商品描述
作者：邊池盈 出版社：方舟文化 出版日：1140806 ISBN：9786267767115 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ★韓國Yes24 Crema Club電子書串流平臺人文類書籍No.1 ★Yes24人文類Top 100，9.6顆星超高評價 「我是不是又想太多了？」 你是否也有過這種經驗—— 情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。 一邊試著讓自己冷靜，一邊又越想越混亂；不想想太多，卻總是停不下來。 「早知道我就……」 「要是我那時候……」 「如果當時他……」 這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」， 而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。 使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。 暢銷書作者、臨床與諮商心理學博士邊池盈， 在職涯中看過無數個「努力想清楚」卻越來越痛苦的人—— 焦慮、憂鬱、憤怒、自責……他們都在被「自己創造的劇本」反覆折磨。 想把「思考」當成出口，卻反而走進大腦的死巷。 邊池盈博士在書中提到，與其壓抑念頭、強迫自己正向思考， 我們更該回頭看見：這些思維背後，究竟在彌補什麼？掩飾什麼？ 那其實都是內在情緒與經驗的訊號。 「心不是能被控制的東西，而是像火焰般流動、如海洋般變化。 試圖壓抑或掌控，只會像在森林大火時的一陣風，反而助長火勢。」 真正的療癒，不是更努力控制情緒、保持正面、停止胡思亂想， 而是學會觀察自己的狀態，不去對抗、不急著解釋。 「看見」那些念頭怎麼升起、怎麼變化， 你將不再被它們牽著走，就能一步步從內耗的循環中抽離出來。 ◎4階段冥想練習 × 52種思維訓練 幫助你逃離內耗循環，讓心回到原本就擁有的無限寬廣。 ★為什麼，我總是想太多？ 因為你在潛意識裡，試圖用「想」來擺脫不舒服的感受。 ★試著控制情緒，為何反而更痛苦？ 因為你正在掩飾內心真正的渴望與恐懼，卻沒有「理解」它。 ★要怎麼停止內耗、終結反覆自責？ 從停止尋找「正確答案」開始，把注意力帶回此時此刻。 不用「想通」，你只需要「讀懂」自己的想太多。 當你開始觀察情緒，而不是跟著它跑， 你會發現：心，其實本來就無比自由。 作者簡介 作者介紹邊池盈（변지영） 作家、臨床與諮商心理學博士。於韓國CHA醫學大學（차의과학대학교）醫學系獲得博士學位，研究主題為調節焦點對心理健康的影響。她專注於以神經科學的最新發現重新詮釋心理學理論。 專業領域包含家庭諮商、自我疼惜（Self-compassion）、夫妻關係品質，以及調節定向理論（Regulatory focus theory）、認知彈性（Cognitive flexibility）對身心健康的影響。 目前致力於為上班族開發心理教育模型，以促進心理健康並提升自我調節能力，並積極進行相關講座與課程教學。譯者介紹郭佳樺 政大韓文系畢業。短暫停留科技業後轉為自由譯者，喜歡汲取新知識。目前是韓國媳婦一員，有個上小學的女兒。聯絡信箱：shelly800901@hotmail.com。 目錄 前言 為什麼，我總是想太多？ 第一部 獻給困在「思考牢籠」的你 第一章 這些想法究竟是為了什麼？ 內心創造的故事 憤怒爆發背後，都有劇本 反應來自「你的」加油添醋 澆水或拔除，是我的選擇 水中套圈圈遊戲機 我，我，我！ 什麼也沒消失 第二章 為什麼總是反覆上演？ 那些「問題」，其實一點都沒問題 碎片體驗帶來的疲勞與焦躁 與自己連結，別想省時間 觀察我的反應，就是認識自己 自導自演之心 是誰在配合演出？ 偏見，「預先限制」了你的體驗 第三章 我，與所有生命相連 情緒來襲就是大好機會 越想閃躲，問題越容易回到身上 刻意創造的自我形象 發生危機，先把心「帶回來」 我生氣，是因為…… 你只需要走進困難 執著，因為喜歡（不喜歡） 思考牢籠，其實是對舒適的上癮 第二部｜逃離腦內劇本、終結內耗──修心指南 第四章 洞察──發現「自我主題」 走入情緒，才能活出自己 練習好好死去 焦慮時代最需要的「吐氣練習」 決定放下前，先看清楚 如何經歷、為何經歷？ 自我主題──我最脆弱的按鈕 與「不舒服」建立關係 第五章 實踐──不反應、不批評，只察覺 冥想修行準備 第一階段：舒緩 經常碰到的困難：太多期待 當你焦躁，無法專心時 只要坐下來就想睡覺時 如何處理不舒服的情緒 第六章 問題──我是否在逃避，或無法承認某些事？ 