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作者:佐久間和彦 出版社:睿其 出版日:1091222 ISBN:9789865520267 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 一本指南入門全應用, 全民運動訓練時代要有的微專業知識。 保護身體、突破紀錄、靈活運動! 才能不受傷、跑更快、舉更重! 解明身體活動機制的運動指南 重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。 圖解運動訓練必備知識 錯誤的作法不僅無法提升效果,萬一有個閃失,也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法,以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容,是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論: ◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆ 「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位?」 釐清哪一種訓練效果最好。 因此,我們必須先認識人體的構造。 ◆第2章 運動訓練的基礎理論◆ 運動訓練的主要對象是身體上的要素, 也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。 要是亂做訓練,也無法得到期待的效果。 ◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆ 運動訓練會有不同的目, 最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。 訂立計劃也需要考慮短~長期的複合週期樣版。 ◆第4章 運動訓練與身體保健◆ 要預防傷害,就要培養基礎體力、擁有肌力。 運動時一定要妥善做好受傷的預防措施, 最重要的是確切掌握身體的條件。 本書特色 ★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。 ★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。 ★多種運動法圖解,避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。 作者簡介 譯者介紹 目錄 全身骨骼圖 7 全身的肌肉 8 本書的使用方法 10 第1 章 運動訓練必備的解剖生理學 11 運動訓練和解剖學 12 力學原理和物理學的運動 14 關節的構造和種類 16 骨骼的構造與形成 18 骨骼肌的構造與功能 20 肌肉的收縮與伸展 22 手臂、手部的肌肉 24 肩膀的肌肉 26 胸腹的肌肉 28 背部的肌肉 30 軀幹深層的肌肉 32 腿、腳的肌肉 34 腦、神經系統① 36 腦、神經系統② 38 呼吸系統、循環系統① 40 呼吸系統、循環系統② 42 動脈、靜脈與血液循環① 44 動脈、靜脈與血液循環② 46 淋巴系統 48 消化系統 50 泌尿系統 52 運動訓練與生理學 54 訓練與營養 56 飲食和運動 58 能量代謝 60 蛋白質與胺基酸 62 訓練與醣類 64 體脂肪 66 營養攝取量和營養補充品 68 水分補給和運動飲料 70 基礎代謝 72 體溫 74 體重與BMI 76 體適能測量① 78 體適能測量② 80 Column 1 心理訓練的重要性 82 第2 章 運動訓練的基礎理論 83 體適能的定義 84 跑步的機制和原理 86 投擲的機制和原理 88 跳躍的機制和原理 90 踢力的機制和原理 92 運動訓練是什麼 94 運動訓練的種類 96 無氧運動和有氧運動 98 肌力訓練 100 敏捷性和爆發力訓練 102 耐久力訓練 104 水中訓練 106 運動強度 108 最大肌力、超負荷、爆發力 110 超補償 112 心率 114 最大攝氧量 116 AT/LT 118 年齡增長與體力 120 女性與訓練 122 成長期的訓練 124 Column 2 對抗體育禁藥的WADA 126 第3 章 各種訓練的理論與實踐 127 訓練的目的和計劃 128 訓練項目的組合方法 130 運動課表的設定1 (組數系統) 132 運動課表的設定2 (局部訓練) 134 運動課表的設定3 (週期化訓練) 136 負荷與強度的關係 138 伸展與柔軟度 140 暖身運動/緩和運動 142 自重訓練 144 自由重量訓練 146 機械式器材訓練 150 慢速訓練 154 金字塔訓練法 156 等長訓練 158 體幹訓練 160 瑜伽球、彈力繩 162 平衡訓練 164 健走/慢跑 166 ...

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