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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102902824 [ISBN-13碼] 9789861366234 [ISBN] 9861366237 [作者] 阿滴（都省瑞） [出版社] 如何 [出版日期] 2022/06/01 [裝訂/規格] 平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 x 1.28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 自 序 生病了，按下暫停鍵也沒關係 推薦序 從枯萎到重新長出力量 滴妹 推薦序 現在所遭受的挫折，會在未來成為支持別人的那道光 志祺七七 推薦序 如果不小心被小鬱亂入時，一起抱緊處理吧 小鬱亂入團隊林妤恒、白琳 Part1 成長 1 再說一次晚安 2 尚未擁有的那一張遊戲王卡 3 成為異類的那種特別 Part 2 前夕 4 從高峰往下看 5 「看到他就覺得很噁心」 6 我是一個病人了 Part 3 病人 7 為什麼是我？ 8 我仍然是個小孩 9 看不見盡頭的痛苦 Part 4 治療 10 浮上水面呼吸 11 我其實不想死 12 下一顆托球 13 我真的有救嗎？ Part 5 復原 14 是可以好起來的 15 重新學習走路 16 生日快樂 17 森林裡的魔法師 Part 6 備忘錄 作者Q&A 給鬱友的病時備忘錄 精神科醫師Q&A 憂鬱症有可能真正好起來嗎？ 諮商師Q&A 選擇諮商會經歷什麼樣的過程？ rTMs Q&A 藥物以外的治療方法是什麼？ 滴爸滴媽Q&A 陪伴憂鬱症孩子的日子 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 【內容簡介】 ★台灣第一位突破200萬訂閱的知識型YouTuber，從深陷憂鬱到康復的真情告白！ ★特別邀請「小鬱亂入」設計師繪製插圖，抓出你我心中的那隻小怪獸！ ★收錄專業醫師、諮商心理師及阿滴父母的訪談，呈現陪伴者視角！ 那年，阿滴寫了一封公開信給WHO，並發起了《紐約時報》募資活動為台灣發聲，未料之後卻慢慢陷入了憂鬱症的痛苦裡…… 人生不可能永遠站在頂峰， 當心無法承受時，勇敢按下暫停鍵， 即使痛苦、哭泣、失能、陷入負面思考迴圈， 但凝視過深淵後，心會變得強大、變得更完整！ 一向給大眾陽光開朗形象的知名YouTuber阿滴，2021年突然公布一支影片〈在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事〉，自曝罹患憂鬱症，震驚各界。這支影片除了創下150多萬次的高點閱數，鬱友更是紛紛留言感謝，表示看到了康復的希望：「謝謝你的勇敢分享，讓躲在黑暗角落掙扎的人知道，我們並不孤單。」「非常感動阿滴不怕被貼上標籤，勇敢說出自己的經驗。」「謝謝你提供很棒的改善方法。」 阿滴在本書中從自己的家庭背景、人格養成談起，以及那一年罹患憂鬱症的種種症狀。從極度悲傷壓抑到喪失自我價值、從嚴重睡眠障礙到失去工作能力、從負重般的絕望到陷入毀滅性思考的迴圈： 「我，到底為什麼，把自己搞成這樣？」…… 這是阿滴從人生最低的深淵中，慢慢適應並爬出來的心路歷程，句句真摯坦誠。因為經歷了這趟憂鬱低谷，讓阿滴更加了解自己，重新定義了人生的目標與意義，也希望鼓勵鬱友勇於面對心理狀況，並喚起各界對身心健康的重視。 需要時，勇敢按下暫停鍵，日後才能走出更多美麗的風景！ 真情推薦 「希望看這本書、跟他一起重新經歷這段旅程的讀者，可以從中得到力量。」──滴妹（知名YouTuber） 「不是每個人都會得到憂鬱症，但每個人的身邊，一定都可能有一些身陷憂鬱症的朋友，而這本書絕對可以給你們一些幫助。」──志祺七七（知名YouTuber、時事觀察網紅） 「阿滴作為一位公眾人物，居然決定親自分享公開他罹患憂鬱症（躁鬱症），更讓人特別欽佩。」──小鬱亂入團隊（「小鬱亂入」臉書粉專／網路平台創辦人、本書插畫） 【作者簡介】 阿滴（都省瑞） 知名影音創作者、語言愛好者、YouTube界里長伯。幼年即留學新加坡，國中時返台就讀美國學校。因為喜歡研究英文，大學主修英文，研究所鑽研多媒體教育，為了與更多人分享學習英語的樂趣。