不好過時，你可以這樣照顧自己 用身體感覺情緒──別再寫故事！ 不是努力維持平靜，是與經驗共處 用身體感覺情緒──回到當下的好工具 第七章 靜止──此刻，是什麼阻礙我安然停留？ 「覺察全身」的方法 第二階段：身心合一 身體某個地方不舒服時 所有情緒、想法，都一起「坐下」 第八章 逆境──讓我最痛苦、最想逃避的事是什麼？ 第三階段：讓自己與周遭環境合而為一 先察覺，就可以調節 生氣來自不平等的認知 憂鬱：只是存在於我的一部分 別想著克服，是理解 困難、喜悅──都展開雙臂 第九章 全心將自己拋出去 第四階段：靜靜地發光 真正的冥想是放手 理想的專心 只管打坐：目標成癮的解方 車窗外的風景 每日修行──全心將自己拋出去 後記｜讓心恢復無限寬廣，溫柔接住想太多的你 註釋 各界推薦／推薦序 Vito 大叔｜熱情人生學院執行長、人氣播客、圖文作家 Willy執行長｜久沃國際 蔡宜芳｜諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師 蘇益賢｜臨床心理師 李郁琳｜臨床心理師 黃之盈｜諮商心理師 洪仲清｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家／愛智者書窩版主 內容試閱 前言｜為什麼，我總是想太多？ 我們經常將煩躁、生氣、恐懼、自卑、嫉妒、罪惡感等不愉快的情緒，視為「必須克服的對象」；也就是認為壞情緒或負面想法應被消除，並以積極的想法取而代之。我們相信，唯有擁有「正向」的思維和情感，才能吸引好的人事物，生活順遂。 沒有人願意接近那些動輒發脾氣、抱怨連連、總是處於黑暗陰影中的人。因此，我們努力讓自己擁有「生產性思考」、「正向情緒」，並時刻保持「陽光面容」。雖然我們無法完全掌控外界的一切，但我們總認為：「一切都取決於心態」，而「心是屬於自己的」，所以試圖改變與控制內心的一切。 然而，正是這種試圖控制心態的行為，使我們的思緒變得紊亂，導致我們越想越多。我們誤以為，只要理清思緒，快速擺脫負面情緒，並掌控經驗，自己的生活就會變得更美好。 但我們真的能用思考來改變內心嗎？這本書的答案是否定的。事實上，強行改變內心的努力，反而可能導致憂鬱、焦慮、強迫症，甚至恐慌障礙。過度思考不僅會降低認知功能，還會消耗我們應對現實問題的能量。之所以陷入無止境的思考，是因為我們不了解「心」的運作方式。那麼，究竟什麼是「心」呢？ 精神醫學家森田正馬（Soma Morita）對此有一個有趣的解釋： 「心是不斷流動與變化的東西，它並不是一個固定的實體。正如燃燒中的木頭沒有固定形態，心也是如此，總是不斷變動、漂流。心，就像火焰一樣，存在於裡裡外外大小事情之中，它既不是木頭，也不是氧氣，而是燃燒的現象本身。」 這句話是什麼意思呢？讓我們來看一個簡單的例子。 假設秋天天氣乾燥，一根枯枝被菸蒂的火星點燃。丟下菸蒂的人並無意引發森林大火，但火焰卻在瞬間蔓延，甚至可能在短短一小時內燒毀整座山林。點燃大火的「罪魁禍首」是那個丟菸蒂的人，但他並非唯一的原因──乾燥天氣、樹枝的狀態、氧氣、風勢等各種條件，缺一不可。如此多的變數及條件結合在一起，讓火勢一發不可收拾。 假如引發大火的罪魁禍首（也就是抽菸的那個人）趕緊撲滅火源，就可以終結大火了嗎？不，正因不可能，我們需要動員數十名消防員、灑水車、直升機來滅火。如果風勢強勁，別說幾個小時，甚至要花上好幾天才能完全撲滅火災。這與我們試圖控制自己內心的道理是相同的。但其實，縱火與滅火都不完全取決於一個人，我們卻以為能憑一己之力改變情緒，才會不斷陷入無限迴圈。 再來看看「心」的另一種定義吧！《離死之心》（Mind Beyond Death）這本生死指南書是如此說明的： 「原始的我們與我們所在之處，就是『心』。心從未誕生，也從未停下，它就待在那。心是超越時空的概念，它就是它。直至我們能完全找回原應具有的無盡智慧及慈悲，喚醒我們清淨且自由的本性以前，心將不停周遊在外，它是肉體裡的客人。」 書裡稱心為「肉體裡的客人」，意指心並非我能創造、改變或指使的，而是無法控制的「客人」。身體動作某種程度上能照自己意志改變或控制，而心靈流動卻並非如此，為什麼呢？可能因為心靈並非實體，是產生於人際關係之間的現象，也可能是因心靈過於龐大，龐大到無法用我們的思維理解。 就好比無邊無際的天空與大海，我們的意志能改變天空與大海的景色嗎？不可能，也沒有必要。心靈的流動，我們也不可能改變。不過，觀察自己造成的變化，並停止變化還是可行的。觀察身體動作更容易造成哪些想法或情緒，同樣可行。 我們能看自己如何運用身體、進食、睡覺、走路、活動，看自己接觸世界的每一刻造成什麼樣的反應。我們能看自己見了誰以後，產生開...