳療之路。 多年後,她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書, 重燃夢想的她,已在芳療領域執業、任教25年。 你也能跟她一樣,更有效率完成工作、家務、育兒, 留住「為自己而活」的自由時間。 想更集中專注、不分心的你──── 本書教你以精油協助正念減壓,在你嗅吸香氣的那一瞬間,就能靜心。 想用精油獲得深度放鬆的你──── 本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。 這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱,特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。 正念芳療不是宗教,是腦科學,能夠讓大腦真正休息、調節情緒。 這本書讓初次入門者,也可以自信地開始。 如果你曾嘗試正念、靜心冥想,但感受不到效果, 現在,就用精油,快速帶你進入靜心狀態, 您可以放鬆全身,甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法, 身心變得很舒坦,頭腦更清晰、做事更有效率。 用精油協助靜心: 靜心前:精油可以用來搭配事前工作(例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香)。 靜心中:幫助你定心、專注、警覺和清醒,同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來(可以搭配精油香水或擴香)。 靜心後:精油可以做為一種記憶線索,溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。 每天靜坐10分鐘,從「什麼都不想」開始……。 打開精油薰香機,點幾滴適合你的療癒精油, 當你呼吸時,讓大腦裡浮動的想法,自由來去。 精油散發的香氣,會讓你感覺好多了! 呼吸漸漸平緩時,你的表情也會變溫柔。 正念幫助你專注現在,靜心為你帶來心靈平靜, 而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。 所有負面情緒都會累積在大腦裡,並開始傷害我們的身心健康。 如果沒有薰香機,一張面紙會成為你最好的起點, 直接在面紙上加入一滴精油, 閉上眼睛專注在嗅吸香氣上,立即進入靜心狀態。 本書除了精油與正念之外, 還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息, 以及提供你更多放鬆技巧、運動,以及補充你缺乏的營養素, 讓身體可以休息、滋養和康復,改善睡眠品質。 現在,就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。 減緩大腦的雜念和鑽牛角,並讓你更平靜、更專注在當下, 這就是你改變的關鍵。 ●適合用正念芳療放鬆的人 01.工作上要求完美的人 02.家庭職場兩頭燒的人 03.睡眠品質很不好的人 04.輕度憂鬱或焦慮的人 05.容易有社交焦慮的人 06.喜歡用精油療癒的人 ●用精油協助靜心的時機 01.想要放鬆身心 02.想提高專注力、洞察力 03.經歷負面情緒 04.出現煩惱的時候 05.重大會議或考試前 06.離婚、轉職、喪親等重大事件 本書特色 1.專門從靜心和正念的角度,探討精油在其中的輔助作用,體驗精油新領域。 2.無論是正念靜心的部分,或是精油介紹的部分,都淺顯易懂,讓人感覺親切、容易吸收。 3.內容紮實,全書篇幅不長但各部分都能切中要點,並結合研究文獻與圖表輔助。 4.本書把正念靜心和精油結合在一起,可以幫助原本就在做靜心冥想的人,更加了解精油相關知識,知道如何把精油融入自己的靈性修行當中;同時,也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人,更深入靈性的層次,認識到正念及靜心,以及其他多種促進身心健康的方法。當然,對於在以上兩個方... 作者簡介 譯者介紹 目錄 作者序 Preface 謝辭 Acknowledgements 前言 Introduction Part 01正念是什麼? 為什麼正念如此重要?如何將它融入生活中? ‧正念覺察練習 ‧深度專注靜心 ‧正念靜心練習 ‧正念的作用:實證資料 ‧累積40年的個人心得 ‧正念練習:預備……開始! Part 02用精油協助靜心 從科學實證解釋精油效用 ‧精油是什麼? ‧精油和靜心 ‧精油如何被身體吸收? ‧寧靜精油 ‧感受氣味 ‧精油的心理情緒及對記憶的效用 ‧記憶 Part 03精油的使用方法 安全使用精油與八種療癒用法 ‧安全使用精油 ‧八種療癒方式 Part 04其他協助身心健康的療癒技巧 放鬆、運動、補充營養 ‧放鬆與運動:探尋健康的平衡點 ‧運動與促進肢體靈活度的練習方法 ‧最佳營養指南 後記:踏上你的探索旅程 參考書目 注釋 索引 各界推薦/推薦序 名家推薦 (按筆劃順序排列) 林君穎(國際漢方芳療學院院長) 胡君梅(華人正念減壓中心執行長) 陳德中(台灣正念工坊執行長) 張智棻(諮商心理師/芳療師) 國外好評 有一種與眾不同的方式,會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈,相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油,協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣,它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜.斐瑞博士(紐卡索大學神經科學系榮譽教授) 《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理,海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識,以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南,就像是日常生活裡的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源,以及提供給想要更深切了解自我本質的人。──埃瓦爾德.柯莉潔(《水晶魔杖和整體反射療法》作家) 這本有趣的書融合精油科學與神奇的煉金術,還有在靜心練習時應用精油香氣,個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裡,它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程,如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲.歐修夫斯基博士(《醫師,怎麼了?》作者)

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