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女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂Ｘ力量訓練Ｘ飲食計畫
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作者：盧．舒勒、卡珊卓．佛塞、艾爾文 出版社：楓書坊文化 出版日：1100702 ISBN：9789863776864 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～挑戰自我極限，打造女神健美體態～ 為女性量身打造的全新健身與飲食計畫 在《女性重訓新思維》中，盧．舒勒、卡珊卓．佛塞與艾爾文．科斯葛羅夫聯手出擊， 打破女性健身的傳統框架，安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。 所有最新的研究都指出，相較於有氧運動， 肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。 《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀，並且得到以下三個體悟： ．男性和女性該做的運動其實差不多，但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。 ．即便你我都養出更強壯結實的肌肉，但體態和外觀不會完全一樣。 ．為運動增添變化非常重要，俗話說得好：「最好的運動就是你還沒開始做的運動」。 《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練，規劃更有趣、有挑戰性的運動， 也提供與營養相關的滿滿知識，希望傳達三個主要訊息： ①低卡飲食一點好處都沒有，不只無助於順利減重，甚至有損長期健康。 ②著重於提高基礎代謝率，這是一般減重計畫不採行的策略。 ③什麼時候吃比吃什麼更重要。 《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解，將顛覆你對女性力量訓練的認知， 讓我們一起踏上培養女力的健身之路！ 本書特色 ◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。 ◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！ ◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。 好評推薦 「盧．舒勒終於為我和所有女性同胞寫了一本重訓專書。他的專業洞見、高CP值的訓練課表，加上輕鬆幽默的文筆，讓讀者信心滿滿、深受激勵，也為重訓的路上增添不少樂趣。我等不及展開全新的訓練了！」──《Power Eating》與《The Good Mood Diet》作者蘇珊．克萊納博士（Susan Kleiner） 「本書的訓練設計別出心裁、難度不低，效果也非常好。各位準備脫胎換骨，展現最美麗的女神體態吧！」──知名健身教練瓦萊麗．華特斯（Valerie Waters） 作者簡介 譯者介紹 目錄 ．致謝 ．引言 第一部分 健身新思維 ．一、重訓這回事，男女無差別 ．重訓新思維 No.1 × 重訓的目的是練出肌肉 ．重訓新思維 No.2 × 長肌肉沒那麼簡單 ．重訓新思維 No.3 × 努力才有成果 ．重訓新思維 No.4 × 努力也包含增加負重 ．重訓新思維 No.5 × 偶爾打破老規矩也很重要 ．重訓新思維 No.6 × 沒有一種運動能讓你長高 ．二、長肌肉的真相 ．重訓新思維 No.7 × 男人和女人的肌肉其實沒有差別 ．重訓新思維 No.8 × 肌力攸關生死 ．重訓新思維 No.9 × 肌肉充血「膨脹」 和肌肉成長不一樣 ．三、放下對跑步機的執著 ．重訓新思維 No.10 × 想要減脂，有氧訓練是一個方法，但不是必要 ．重訓新思維 No.11 × 你以為的「有氧運動」不是有氧運動 第二部分 飲食迷思大破解 ．四、忌口少吃瘦最快 ? ．重訓新思維 No.12 × 限制熱量攝取是最糟糕的瘦身法 ．重訓新思維 No.13 × 傳統的減重方法漏洞百出 ．重訓新思維 No.14 × 要達到健身目標，多吃就對了 ．五、碳水化合物不是敵人 054 ．重訓新思維 No.15 × 均衡攝取三大營養素才是最好的飲食 ．重訓新思維 No.16 × 蛋白質是主要營養素之王 ．六、營養均衡 : 簡單 VS 簡化 ．重訓新思維 No.17 × 多餐比少餐好 ．七、為你打造更好的飲食計畫 ．減脂第一階段 ．飲食計畫正式登場 ．早餐 ．上午／下午點心 ．午餐 ．晚餐 ...