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作者：何立安 出版社：堡壘文化 出版日：1140806 ISBN：9786267728161 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。 動作控制，就是在探討 如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作， 以及 發現問題時該如何修正。 本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。 作者簡介 作者介紹何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官 學歷 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所碩士 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。譯者介紹 目錄 前言 ►PART 1──觀念 CHAPTER 1　新訓練時代 CHAPTER 2　無可取代的最大肌力 •長期進步／•儲備力量／•保留效果／•傷害防護 CHAPTER 3　有負重潛力的人體自然動作 1｜人體自然動作 2｜負重潛力 3｜有負重潛力的人體自然動作 •實際訓練動作／•進一步分析 CHAPTER 4　動作控制的一些非官方歷史 1｜傳統訓練時期 2｜動作控制觀念萌芽時期 3｜動作控制大瘋狂時期 •過度診斷／•過度矯正／•擴張解釋／•捨本逐末 4｜動作控制反思時期 ►PART 2──技術 CHAPTER 5　關節的活動度與穩定性 1｜關節活動度 •動作幅度／•局部肌力 2｜關節穩定性 3｜活動度與穩定性的交互作用 CHAPTER 6　動作檢測與矯正的策略 1｜相鄰關節法則 •肩關節的情況／•肩胛骨的情況／•胸椎的情況／•腰椎的情況／•髖關節的情況／•膝關節的情況／•踝關節的情況／•足弓的情況／•腳趾的情況／•回到相鄰關節法則 CHAPTER 7　人體自然動作的檢測實務 1｜人體站姿基準線 2｜人體俯臥直臂支撐基準線 3｜呼吸法仰臥放腿檢測 4｜羅馬尼亞式硬舉 5｜單腳羅馬尼亞式硬舉 6｜酒杯式深蹲 7｜前蹲舉 8｜背蹲舉 9｜過頭蹲 10｜分腿蹲 11｜側蹲 12｜坐箱單腳蹲 13｜伏地挺身 14｜反式划船 15｜肩推 ►PART 3──恢復動作品質 CHAPTER 8　恢復動作品質的兩大重要觀點 1｜觀點1直接練習法 2｜觀點2非肌力訓練的動作矯正法 •活動度優先策略／•穩定性優先策略 CHAPTER 9　「教學，退階，補強，矯正」策略 1｜手段1教學 2｜手段2退階 3｜手段3補強動作 •活動度補強訓練／•穩定性補強訓練 4｜手段4矯正 •非肌力訓練的動作矯正法 結語 •走進典範轉移的第一站

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