2015年1月取英文名Ray Du，簡稱RD＝阿滴，在YouTube開設「阿滴英文」頻道，結合新聞時事、流行歌曲等題材，製作創意、逗趣的教學影片。2016年受到YouTube推薦成為平台大使，從此致力於協助影音創作者的發展，2021年更進一步創辦台灣影音創作者協會，推動產業的持續進步。 【繪者簡介】 小鬱亂入 「小鬱亂入」?林妤恒、白琳在大學的畢製作品，之後創立線上平台，希望藉由憂鬱症化身的黑色小怪獸「小鬱」，以輕鬆活潑的方式，讓社會大眾不再害怕並真正認識憂鬱症，延伸著作《小鬱亂入，抱緊處理》與《小鬱亂入然後呢？阿焦也來參一腳》。經歷：2016德國紅點傳達設計獎優勝、入圍金典設計新秀、ADOBE DESIGN ACHIEVEMENT AWARDS。 【自序】生病了，按下暫停鍵也沒關係 「我過去的傷疤，是給未來的人康復的希望。」是我一直以來在實踐的事。 在罹患憂鬱症前，我就曾透過影片分享異位性皮膚炎的求醫過程以及控病方針。經歷過公關危機後，我也把如何在大量負評、議論中調適心理狀態的方式分享給其他創作者。而在憂鬱症中掙扎的那一年，我所經歷漩渦般的黑暗，淬煉出了這本書。對我來說，如果能夠以自身經歷帶給別人幫助，那我的痛苦就不單純只是痛苦，而是被賦予了一層新的意義，我也能安慰自己不枉走這一遭。 這本書原本只是想要描繪我在憂鬱症掙扎的那一年所發生的事，不過寫著寫著好像變成了一本自傳，很真誠赤裸的探討了我在人生各個階段的理念、想法、矛盾。從小時候的成長背景一直寫到當上YouTuber，以及生病後漫長的康復之路。我很喜歡文章最終呈現出來的感覺，是帶著輕鬆日常的口吻描述著生病的那些日子，看了不會讓人感覺太沉重，卻也可以如臨其境的走過那些場景。更重要的是，我希望能夠透過這些片段讓也受到憂鬱症困擾的人感受到「沒錯，我也是這樣的，原來不是只有我這樣」的同理。 還記得在我生病時，每天都在想著「我到底會不會好起來」以及「真的有人能同理我嗎」。在憂鬱症中會襲擊而來的絕望感很可怕，那種悲傷像是實際上負重幾十公斤的石頭在身上，讓人喘不過氣。「康復」對我來說是不可能的任務，也曾好幾次想要放棄。但在狀況好的時候，我總是積極的在網路上、書本裡嘗試尋找跟我有相同經歷的人，以及他們成功恢復健康的故事，想要找到一個可以讓我得到希望、可以確實康復的指南。 如今我好起來了，我想做的就是成為過去的自己所渴求的那份引導。或許，如果運氣好，也能成為現在正在憂鬱中掙扎的人的希望。 書名《按下暫停鍵也沒關係》，一來是呼應我自己的職業，二來是描述我生病的那一年就像是按下了暫停鍵，進入了工作停擺、人生卡關的異時空，最後也是個提醒：為了自己而停留、察覺並不是壞事。我們都應該更加重視自己的心理健康，不要等到生病了才想要修復，就算真的生病了，有病識感的讓自己停下來修復也沒關係。 然後我想說：終於完成這本書了！好爽！！這次非常感謝主編銘彰與採訪姿穎兩位，訪問我三十多個小時，並把內容整理成章節與文字，我才能在忙碌的時程中擠出時間完成這本書。平時都是以處理影像為主，這次出書要反覆處理六萬字左右的文章，實在是不容易！ 最後，感謝在生病的這一年沒有放棄我的家人朋友們。很多事已在書中提到，有些無法收錄的故事我也都還記得。在我人生中最低谷的這一年，幫助過我的所有人都是我一輩子的恩人！謝謝你們！ 【目次】 自序生病了，按下暫停鍵也沒關係 推薦序從枯萎到重新長出力量滴妹 推薦序現在所遭受的挫折，會在未來成為支持別人的那道光志祺七七 推薦序如果不小心被小鬱亂入時，一起抱緊處理吧小鬱亂入團隊林妤恒、白琳 Part1成長 1再說一次晚安 2尚未擁有的那一張遊戲王卡 3成為異類的那種特別 Part 2前夕 4從高峰往下看 5「看到他就覺得很噁心」 6我是一個病人了 Part 3病人 7為什麼是我？ 8我仍然是個小孩 9看不見盡頭的痛苦 Part 4治療 10浮上水面呼吸 11我其實不想死 12下一顆托球 13我真的有救嗎？ Part 5復原 14是可以好起來的 15重新學習走路 16生日快樂 17森林裡的魔法師 Part 6備忘錄 作者Q&A給鬱友的病時備忘錄 精神科醫師Q&A憂鬱症有可能真正好起來嗎？ 諮商師Q&A選擇諮商會經歷什麼樣的過程？ rTMs Q&A藥物以外的治療方法是什麼？ 滴爸滴媽Q&A陪伴憂鬱症孩子的日子 【內文】 4 從高峰往下看 二○一五年，我碩士畢業，在網路公司當英文課程規畫的顧問。在這間公司上班的同時，每天下班我就寫腳本，禮拜六拍攝，禮拜天剪輯。做頻道的內容，每週都是這樣過，慢慢累積訂閱者。二○一六年，我終於下定決心完整投入自己的頻道，上班一年又三個月後，我成為一位全職YouTuber。 離職以後，我與家人一起去澳門玩，當時還用影片記錄了突破十萬訂閱的那一個瞬間。當時的感動，至今想起來依然深刻：我有十萬個觀眾，有這麼多人喜歡我的內容、喜歡我！於是，我就設立了下一個目標?百萬訂閱。阿滴英文的經營，在三週年以前，一直都在我預期內、甚至比我預期還要更快速地成長，累積了許多忠實的粉絲。我還記得破百萬是二○一七年的七月七日，當下非常開心，同時做直播分享，但那種達成里程碑的喜悅，只持續了一個禮拜。 突破百萬訂閱以後，我開始出現了職業倦怠，感覺自己從事的東西、製作的內容只是日復一日。不過當時，我還沒有遇過太嚴重的公關問題，由於從事的是純英文教學，大部分的評論多是罵我英文很差、影片出錯，或是批評我的發音等。我是高度使用社群的人，除了臉書、Instagram大小帳號、Twitter、也有使用噗浪，當時也經常逛PTT、Dcard、各種匿名論壇，看別人對我的評價。 為了讓訂閱數更往上升，突破三十萬訂閱後，我開始跑很多校園演講，推廣頻道，每個禮拜至少一次，在全台各地實際接觸觀眾。走在路上，也開始慢慢會被認出來：請問你是阿滴嗎？ 其實這樣的頻率還算舒適，只是我也慢慢意識到，我是一個被大眾認識的人了。 二○一九年一月十一日，我的頻道突破兩百萬訂閱，距離二○一五年一月十一日?阿滴英文發布的第一支影片，剛好相隔四年。 就在那個時間點，網路上開始出現很多對我的批評：「阿滴好像變了」「他的影片不用心」「他失去了初衷」。看到許多不是事實的評論，我心裡非常在意，有人說我幫助其他新進YouTuber是因為想利用他們，或者看到我幫滴妹拍影片，就指責我不用心投入英文教學……我開始有種恐懼：有一群人，正聚集起來討厭著我，他們都在我看不到的地方討論我。那我該怎麼跟他們解釋呢？不是的，我不是這樣的。 其實現在看來，那時觀眾對我的評論真的都非常輕微，沒有什麼殺傷力，這也是我生病後才知道的。不過當時年輕的我確實很緊張，我會一直在他們評論的地方留言、跟他們解釋，貼教學影片的連結給他們看，但貼給他們之後，他們會再批評我在宣傳自己或影片很無聊。 現實生活裡，我是一個做事圓融、希望大家都好的人，簡單來說就是個「和事佬」，也因為這樣的個性，跟現實生活的朋友都處得不錯。所以當網路上出現討厭我的人，就好像有一個汙點一直在那邊，讓我想去解決。不只是網友，甚至網路、電視新聞也會開始看我發的東西出報導，放大檢視我做的事情，甚至是擴大一些對我的誤會。 我的生活，開始改變了。 整個二○一九年，我其實過得非常茫然，一到兩百萬訂閱，我生出強烈的不安感?我的頻道是全台灣第一個破兩百萬訂閱的知識型頻道，前面沒有任何人的經驗可以參考，後面有很多人在看著我。 我接下來要怎麼走？ 我怎麼到這邊了？ 我就像是站在高峰上往下看，眼前的路，卻只有往下走。 我知道流量不是永遠，人會過氣，甚至當時的現況是：認真做的教學影片越來越少人觀看了……站在一座山的頂峰往下看，只會看到往下走的那條路。 突破兩百萬訂閱以後，我急欲尋找第二個事業高峰。我才三十歲，接下來要幹嘛？錢賺得夠多嗎？我留下的名聲是好的嗎？我一輩子都要做YouTuber嗎？我還可以做什麼？要是不努力做些什麼，很快就會往下走。 二○一九年一整年都在焦頭爛額地嘗試各種創業、投資：投資股票、房地產、補習班，還有開線上課程、做兒童教學動畫、跟朋友合資洗髮精公司，也做了一些社會型專案。每天如果幸運，我可以睡到五、六個小時，不幸時則因焦慮感無法入睡，而焦慮感的循環又推著我在白天去做舒適圈以外的事。現在想來，急躁地想踏出舒適圈，並非一件好事。當你進入很多不熟悉的領域，沒有充裕的時間與正確的心態去理解，輕則吃一點小虧，嚴重則是被騙。當年，我還辦了自己的英文雜誌，為了每個月都生出一整本雜誌的內容而擴編團隊，經營了兩年後，卻因無法收支平衡，決定結刊。那些失敗，一次又一次地否定了我這個人。 二○一九年底，由於所有專案的推進都以失敗收場，我決定專注回歸本業做影片。當時考量到「阿滴英文」已經是一個經歷多年累積的頻道，觀眾組成非常複雜，很難同時滿足所有人的需求，但YouTube又是如果第一時間沒有人潮湧入觀看影片，後續的推播也會很差的生態，於是我在十一月決定開設新頻道「阿滴日常」。這讓我嚐到成長嗎啡的滋味，同時也無預警地墜入深淵。) 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